Miks on uni pikaealisuse jaoks nii oluline + kuidas veenduda, et saate piisavalt

Kui saja-aastased jagavad näpunäiteid, mis on neid vanadusse kandnud, on nende nimekirjas tavaliselt toitumisharjumused, treeningrutiinid ja muud päevavalguses tehtud harjumused. Kuid vastavalt Seema Bonney, M.D. Philadelphia vananemisvastase ja pikaealisuse keskuse asutaja ja meditsiinidirektor, öösel toimuv on sama oluline.

'Kui on midagi positiivset, mida saame vananemisprotsessi aeglustada, on uni tõesti olemas,' ütleb Bonney mbg-le. 'See on midagi, mida peate oma tervise ja seega ka eluea parandamiseks optimeerima.'

Miks me ei saa rääkida pikaealisusest ilma unest rääkimata.

Kuigi uni võib tunduda passiivse protsessina, käivitab see tegelikult kasuliku bioloogilise aktiivsuse. Magamise ajal eemaldab meie aju ebanormaalsed valgud, meie ajuripats vabastab hormoone, mis aitavad kehal kasvada ja paraneda, ning meie immuunsüsteem läheb kaitse- ja kaitserežiimile.

Tänu kogu sellele kulisside taga toimuvale tööle võib uni aidata selliste asjadega nagu kaalu säilitamine , veresuhkru kontroll , ja kognitiivne funktsioon üle aja.

16. veebruari horoskoop

Uuringud näitavad, et see mängib olulist rolli ka südame tervises. Just sel suvel, märgib Bonney, American Heart Association lisas tervislikku und kui üks neist kaheksa kõige olulisemat tegurit südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja säilitamiseks.

Uni on samuti tihedalt seotud immuunsuse ja võimega tõrjuda patogeene. 'On olnud nii palju uuringuid mis dokumenteerivad selgelt, kuidas une ja unehügieeni optimeerimine on teie immuunsüsteemi tervena hoidmiseks väga oluline,' selgitab Bonney.

Kokkuvõttes, aastakümneid kestnud uurimistööd öelge meile, et proovite pääseda liiga vähesega ( või liiga palju !) uni saab pikaealisuse takistuseks. Ja veel, Bonney näeb, et inimesed teevad seda kogu aeg. 'Ma kuulen nii palju inimesi ütlemas selliseid asju nagu: 'Ma magan, kui olen surnud', ' ütleb ta. 'Ja tõde on see, et kui te ei maga, surete varem.'

Kuidas magada oma tee pikema elu poole.

Uni on individuaalne ja unevajadused varieeruvad olenevalt edasilükkamisest. See öeldud, 7-9 tundi öösel peetakse üldiselt heaks aknaks elukvaliteedi parandamiseks. Huvitaval kombel pole aga oluline ainult voodis veedetud aeg. Samuti peate veenduma, et teie une kvaliteet on tasemel ja veedate igal õhtul piisavalt aega sügavas unes. ( Siin on sügav sukeldumine sellesse, miks see nii kriitiline on .)

' Uuringud näitavad ka et inimestel, kellel oli pikem eluiga, oli rangem, järjepidevam une- ja ärkamisgraafik,' lisab Bonney, mis tähendab, et pikaealised inimesed kipuvad ärkama ja magama minema iga päev samal ajal.

une tugi+

(371)

Võib kindlalt öelda, et me kõik tahame elada pikki ja terveid elusid, kuid kindlasti ei ela me kõik järjekindlalt imetledes imelist und täpselt sama aja jooksul. Kuid pidage meeles, et üks halvasti magatud öö ei kahjusta teie tervist täielikult, nagu ka üks vahelejäänud treening ei saboteeri teie treeningueesmärke või töödeldud eine ei riku teie soolestiku mikrobioomi. See puudutab edusamme, mitte täiuslikkust, ja Bonney märgib, et kunagi pole liiga hilja alustada une tähtsuse järjekorda seadmist. Lõppude lõpuks on see oluline kogu meie elu.

Mõned tema lemmiknäpunäited sügava ja järjepideva une saavutamiseks ööst õhtusse hõlmavad järgmist elektroonika väljalülitamine vähemalt tund enne magamaminekut, veenduge, et teie magamistuba oleks pime ja vaikne ja und soodustava toidulisandi võtmine nagu magneesiumglütsinaat .* Muud viisid taastava puhkuse edendamiseks hõlmavad kofeiini tarbimise vähendamist, soolestiku tervise esikohale seadmist, päeva jooksul rohkem päikesevalgust ja peaaegu kõike sellega tegelemist. unehügieeni kontrollnimekiri .

Takeaway.

Puhkamine on oluline mitte ainult lühiajalise mõistuse, vaid ka pikaajalise tervise säilitamise jaoks. Mis puudutab pikaealisust, siis sügav ja järjepidev uni on üks parimaid viise pika ja tervisliku (rääkimata hästi puhanud) elu jätkamiseks.

une tugi+

(371)