Võtke melatoniini igal õhtul ja soovite lõpetada? Siin on, mida eksperdid soovitavad

Melatoniin on hormoon, mida meie keha loomupäraselt toodab magamaminekuks valmistumiseks, ja seda võib leida ka toidulisandina. Kuigi terviseeksperdid väidavad, melatoniini toidulisandid võib olla abiks uue une-ärkveloleku ajakavaga kiirel kohanemisel (näiteks kui reisite uude ajavööndisse), mis on kõige ettevaatlikum pikaajalise kasutamise eest.

Selle põhjuseks on asjaolu, et melatoniini võtmine igal õhtul – eriti suuremates annustes kui 0,5 kuni 1 milligrammi korraga – võib potentsiaalselt põhjustada ebameeldivad kõrvalmõjud , alareguleerida oma loomulikku melatoniini tootmist , segavad teatud ravimite kasutamist ja, rääkimata, osutuvad ebatõhusaks unekvaliteedi parandamisel.

'Tõendid melatoniini kasutamise kohta kiiremaks magama jäämiseks, pikemaks magama jäämiseks ja une tõhustamiseks (kui palju aega te voodis olete tegelikult magate) on nõrk ja sellisena ei soovitata melatoniini ühelgi neist eesmärkidest,“ ütleb Ellen Wermter, FNP-BC pereõde. pressiesindaja Parema une nõukogu . Nii et kui olete võtnud rutiini melatoniini enne magamaminekut, saate sellest harjumusest vabaneda järgmiselt.

Kuidas saada kvaliteetset und ilma täiendava melatoniinita.

Esiteks, kui te võtate igal õhtul suure annuse melatoniini ja soovite selle lõpetada, peaksite ohutuse tagamiseks konsulteerima oma arstiga. Nad oskavad soovitada parimat tegutsemisviisi, võttes arvesse teie terviselugu ja olemasolevaid ravimeid.

kaalude aju

Seda arvestades ei tohiks enamikul inimestel tekkida probleeme melatoniinist ühe hoobiga loobumisega, kuna on vähe tõendeid selle kohta, et see harjumus moodustab. Teistel võib olla parem õnn võtta päevade jooksul järjest väiksemaid annuseid – jällegi arsti järelevalve all.

Mõlemal juhul soovite melatoniinilisanditest loobumisel veenduda, et teie unehügieen on heas vormis. Hoides oma magamamineku rutiini järjepidevana, aitate toetada oma keha loomulikku hormooni tootmist.

'Kõige olulisemad kohandused, mida saate teha, on kõigi ekraanide (ka teleri!) seiskamine kaks tundi enne magamaminekut ja majapidamistulede õhtuti hämardamine, et käbikeha hakkaks melatoniini vabastama. ees enne magamaminekut,' ütleb Laura Erlich, LAc, FABORM, viljakuse ja sünnitusabi spetsialist ning ettevõtte asutaja. Mother Nurture Wellness . Kui tuled on madalad, omandage harjumus viia lõpule lõõgastav, tehnoloogiavaba rutiin. See võib sisaldada taimeteed rüübates , kuuma vanni või dušši võtmine , või füüsilise raamatu lugemine .

une tugi+

(360)

Igal hommikul samal kellaajal ärkamine ja õues hommikupäikese nautimine võib samuti aidata teie loomulikku hormooni taset normaalsena hoida. 'Vältige oma une- ja ärkamisaja muutmist,' soovitab registreeritud õde Christina Graham Noom treener . 'Meie sisemine kell ihkab järjepidevust, nii et sama ajakava järgimine isegi nädalavahetustel on järjepideva une toetamise võtmeks.'

Kui olete selle rutiini hoo sisse saanud, on enamikul inimestel palju lihtsam nii kiiresti magama jääda kui ka öö läbi magama jääda. Kui aga tunnete endiselt, et jääte melatoniinist ilma, võib probleem olla psühholoogiline. 'Inimesel võib võtta aega, enne kui mõte 'pilli võtmisest' unega lahti ühendada,' ütleb Wermter.

Antud juhul Revée Barbour, N.D., M.S., naturopaatiline arst ja ettevõtte omanik Dr A.S. Ray, N. D. (1999). , märgib, et abiks võivad olla ka muud loomuliku une toetamise vormid. (Siin on veel mõned mittehormonaalsete toidulisandite võimalused uurida.)

Kuid päeva lõpuks, ütleb Barbour, on parim viis une parandamiseks jõuda selle juurteni, mis teid ärkvel hoiab. Kas sa sööd magamaminekule liiga lähedal? Kas tarbite palju kofeiini? Kas stressate liiga palju ja ei liiguta piisavalt päeva jooksul? Need on kõik harjumused, mis tõesti lähevad häirida teie une kvaliteeti kuid teisest küljest võib see teie und märgatavalt parandada, kui seda käsitleda.

Takeaway.

Melatoniinilisanditest võib abi olla, et julgustada keha uue magamaminekuajaga kohanema, kuid neid ei ole ette nähtud öiste uneainetena võtmiseks. (Sellepärast nad on ilusad enamikus riikides rangelt reguleeritud .) Kui teil on harjumuseks võtta melatoniini võtmine igal õhtul ja soovite selle lõpetada, pidage nõu oma arstiga ja järgige kindlasti ühtlast magamaminekut, öist rutiini ja ärkamisaega, et aidata oma kehal taastada hea uni. , loomulikult.

une tugi+

(360)