Funktsionaalmeditsiini arsti kolm nõuannet oma lihaste noorendamiseks

Funktsionaalmeditsiini arsti sõnul Gabrielle Lyon, D.O. , lihasmass on pilet pikemaks elamiseks. 'Lihas on pikaealisuse organ ja see dikteerib tõesti kõike tervise ja heaolu kohta,' kuulutab ta selles saates. mindbodygreen podcast . Teie lihased on pikaajalise tervise jaoks nii olulised, et Lyon alustas isegi ' lihaskeskne meditsiin Treenige, keskendudes oma lihaste tervisele valgurikka dieedi ning treeningute ja elustiili muutuste kaudu.

Mõned neist nihketest võivad isegi aidata teie lihastel end nooremana toimida – nii saate kauem elada. Allpool leiate kolm Lyoni näpunäidet pikaajalise lihaste tervise jaoks:

Fokuseeritud treening.

'Kui te pole 30-aastaseks saades keskendunud, peate seda tegema,' ütleb Lyon. Igaühe keha on erinev, kuid võimalusel soovitab ta kombineerida kardiovaskulaarset tegevust (eriti 2. tsooni treeningut) ja vastupidavustreening . 2. tsooni treening viitab tegelikult ainult mis tahes kardiotreeningule, mis paneb teie südame nii palju tööle, et saate siiski vestlust pidada, kuid seda võib olla raske teha. 'See tsooni 2 koolitus on mitokondrite jaoks kriitiline, ' märgib Lyon. 'See on oluline glükoosi kasutamise jaoks söödavate toitude jaoks ja üldiselt annab see aluse.'

raha raha horoskoop

Sellest aga ei piisa: 'Teie 30ndates eluaastates usun tõesti, et kõik peaksid kolm kuni neli päeva nädalas hüpertroofiatreeninguid tegema,' lisab ta. Hüpertroofiatreening on seotud lihasmassi suurendamisega, nimelt jõutreeningu kaudu. 'Vastupidiselt palju raskema kaalu ja väiksema mahu kasutamisele on maht oluline,' lisab Lyon. (Tähendab, rohkem seeriaid ja kordusi väiksema intensiivsusega.) 'See on tegelikult teie lihaste kasvatamine,' märgib ta ja tugevad lihased on pikaealisuse säilitamiseks üliolulised.

Valk pärast treeningut.

Osaline treeningujärgne proteiini jook ? Noh, Lyoni sõnul peab ainult valitud komplekt pärast treeningut kohe tankima. 'Kui olete noorem, pole treeningjärgsel valgusisaldusel tegelikult tähtsust,' selgitab ta, eeldades, et suudate oma üldised valgu eesmärgid päevaks. Kuid 'vanemaks saades suureneb verevool lihastesse pärast treeningut ja tõesti head andmed vihjata sellele vanemale lihasele võivad reageerida nagu nooremad lihased pärast treeningut toiduvalgu lisamisega.'

See tähendab: 'Ma ütleksin, et 30 grammi valku pärast treeningut on suurepärane strateegia peaaegu kõigile,' lisab ta. Ja jällegi, kõigil on erinevad toitumisvajadused ja võrdlusnäitajad, kuid kui mõtlete treeningjärgse valgu lisamisele oma rutiini, soovitab ta veenduda, et teie valgupulbris oleks palju leutsiini. 'See ühe haru ahelaga aminohape, leutsiin, on käivitav mehhanism, mis lülitab sisse skeletilihased ,” märgib ta.

Pane end proovile.

'Suurim oht, mida ma näen inimeste üleminekul 40-lt 50-le, on see, et saabub aeg, mil nad lõpetavad [enese tõukamise],' ütleb Lyon. Treeningutega on lihtne liigutusi teha, kuid te ei taha, et teie lihased kunagi liiga mugavaks muutuksid. Soovite end oma treeningutega pidevalt proovile panna, eriti vanemaks saades. 'Sa ei saa ilmuda 60-70-ndates eluaastates ja lihtsalt liikuda läbi,' lisab Lyon. 'Sa pead tõesti olema teadlik, et pingutate ja edeneb.'

Alumine rida? Parim harjutus on see, mida te tegelikult teete (see on meie MO siin mindbodygreenis), kuid veenduge, et arenete edasi ja muutute aja jooksul tugevamaks. Sa ei taha kunagi rahulolevaks jääda.

1. novembri sodiaagimärk

Takeaway.

Oleme arutanud palju pikaealisust toetavad toidud ja elustiiliharjumused siin mindbodygreenis. Kuid Lyoni sõnul on lihastel oluline roll teel pikema eluea poole ning vananedes peaksime lihasmassile rohkem tähelepanu pöörama. 'Lihased on üks ainsatest kudedest, mida me saame kontrollida. Meil ​​on selle organsüsteemi üle teadlik kontroll,' märgib ta. 'Lihased on tervise ja heaolu tipp, mitte perifeeria.'

Loodame, et teile meeldib see episood! Ja ärge unustage tellige meie podcast iTunes'is , Google Podcastid , Spotify , või Amazon muusika !