Üks varustus, mida vajate koduste treeningute tegemiseks

Olles kuulnud, et mu töökaaslased kiidavad jõutreeningu üle (ja isegi hüvitiste kohta aruandlus ma ise), olen lõpuks hüpanud tõstmise klassi. Olen endiselt läbi ja lõhki Pilatese tüdruk (ärge tulge minu pärast), kuid olen viimasel ajal sellele pühendunud jõutreening kaks korda nädalas.

Ja ausalt, ma tunnen end suurepäraselt! Ma tõstan oma kaalu nädalast nädalasse ja tunnen tugev ! See annab mulle ainulaadse saavutustunde, kui ma tõesti tunnen oma keha toonust.

Ainus negatiivne külg on tohutu hulk tööriistu ja treeningkavasid, mille vahel valida. Kõiki neid otsuseid on lihtne hirmutada (ma pole kindel, et ma pole siin üksi), kuid õnneks funktsionaalse meditsiini arst Gabrielle Lyon, D.O. , andis hiljuti valgust oma lemmikule kodus kasutatavale jõusaalivarustusele.

'Teen mingit kettlebelli tegevust,' jagab ta mindbodygreen podcast . Uurige allpool, miks ta seda tüüpi kaalu soovitab.

Tugev ümbris kettlebellide jaoks

Esimesed asjad kõigepealt: Kettlebellid on mitmekülgsed. Saate neid kasutada mitmesuguste liigutuste jaoks (mõelge näiteks kiikedele, talukandjatele, tõstetele, pokaalkükkidele ja muule). 'Ma teen ka tõuke-pressi või mingit kükitamist kettlebellidega,' ütleb Lyon. Ketlebelli saate isegi erineval viisil hoida (alusest, käepidemest või isegi tagurpidi), et kohandada raskusastet ja lihaste pinget.

Need harjutused aitavad teil ehitada tailiha (mida Lyon peab 'pikaealisuse organiks'), kuid need toimivad ka teie haardetugevus , mis võib teie elukvaliteeti vananedes märkimisväärselt tõsta. Uuringud näitavad, et see võib isegi aidata vähendada igasugust suremust .

Kettlebellid on ka kompaktsed ja neid on lihtne hoida, mis on minu ühe magamistoaga NYC korteri jaoks suurepärane uudis. Lyon jagab, et tal pole kodus raskusi; ta leiab, et väikeste lastega majas on ohutum asetada kahekellad põrandale. Lisaks ei saa mõnda kettlebelli iseloomulikku liigutust, näiteks kettkebelli kiigutamist, hantliga mugavalt korrata – nii et sellest võidavad kõik.

Julgelt pea siia et sirvida meie lemmikkellekelle, mida osta. Kui olete jõutreeningu algaja (nagu mina), soovitavad eksperdid alustada kergemalt, kui arvate, enne kui hakkate üles tõusma.

'Hea test on proovida mittedomineeriva käega kettlebelli üles võtta ja mõõduka pingutusega 10 korda õlgade kõrgusele tõsta,' soovitab. Jamie Costello, MSC , Pritikini pikaealisuse keskuse fitnessi ja müügi asepresident. 'Alati saab raskemaks minna, kuid liiga raske on alustada.'

oktoobri 8. sodiaagis

Takeaway

Kui ka sina oled hiljuti oma jõutreeningu teekonnale hoogu andnud: Tere, tere tulemast! Kõikide treeningplaanide, varustuse ja asjatundlike näpunäidete navigeerimine võib olla tohutu (eriti kui teil pole juurdepääsu jõusaalile), kuid võtke see Lyonist: Kettlebells on hea investeering. Kas otsite oma uue kettlebelli kasutamiseks konkreetseid liigutusi? Vaata siit a kogu keha hõlmav, algajasõbralik rutiin .