Üle 10 tundi päevas istumine võib suurendada dementsuse riski, näitavad uuringud

Isegi kui te ei jõua päriselt kätte 10 000 sammu , igapäevane liikumine on üldise tervise jaoks hädavajalik. Ja uued uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada ka teie dementsuse riski. Siit saate teada, mida uuringus leiti seose kohta istuva eluviisi ja kognitiivsete funktsioonide languse vahel ning mida see teie aju pikaealisuse jaoks tähendab.

Pikad füüsilise tegevusetuse perioodid, mis on seotud suurema dementsuse riskiga

aastal avaldatud retrospektiivne uuring JAMA võrk kogus andmeid 49 841 dementsuseta 60-aastaselt või vanemalt täiskasvanult ja lasi neil alates 2013. aastast kasutada sammude jälgimist oma igapäevase liikumise mõõtmiseks.

Pärast grupi jälgimist veidi alla seitsme aasta ja andmete analüüsi leidsid teadlased selle täiskasvanud, kes veetsid päevas keskmiselt 10 tundi istuvas asendis (magamist arvestamata) oli oluliselt suurem risk dementsuse tekkeks. See on seose leid, seega on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, kas passiivsus aitab otseselt kaasa kognitiivsele langusele. Siiski on see leid, mida tasub kaaluda.

Kaalud ja Sõnnid seksuaalselt

Kuigi 10 tundi päevas istumine kõlab pika ajana, pole see tegelikult kaugel Keskmine Ameerika täiskasvanu veedab 9,5 tundi istudes . Keskmine tööpäev on umbes kaheksa tundi ja paljud inimesed veedavad selle töölaua taga. Enamik inimesi istub ka oma edasi-tagasi reisimise ajal, lisades veel umbes tunni. Kui lõpetate päeva televiisori vaatamise, voodis lebamise ja lugemisega või veebis kerimisega, on see veel üks tund. Söögi ajal istumine lisab sellele samuti… Saate aru. See kõik liidetakse üsna kiiresti.

Kahjuks on 10 või rohkem tundi istumist palju lihtsam, kui arvate. See tähendab, et mitteaktiivsete tundide minimeerimine nõuab kavatsusi, pingutusi ja võib-olla isegi ajakava muutmist.

Istumisaja vähendamise viisid

Õnneks märgivad teadlased, et istuva aja vahel ei olnud olulist erinevust, nii et see lisab kaasavõetavale plaanile paindlikkust. Siin on mõned kiired viisid aktiivsena püsimiseks nii oma aju kui ka üldise heaolu nimel.

ingel number 113

• Hommikuseks jalutuskäiguks ärka 30 minutit varem
• Kohalikesse kohtadesse sõitmise asemel jalutage
• Võtke pool lõunapausi, et jalutada
• Tegema õhtusöögijärgsed jalutuskäigud harjumus
• Kaaluge a seisev laud või kõndimisalus
• Planeerige päeva jooksul 10-minutilised jalutuskäigud
• Tegeleda venitamisega või jooga enne magamaminekut või tõusmisel

See ei pruugi alguses lihtne olla, kuid igapäevaelus rohkem liikumisele pühendumine muutub lõpuks harjumuseks. Kui teil pole aega ega võimalust kogu päeva aktiivsena hoida, planeerige oma aju tervise parandamiseks võimaluse korral muid viise, millest üks on hommikuse rutiini loomine ja sellest kinnipidamine. siin on põhjus .

Takeaway

Uues uuringus leiti, et täiskasvanutel, kes istusid keskmiselt 10 tundi päevas, oli suurem risk dementsuse tekkeks. Kuigi suurenenud riski täpne põhjus vajab veel kinnitamist, on päeva jooksul rohkem liikumine kindel viis üldise tervise parandamiseks. Kas pole kindel, kas peaksite rohkem liikumiseks kõndima või jooksma? Lugege siit igaühe plusse ja miinuseid .