Leitud: funktsionaalse meditsiini doktori treening (ja hommikusöök) kõhnade lihaste jaoks

Nii et soovite alustada jõutreeningu rutiini. Suurepärane! Kuid te pole ka kindel, kuidas uhiuut treeningrežiimi oma niigi tihedasse ajakavasse sobitada. Teil on asju, mida teha, inimesi, keda näha, ja võib-olla on teil lapsi, lemmikloomi või muid kohustusi, mis söövad teie liikumisaega.

Gabrielle Lyon, D.O. , kas olete kaetud. Funktsionaalmeditsiini arst, ettevõtja, autor ja hõivatud ema jagas hiljuti oma hommikutreeningut lihasmassi kasvatamiseks. mindbodygreen podcast , ja boonusena viskas ta sisse ka oma lemmik kõrge valgusisaldusega hommikusöögi põhitoidud. Nii et piisab vestlusest – asume asjasse!

Funktsionaalmeditsiini arsti hommikune treeningrutiin

'Püüan treenida enne, kui lapsed ärkavad,' selgitab ta. 'Nendel päevadel, mil ma nad kooli viin – mida teen poole nädala jooksul –, proovin treenida kell 5–6 hommikul.' Ta eelistab isiklikult hommikust treeningut, kuna see sobib kõige paremini tema unegraafikuga, kuid võite vabalt liikuda vastavalt teie individuaalsele kronotüüp .

Mis puudutab tegelikku rutiini, siis Lyoni lemmiktreeninguteks kipuvad olema just kettlebellid. 'Teen mingit kettlebelli tegevust, olgu selleks siis kandmine, kiik või türgi tõus. Teen ka tõuke-pressi või mingisugust kükitamist kettlebellidega,' räägib ta. „Meil on ka a Bulgaaria kott — mõnikord viskan [selle] üle õla — ja meil on erineva tasemega kettlebelle. Hoian neid käes ja kõnnin lihtsalt garaažis ringi.'

Ta ei täpsusta täpselt, mitu kordust ja seeriat, kuid veenduge, et sina treenida ebaõnnestumise lähedal . Teie lihased peavad kasvamiseks tundma end väsinuna, nii et kui suudate sama kettlebelliga veel 10 kordust teha, võiksite end tõsta.

Nüüd kardioosa kohta: 'Ma teen mingisuguse sprindiintervalli, olgu see jooksulindil või Rünnak [õhu] jalgratas , et see oleks tõesti kiire ja tõhus,' jagab ta. 'Ma ei tee pikki kardioharjutusi.' Tegelikult ütleb ta, et saate pulssi tõsta, kui suurendate jõutreeningu korduste kiirust ja intensiivsust – kardiotreeningut. ei pea alati hõlmama jooksmist ja HIIT-i.

Ja mida ta hommikusöögiks sööb

Loomulikult seab Lyon lahja lihase kasvatamiseks esikohale ka valgud. Võite tabada teda igal hommikul valgurikast hommikusööki valmistamas, et eesmärki saavutada vähemalt 30 grammi (kuigi ta püüab 40, kui saab).

17. märtsi märk

'Hommikusöök ja teie päeva viimane söögikord on kaks kõige olulisemat söögikorda,' märgib ta. Hommikul sööb ta tavaliselt mingit munarooga, olgu selleks siis skramp, omlett või frittata.

Siis 'Ma võtan mingi piimatoote, uskuge või mitte,' lisab ta. Dairy saab sageli halva räpi, kuid kui suudate seda taluda, olge kohe. Lyon armastab keefir eriti looduslike probiootikumide puhul. 'Võib olla ka valgukokteil,' märgib ta, kasutades kvaliteetset valgupulbrit (leidke meie lemmikressid siin ).

Olenemata konkreetsest retseptist peab ta oma taldrikul alati eelistama vähemalt 30 grammi valku. 'Täna sõin frittatat kalkunilihaga. Sain umbes 40 grammi valku,' märgib ta. Leiad rohkem kõrge valgusisaldusega retsepte siin kui olete hommikusöögiga rutiini tabanud.

Takeaway

Kas otsite uut jõutreeningu rutiini, mida järgida? Lyoni päevarežiim on suurepärane viis alustamiseks, siis vaadake julgelt meie täielik jõutreeningu juhend kui teil on lähteväärtus. Aeg kükimängu tõsta.