Uneeksperdid tahavad, et te teaksite seda šokeerivat fakti melatoniinilisandite kohta

Neile, kellel on probleeme uinumisega (loe: enamikul meist siin USA-s), tõmbavad öised uneaparaadid teatud tähelepanu, kusjuures melatoniin on üks populaarsemaid. Kuid neid on palju müüdid ja väärarusaamad selle kohta, mida täiendav melatoniin saab teha ja mida mitte ning kui palju seda tuleks korraga võtta.

Melatoniini väiksemad annused (vahemikus 0,5–1 milligrammi) põhjustavad väiksema tõenäosusega ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu uimasus ja peavalu või mõjutada hormoonide tervist üle aja. Kuid jalutage toidupoes ja näete kuni 10 korda suuremaid annuseid, mis uneekspertide sõnul on ei ole ohutu pikaajaliseks öiseks kasutamiseks. (Rääkimata sellest, nad ilmselt ei aita teie une kvaliteeti palju parandada esiteks.) aastal avaldatud uurimus Journal of Clinical Sleep Medicine 2017. aastal leidis melatoniini toidulisandite puhul veel ühe raskendava teguri: need on sageli valesti märgistatud.

23. novembri märk

Valesti märgistatud melatoniini toidulisandite uurimine.

Selle uuringu jaoks analüüsisid teadlased 30 melatoniini toidulisandit, mis osteti Kanada kohalikest toidupoodidest (üks vähestest riikidest lisaks USA-le, kus melatoniini leidub saadaval ilma retseptita ). Nad katsetasid, kuidas melatoniini kogus toidulisandis ühtib pudelil märgitud kogusega.

'Leiti, et melatoniini sisaldus on proovide ja partiide vahel väga erinev, kusjuures mingit mustrit ei täheldatud kaubamärgi, toidulisandi vormi, märgistatud väärtuse või muude taimeekstraktide vahel,' uuringu tulemuste jaotises . Tegelik melatoniini kogus oli testitud proovide lõikes vahemikus -83% kuni +478%, mis tähendab, et mõnel oli tase 478% kõrgem kui pudelil kirjas (samal ajal kui teised sisaldasid vähem melatoniini, kui lisateadetes lubati). silt).

'Lisaks varieerus konkreetse toote partiidevaheline varieeruvus kuni 465%, ' lisab FNP-BC pereõde ja pereõde Ellen Wermter. pressiesindaja Parema une nõukogu .

'Veelgi hirmutavam,' Christina Graham, R.N., registreeritud õde ja Noom treener , ütleb silmi avava uuringu kohta, et 'testides leiti serotoniini 26% proovidest. Serotoniini kontrollitakse rangemalt ja märgistamata serotoniini olemasolu märkimisväärses koguses võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.'

une tugi+

(372)

Kuigi selle uuringu tulemused ei ole ammendavad (ei hõlma kõik Melatoniini toidulisandite kaubamärgid), kokkuvõttes, ütlevad Graham ja Wermter, on see uuring veel üks põhjus, miks olla melatoniini toidulisandite võtmisel ettevaatlik. Nad soovitavad kasutada täiendavat melatoniini ainult konkreetsel eesmärgil (näiteks kui olete uude ajavööndisse reisimine ja soovite oma unegraafikut vastavalt kohandada), pidades silmas kindlaksmääratud ajavahemikku, ja usaldusväärselt kaubamärgilt, kes eelistab testimist.

Kui teil on harjumuseks võtta melatoniini igal õhtul, on parem seda teha järk-järgult kärpida ja tegelege selle asemel oma uneprobleemide algpõhjustega. On mitmeid harjumusi, mis võivad toetada teie keha loomulikku melatoniini tootmist – alates vältides öiseid ekraane juurde kodu tulede hämardamine juurde stressi leevendavate tegevuste tegemine enne magamaminekut . Magamistoas jahe, pime ja vaikne hoidmine võib samuti hõlbustada uinumist, nagu ka tavapärasest magamamineku ajakavast kinni pidamine. Lõpuks võttes a mittehormonaalne, melatoniinivaba uneabi kvaliteetselt kaubamärgilt, mis viib läbi täiustatud puhtuse ja tugevuse testid, võib teie puhkust toetada ilma kõrvalmõjude ja võimaliku veidra märgistuseta.*

Takeaway.

Melatoniini toidulisandid kipuvad olema kõige ohutumad ja tõhusamad, kui neid võetakse väikestes annustes, kuid uuringud näitavad, et võib esineda valesid märgistusi. Selle asemel, et kasutada võimalust kasutada toidulisandit, mis sisaldab suuremaid melatoniini annuseid, kui olete registreerunud, saate toetada oma keha loomulikku hormooni tootmist kindlad unehügieeni harjumused .

13. juuli märk

une tugi+

(372)