Enamik riike ei kasuta melatoniini nagu meie USAs: Iiri dieediarst kaalub

Tehke kiire jalutuskäik USA apteekide vahekäikudes ja tõenäoliselt näete melatoniini toidulisandeid mitmel kujul – alates kiiresti lahustuvatest tablettidest kuni magusate kummikommideni. Enamik ameeriklasi ei pea seda ebatavaliseks, kuid välismaalt saabuvate terviseekspertide seas paneb see kindlasti kulmu kergitama, näiteks Cliona Byrnes, R.D. , registreeritud toitumisspetsialist, kes töötas varem Dublinis.

'Iirimaal ei saa melatoniini osta riiulilt ega internetist. Selle peab välja kirjutama arst,' selgitab Byrnes. Pärast kliendi vajaduste ja terviseajaloo arvestamist, lisab ta, määrab enamik arste seda vaid lühiajaliseks kasutamiseks. Kui proovite melatoniini toidulisandeid veebist tellida, võite need konfiskeerida. Ja see ei ole ainult Iirimaa asjatult range; enamik riike väljaspool USA-d ja Kanadat nõuda unerohu retsepti.

Niisiis, miks on melatoniin kõikjal mujal nii rangelt reguleeritud?

Melatoniin on hormoon, mida meie keha toodab looduslikult väikestes kogustes ( umbes 0,3 milligrammi ), et määrata meie une-ärkveloleku tsüklid. Kui melatoniini vabastab meie aju käbinääre ja mõned muud organid, hakkame tundma unisust. Kuid kui te võtate regulaarselt eksogeenset (teise nimega täiendavat) melatoniini, on ebaselge, kuidas see mõjutab teie ülejäänud hormoone. Mõned uuringud näitavad, et melatoniini toidulisandid võivad negatiivselt mõjutada selliste hormoonide funktsiooni nagu östrogeen ja meeste kasvuhormoon , näiteks.

Ja kuigi melatoniini võtmine kiireks lähtestamiseks (näiteks kui reisite mitmes ajavööndis) aitab teil uue magamaminekuajaga kohaneda, on vähe usaldusväärseid tõendeid et see parandab teie üldist unekvaliteeti. Selle asemel võib päev pärast vähem puhkamist tunda end räsitud, udune ja uimaseks – teine ​​põhjus on see, et see pole teistes riikides nii laialdaselt saadaval.

kaljukitse vaimuloom

'Peamine mure minu jaoks,' lisab Byrnes, 'see on see, et teil võib tekkida selle suhtes tolerantsus, nii et aja jooksul vajate üha suuremat annust. Pikemas perspektiivis muudate uinumise nii palju raskemaks. loomulikult.'

Kui Byrnes saabus osariikidesse, et töötada mbg-s toitumisteadlasena, oli ta üllatunud, kui leidis veebist ja külastatud kaupluste riiulitelt mitte ainult melatoniini, vaid ka väga suuri annuseid. Mõned melatoniini toidulisandid sisaldavad 10 milligrammi või rohkem hormooni - see on 33 korda suurem kui kogus, mida teie keha loomulikult toodab. 'Ausalt öeldes ajas see mu mõistuse pisut üle,' ütleb ta. 'Kontrast oli nii terav.'

Melatoniini alternatiivid, mis toetavad ohutult unekvaliteeti.

Iirimaal, kui kellelgi on probleeme öö läbi magamisega, võidakse melatoniini suurte annuste võtmise asemel suunata ta tegema mitmeid toitumis- ja elustiilimuutusi.

Näiteks, vältides õhtusööki magamaminekule liiga lähedal , alkoholitarbimise vähendamine , ja kofeiini varajane ärajätmine kõik võivad soodustada sügavamat und. Trüptofaani (kalkuniliha, kanaliha, munad, kõrvitsaseemned, oad, maapähklid ja rohelised lehtköögiviljad) ja/või magneesiumi (täisteratooted, tumedad lehtköögiviljad, pähklid ja seemned, banaanid, jogurt ja piim) sisaldavad toidud võivad samuti kaasa aidata. keha voodisse, seega soovitab Byrnes neid öisteks suupisteteks. Oluline mineraal, mida teie keha vajab toimimiseks, magneesium toetab isegi teatud rahustavate hormoonide tootmist, sealhulgas melatoniin !*

454 inglinumbri tähendus

Ja neile, kes otsivad oma magamamineku rutiini täiendamiseks lõõgastavat toidulisandit – sellist, mis on mittehormonaalne ja ohutu igal õhtul – valib Byrnes mbg une tugi+ üle melatoniini igal päeval. 'Maneesiumi, jujubi ja PharmaGABA® kombinatsioon on teaduslikult põhjendatud ja võib parandada unekvaliteeti, nii et jääte kiiremini magama, jääte kauem magama ja ärkate noorenenud tundega,'* ütleb ta.

Erinevalt melatoniini lisanditest ei tekita unetoetus+ ka harjumusi ja sellel on vähe või puuduvad kõrvaltoimed. sadu klientide arvustusi .*

Takeaway.

Uneprobleemid võivad olla universaalsed, kuid meie lahendused neile kindlasti mitte. Enamik riike ei luba melatoniini vabalt müüa, kuna see on hormoon ja sellel on mitmeid võimalikke negatiivseid külgi. Mis puutub öise une lahendustesse, siis on paremaid ja turvalisemaid valikuvõimalusi seal .

Jagage Oma Sõpradega:

20. detsember Tähtkuju