Ühenduse psühholoogia: kuidas luua vastupidavust, kuuluvust ja tähendust

Vastupidavus ei tähenda ainult 'tagasi põrkamist'. See puudutab seda, kuidas tõlgendame väljakutseid, kuidas kasvatada enesekindlust ja kuidas luua sügavaid sidemeid teistega. 

Gregory Walton, Ph.D ., Stanfordi ülikooli psühholoogiaprofessor on oma karjääri veetnud nende psühholoogiliste protsesside uurimisel - kuidas nad kujundavad meie motivatsiooni, suhteid ja isegi meie edu koolis ja töös. Tema uuringud näitavad, et väikestel mõtteviisidel ja sotsiaalsetel suhtlustel võib olla sügav ja pikaajaline mõju meie heaolule.

Meie vestluses Mindbodygreen Podcast , Jagas Walton oma uurimistööst peamisi teadmisi, kuidas me meie saab edendada vastupidavust , arendage tähendustunnet ja looge keskkond, kus inimesed tunnevad, et nad tõesti kuuluvad.

Mõtteviis, mis kujundab meie elu

Üks suurimaid takistusi vastupidasus on see, kuidas tõlgendame ebaõnnestumist. Walton selgitab, et paljudele meist on tingimuslikud võimed fikseeritud - kas olete nutikad, andekad või võimelised või mitte. 

See mõtteviis, mida sageli tugevdab tagasiside ja kogemused meie elus, võib ebaõnnestumise tunda pigem otsus kui võimalus. Selle asemel, et rääkida 'mõttemaadest', eelistab Walton mõelda küsimused ja vastused. 

Kui seisame silmitsi tagasilöökidega, küsime endalt vaistlikult: Kas ma olen piisavalt hea? Kas ma saan seda tõesti teha? Kui meil pole vastuste tugevat alust, riskime spiraalimisega - tõlgendada ebaõnnestumist ebapiisavuse tõendina, tagasivaatamise ja väljakutsete vältimisega.

Kuid seal on veel üks tee. Kui suudame ära tunda võitlust kui a kasvumärk Selle asemel, et ebaõnnestuda, saame spiraal . 

Võti on pindamine Need kahtlused - nende uurimine, nende uurimine ja mõnikord isegi jagamine teistega, kes saavad vaatenurka pakkuda. Nende murede liigendamisel saame neile väljakutse, ümber kujundada ja takistada neid kontrollimast.

Keel kujundab reaalsust

Sõnad ei edasta ainult ideid; Nad kujundavad seda, kuidas me ennast ja maailma näeme. Tema raamatus Tavaline maagia , Uurib Walton, kuidas keel võib tugevdada uskumusi või avada uusi võimalusi.

Näiteks mõtlevad kooli keskkonnas - õpilased - eriti marginaliseeritud taustaga kaaslased -, kas nad tõesti kuuluvad. Kui õpetajad annavad kriitilist tagasisidet, võivad õpilased seda tõlgendada tõendina, et nad pole võimelised või mis veelgi hullem, et õpetaja on nende vastu kallutatud. Kuid lihtne keelevahetus võib kõike muuta.

28. veebruari sodiaak

Ühes uuringus 1 , 7. klassi õpilased said järgmise tagasiside:

'Ma annan teile seda tagasisidet, kuna mul on kõrged standardid ja ma tean, et saate nendega kohtuda.'

22. juuni horoskoop

See väike fraas suurendas märkimisväärselt tõenäosust, et õpilased võtsid tagasisidet tõsiselt ja parandas nende tulemusi. Selle asemel, et tõlgendada kriitikat ebaõnnestumise märgina, nägid õpilased seda investeering nende potentsiaali.

See rõhutab jõudu targad sekkumised —Small, strateegilised vahetused suhtlemisel, mis võib põhjustada püsivaid positiivseid muutusi.

Tähenduslike ühenduste loomine

Me eeldame sageli, et kellegi mõistmine nõuab nende vaatenurka võtmist. Aga sotsiaalpsühholoog Tal Eyal, Ph.D. 2 soovitab vastupidist: kui inimesed proovivad arvata, mida teised mõtlevad, projitseerivad nad sageli oma eelarvamused. Tõhusam lähenemisviis? Küsige lihtsalt.

Eyali uuringutes isegi lühikesed vestlused neutraalsetel teemadel (nagu näiteks Mis on teie ideaalne laupäevaõhtu? või Millist Euroopa linna soovite kõige rohkem külastada? ) aitas inimestel üksteise emotsioonide ja eelistuste mõistmisel oluliselt täpsemaks muutuda. 

See toob esile põhimõttelise tõde inimese ühenduse kohta - sissetulekuga tõelised vestlused on palju võimsam kui eeldada, et teame juba kellegi vaatenurka.

Suhete tugevdamine 

Perspektiivistamise jõud ulatub romantilised suhted samuti. Walton ja tema kolleegid leidsid, et lihtne 21-minutiline harjutus aitas paaridel säilitada aja jooksul suhete rahulolu . Kolm korda aastas kajastasid partnerid neid küsimusi kasutades hiljutist konflikti:

• Kuidas näeks seda konflikti neutraalne kolmas osapool, kes soovib meile mõlemale parimat?
• Millised tõkked takistavad meil seda vaatenurka erimeelsuste ajal võtta?
• Kuidas saaksime neist tõketest üle saada?

Tulemused? Selle harjutusega tegelenud paarid peatasid perekonnaseisu rahulolu languse. Vaatenurga nihutamisega - isegi lühidalt - häirisid negatiivseid tsüklit ja tugevdasid nende sidet.

Kas sõprussuhetes või romantilistes suhetes algab tähenduslik seos uudishimu, vestluse ja valmisolekuga näha kaugemale meie endi eeldustest.

Kaasatus

Waltoni uurimistöö rõhutab võimsat äravõtmist: väikestel, tahtlikel toimingutel võib olla sügav ja pikaajaline mõju vastupidavusele, kuulumisele ja tähendusele. 

Ükskõik, kas see nihutab ebaõnnestumise tõlgendamist, kasutades keelt, mis annab teistele volitusi või küsib suhetes lihtsalt paremaid küsimusi, on meil kõigil jõud olla tavalised mustkunstnikud teiste elus.