Teie soolestik vajab rohkem mustust: teadus mikrobiome mitmekesisuse ja immuuntervise taga

Millal viimati oma küünte alla väikese mustuse omaks võtsite või jalge all olevat mulda? Nii veider kui see kõlab, on kokkupuude loodusega - ja isegi natuke mustust - ainult see, mida teie immuunsussüsteem ja mikrobiome ihkavad.

Viimased vestlused Mikrobiome eksperdiga Charles Akle, M.D. , paljastage põnev ülevaade meie keskkonna rollist soolestiku tervise, autoimmuunhaiguste ja stressi vastupidavuse osas.

Siit saate teada, mida teadus ütleb meie juurtega taasühendamise kohta - sõna otseses mõttes - ja miks võib väike rämp olla kaugele.

Teie mikrobiomi mitmekesisus

Charles Akle kirjeldab soolestiku mikrobiome Orkesterina, kus iga mikroorganism mängib harmoonia loomiseks ainulaadset instrumenti. See harmoonia - juurdunud mitmekesisuses -on hästi reguleeritud immuunsussüsteemi jaoks hädavajalik. Akle selgitab: 'Teie mikrobiome on nagu sõrmejälg, millel on 40 000 kuni 50 000 erinevat organismi. See mitmekesisus hoiab meie immuunsussüsteemi tasakaalus ja vastupidavana.'

Šokeerivalt, ainult 3% mikrobiomi mitmekesisusest tuleb meie dieedist 1 Täiskasvanutena, ülejäänud 97% mõjutavad keskkonnategurid nagu kokkupuude mulla, loomade ja looduslike ökosüsteemidega. See näitab, kui oluline on meie keskkond.

Hügieeni hüpotees

Kaasaegne puhtuse kinnisidee võib meile oma tervisele maksta. Selle hügieeni hüpotees , kasutusele võetud aastakümneid tagasi, viitab sellele, et vähenenud kokkupuude mikroobidega - tänu linnastumisele, tööstuslikule põllumajandusele ja antiseptilisele eluviisile - on Nõrgendas meie immuunsussüsteeme 2 , viis a Autoimmuun- ja allergiliste tingimuste tõus.

Akle rõhutab: 'Ühendused, kus on suurem kokkupuude looduskeskkonnaga - olgu see siis maapiirkondade elamise või loomadega interaktsiooni kaudu - kogevad astma, ekseemi ja autoimmuunhaiguste kiirused palju madalamad.' 

Näiteks Põnev uuring 3 Amiši ja hutteriidi laste võrdlemisel leidsid, et traditsioonilises põllumajanduskeskkonnas kasvanud Amishi lastel oli astma määr neli kuni kuus korda madalam kui nende tööstuslikud põllumajanduslikud kolleegid. Saladus? Suurem mikroobide kokkupuude tolmu ja mustuse kaudu.

14. veebruar astroloogiline märk

Autoimmuunhaigused on tõusuteel - siin on põhjus

Autoimmuunhaigused on tõusnud, mõjutades umbes 50 miljonit ameeriklast . Veelgi enam, et nende levimus suureneb 3–12% aastas , tehes neid arenev epideemia. Teadlaste arvates on see tõus seotud keskkonnamuutustega, mis häirivad soolestiku mikrobioomi, näiteks vähenenud kokkupuude kasulike mikroobidega.

Vanad sõprade hüpotees tugineb hügieeni hüpoteesile, mis viitab sellele, et kokkupuude teatud mikroobidega mükobakterid Leitud mullast - tähelepanu pöörake immuunsussüsteemi, et eristada kahjulikke ja kahjutuid sissetungijaid. Ilma selle varase kokkupuuteta võivad immuunsussüsteemid muutuda hüperaktiivseks, rünnates keha enda kudesid.

Loodus: ülim stressi leevendaja

Teie soolestik pole ainus asi, mis saab ühendusest loodusmaailma. Uuringud näitavad ka, et looduse ja loomade kokkupuude võivad reguleerida immuunsussüsteemi ja vähendada stressi .

Näiteks Maapiirkondades kasvatatud noored täiskasvanud regulaarse loomade kontakti korral näitas a Vähendatud immuunvastus sotsiaalsele stressile võrreldes loomade kokkupuuteta linnaosalistega. Linnaosalistel esines kõrgem IL-6 tase, mis on stressi ja vaimse tervise häiretega seotud põletikuline marker.

Huvitav on see, et kuigi maapiirkondade osalejad teatasid stressitestide ajal rohkem ärevust, olid nende füsioloogilised reageeringud palju vähem väljendunud - suurendades sügavamat vastupidavust nende kasvatuses.

Mida see teie jaoks tähendab

Mida saate teha mustuse omaksvõtmiseks (ilma üle parda minemata)? Siin on mõned teostatavad sammud:

• Õue saama : Veetke aega parkides, metsades või aedades, et suurendada oma mikroobide kokkupuudet.
• Loomadega suhtlema : Lemmikloomad pole lihtsalt suurepärased kaaslased - nad võivad aidata ka immuunsuse vastupidavust luua.
• Omaks jama omaks : Väike mustus ei tee haiget. Tegelikult võib see muuta teie mikrobiome tugevamaks.
• Linnaelu ümber mõelda : Kui elate linnas, otsige linnastumise mõjude tasakaalustamiseks loodurikkaid ruume.

Kaasatus

Loodusega taasühendamisega ei turguta me lihtsalt oma soolestiku tervist - ehitame tugevamaid immuunsussüsteeme, vähendame stressi ja potentsiaalselt ümberpöörame murettekitavaid suundumusi autoimmuun ja allergilised haigused. Nagu Akle selgitab, on mustus teile hea! 

Andkem siis oma immuunsussüsteemidele mitmekesisus, mida nad väärivad - alustades meie varvaste vahel väikese mudaga.