3 alahinnatud nõuannet südamehaiguste ennetamiseks kardioloogilt

Kuidas peaksite oma südame tervise eest hoolitsema? Võib-olla mõtlete kohe kardiotreeningud et saaksite oma vere tööle panna ja neid südamelihaseid treenida või võib-olla puhastada Vahemere dieet et vältida naastude kogunemist arteritesse.

Siiski, vastavalt juhatuse sertifitseeritud kardioloogile Michael Twyman, M.D. , kes keskendub südamehaiguste ennetamisele ja varajasele avastamisele, on veel mõned alahinnatud harjumused, mida meeles pidada. Sellel episoodil mindbodygreen podcast , Twyman sukeldub kõike, mida peate teadma optimaalse südame tervise säilitamise kohta – allpool leiate tema kolm vaieldamatut nõuannet:

Magama.

'Kõige olulisem mõõdik on see, kui hästi te magate, ' ütleb Twyman. 'See on siis, kui teie mitokondrid taastuvad. Kui te oma mitokondreid öösel ei ravi, pole peaaegu vahet, kui hästi te sööte või kui palju treenite; teie kehal on mitokondrite mootorid katki ja te ei kavatse seda teha. energiat sama tõhusalt.'

Kui magate, läheb teie keha 'parandusrežiimi', keskendub rakkude noorendamisele ja teie aju loputab jäätmed välja. Justkui laadiksite oma akusid pikaks päevaks ees ja Twymani sõnul on see laadimine mitokondrite (ja südame-veresoonkonna) tervise jaoks hädavajalik. 'Kui teil on krooniline väsimus, siis te lihtsalt lohistate kogu aeg, teie meel on udune, saate kogu aeg kroonilisi infektsioone... See on märk sellest, et teie mitokondrid ei suuda teile energiat toota,' selgitab ta.

Pole ime, et uuringud on näidanud, et uneharjumused mängivad südame-veresoonkonna haiguste (CVD) tekkes rolli. Ühes uuringus leiti, et lühikestel magajatel (teise nimega need, kes magasid igal ööl vähem kui seitse tundi) oli a ülekaalulisuse/rasvumise, II tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhu suurem levimus .

mai 17. sodiaagis

Kuigi pole olemas 'võlutundi', mille peate magama (see on rohkem kvaliteedis kui kvantiteedis!), väidab Twyman, et üldiselt peaksite magama jääma kolm kuni neli tundi pärast päikeseloojangut. Kui teil on raskusi lõpetamisega, piiluge julgelt meie lemmikut teaduslikult põhjendatud uneaparaadid .

Austage oma ööpäevast bioloogiat.

Une teemal rõhutab Twyman ka ööpäevarütmiga kooskõlas elamise tähtsust. Teie ööpäevane bioloogia on üldise tervise jaoks niivõrd oluline, et ta peab seda isegi sammuks nr 1 teel optimaalse heaolu poole. 'Teie ööpäevane bioloogia määrab, kuidas teie toitaineid teie süsteemis töödeldakse, ' selgitab ta. 'Nii et sa pead kõigepealt oma ööpäevase bioloogia korda saama.'

7. septembri sodiaagis

Sellegipoolest soovitab ta lisaks heale unele seadmisele hankida ka esmalt loomulikku eredat valgust. 'Hommikupäike tabab teie silma retseptoreid, mida nimetatakse melanopsiiniks. See sinise valguse detektor annab teada suprahiasmaatiline tuum ajus, et on päev, ja hakkate tootma erinevaid hormoone ja neurotransmittereid, et teid päevaks äratada. Siis, kui päike loojub ja see retseptor enam sinist valgust ei näe, teab keha, et on öö. Kortisool hakkab langema, melatoniin hakkab tõusma. Sellel kaskaadil peab olema optimaalne tervis, ' märgib ta.

Seoses südame-veresoonkonna tervisega teame, et kortisool mõjutab oluliselt teie kilpnäärmehormoone, mis mõjutavad teie söödava toidu ainevahetust. Kui kortisool õhtul langeb, aeglustub samaaegselt ka sinu ainevahetus, mistõttu on suurem tõenäosus, et keha talletab söödud toitu rasvana.

Võib-olla sellepärast võivad öökullid (või need, kes lähevad hilja magama) a vähenenud võime kasutada rasva energia saamiseks , mille tagajärjeks võib olla rasva kogunemine ja sellest tulenevalt suurenenud risk haigestuda. Varajased linnud (või need, kes ärkavad hommikupäikesega) seevastu kasutavad trenni tehes ja puhates energia saamiseks rohkem rasva kui öökullid. 'Me peame need asjad kõigepealt korda saama, enne kui inimesed saavad toitumisküsimusse tõsiselt sukelduda,' lisab Twyman. Siin on mõned näpunäited ööpäevarütmi optimeerimiseks, kui otsite juhendit.

Tarbi piisavalt valku.

Valguteema võib muutuda keeruliseks: kui olete südame-veresoonkonna tervisega seotud vestlustega kursis, teate tõenäoliselt, et liiga palju punast liha on sõltuvalt teie bioloogiast seostatud kardiovaskulaarse riskiga. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid süüa taimset toitu, kui teil on suurem SVH-risk. Kuid 'piisava valgu saamine on kriitiline,' ütleb Twyman, kuid piisava valgu saamine võib olla keeruline ilma loomseid allikaid lisamata.

'Sa tahad võimalusel alati keskenduda täisväärtuslikule toiduvalgule,' jätkab ta nagu muna ja kala. Ta on ka selle suur pooldaja oomega-3 rasvhapped südame tervise huvides, seetõttu soovitab ta eelistada külma vee kalasid, nagu lõhe, makrell, anšoovised, sardiinid ja heeringas (nimetatakse ka kui SMASH ). «Aga kui ei saa toiduga piisavalt muna ega kala, siis ma ei ole valgupulbrite vastu,» märgib ta. 'Kui kasutate taimset toitu, sööte tõenäoliselt palju hernevalku, sest teised ei ole nii biosaadavad.' Vaata siit meie lemmikut hernevalgu pulbrid turul, kui soovite vahetust teha.

Takeaway.

Südame optimaalne tervis nõuab palju enamat kui treenimist ja puhtalt söömist. Toitumine on kahtlemata oluline, kuid soovite oma mitokondrid üles seada, et need saaksid neid toitaineid võimalikult hästi töödelda. Ja kui teie mitokondrite tervis toimib sujuvalt, kipuvad kõik muud funktsioonid (kaasa arvatud südame-veresoonkonnad) täitma tippvormis.

2121 inglinumber

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !