Teadusuuringud kutsuvad melatoniini ohutuseks kahtluse alla (eriti kui seda võetakse ööseks)

Ükskõik, kas teie unevõitlused on olnud tingitud ärevusest, jet viivitusest või kroonilisest uneolust, on enamikul meist olnud raskusi oma elus mingil hetkel kvaliteetse magamisega.

See võib jätta paljud meist otsima väikest abi oma ZZZ -de hankimiseks kas tavapäraste või looduslike abinõude vormis. 

Kahjuks on uuringud varem seotud retsept ja käsimüügi magamisabid kognitiivse languseni ja uuringud on nimetanud ka melatoniini ohutust - mida tavaliselt kasutatakse uneabi Ameerika Ühendriikides - küsimuses. 

Kas melatoniin on tõesti ohutu? 

Kui teil on keeruline magama jääda ja magama jääda, pole te üksi. Melatoniin on üks USA kõige üldlevinud toidulisandeid, kus selle mitmesuguseid vorme on saadaval enamikus toidupoodides ja apteekides. Tegelikult näitavad uuringud, et aastatel 1999–2018 melatoniini kasutamine USA -s neljakordistatud 1 . (See on Rangelt reguleeritud teistes riikides.)

Sellegipoolest näitavad uuringud, et me seda ei tee tõesti Teage piisavalt melatoniiniga täiendamise ohutusest, eriti kasutades seda igal õhtul - mõnikord aastaid. Autoritena üks uuring 2 osutage: 'Ehkki melatoniini peetakse üldiselt ohutuks, on teatatud kahjulikest mõjudest ning pikaajalise kasutamise ja suure annuse kasutamise andmeid on vähe.' 

ingel number 59

Mõned uneeksperdid muretsevad seda kasutades regulaarselt melatoniini Võib vähendada teie keha loomulikku tootlikkust selle olulise unehormooni suhtes.

31. märts sodiaagimärk

Kui Seema Bonney, M.D. , Philadelphia vananemis- ja pikaealisuse keskuse asutaja ja meditsiinidirektor, varem käskinud MindBodyGreenile : 'Oluline on meeles pidada, et melatoniin on hormoon ja mis tahes hormooni kasutamine regulaarselt saab teie enda hormooni tootmist alla reguleerida.' Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , MBG teadusasjade asepresident, lisatud , 'Ma ei ole näinud häid andmeid, et näidata, et suured melatoniini annused ei mõjuta teie endogeenset melatoniini loomulikku tootmist.' 

Muud melatoniini riskid

Mõned uuringud on ka näidanud, et melatoniini võtmine põhjustab glükoositaluvuse halvenemist, mis võib teie veresuhkru tervist pikaajaliselt kahjustada. Ühes uuring 3 avaldatud ajakirjas Magama , andsid teadlased hommikul ja õhtul 21 tervele naisele 5 milligrammi melatoniini või platseebot ning jälgisid seejärel nende glükoositaluvust kolm tundi pärast iga annust. Nad leidsid, et melatoniinile antud inimestel oli kõrgem veresuhkru tase.

Hormooni melatoniini ja suguhormoonide nagu östrogeeni ja testosterooni vahel on ka märkimisväärne ristjutu, mis paneb mõned eksperdid muretsema melatoniini võimalike pikaajaliste kõrvaltoimete pärast reproduktiivtervisele.

Melatoniini alternatiivid

Kahjuks ei tea me, kas melatoniini pikaajaline võtmine on ohutu. Hea uudis on see, et mittehormonaalseid on palju Alternatiivne uneabi . Kui olete mures pikaajalise melatoniini kasutamise ohutuse pärast, on siin mõned alternatiivid, millele lisandub teaduse toetatud elustiili kohandamine parema une jaoks: 

Magneesium 

Magneesiumi tuntakse looduse 'lõdvestusmaineraali' kui närvisüsteemis mängib rolli ja see võib olla abivalmis alla likvideerimise ja magama jäämiseks. Eksperdid Soovitage annust 100 kuni 200 mg , võetud üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.  Siin on 14 kvaliteetset magneesiumilisandit, mida uurida .

märk mai

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) 

Uurimine näitused 4 See CBT võib olla tõhusad, aidates teil magama jääda, magama jääda ja tõhusamalt magada ja kvaliteetsem magada, kui olete unetuse või noorukitega.  

Kanepiõli 

Olete ilmselt kuulnud fütokannabinoididest nagu CBD, mis on kanepiõlis leiduvad looduslikud ühendid saab vähendada 5 ärevuse ja stressi tunded.  Siin on mõned magamamineku võimalused .

Seadke tööga piirid 

2018. aasta Virginia Tech Uuring näitas See, et pelgalt ootused töö -e -kirjade kontrollimisel tundide järel võib põhjustada ärevust ja stressi, mis võib teie und saboteerida. 

Meditatsioon 

Uuringud on näidanud, et teadlikkuse meditatsioon võib une kvaliteeti märkimisväärselt parandada. Siin on 10 näpunäidet igapäevase meditatsioonipraktika alustamiseks, mis kestab . 

Kaasatus

Melatoniini kasutamine on viimastel aastatel tõusnud, kuid selle pikaajalise ohutuse kohta ei tea palju. Eksperdid soovitavad kaldudes melatoniinile kui 'aeg -ajalt' uneabi Kuid teiste uurimine mittehormonaalsed võimalused igapäevaseks kasutamiseks.