Sellest saab 'Tsirkadiaanliku kodu' aasta: kuidas trendist ette jõuda

Mõnikord nõuab parem enesetunne lihtsalt valgusesse astumist. Kui olete terviseuuringutega kursis, teate, et valgusel (ja selle puudumisel) on tohutu mõju meie keha sisemisele kellale või ööpäevane rütm ja see omakorda mõjutab meie tervist. Mida rohkem me sellest koosmõjust teada saame, seda rohkem näeme, et valgus on midagi, millele me ei peaks terve päeva ainult mõtlema; tasub oma kodud ümber kujundada.

Eesmärgipärane kokkupuude valgusega on oluline kogu päeva vältel, mitte ainult hommikul või enne magamaminekut.

Esiteks, mõned ööpäevased põhitõed: iga kord, kui näeme valgust – päikese loomulikku päevavalgust, lambipirni sooja tooni –, see kas tugevdab või häirib meie sisemist kella. 'Hele-tume mustrid on meie kellade jaoks kõige olulisemad näpunäited,' selgitab Brant P. Hasler, Ph.D. , Pittsburghi ülikooli une- ja ööpäevateaduse keskuse õppejõud. 'Miski muu ei lähene sellele isegi.'

Ideaalis sünkroonitakse teie sisemise kella ajakava teie välise kellaga ja olete päeval avatud stimuleeriva päikese käes ja öösel rahustava pimeduse käes. Muidugi pole see alati võimalik – eriti kui sa seda teed öövahetustes töötamine , pikki tunde koolis õppides , või reisides üle ajavööndite . 'Tsirkadiaalne kõrvalekaldumine ilmneb ka siis, kui indiviidi kronotüüp on keskkonnaga vastuolus, nt kui keegi, kes on 'öökull' ja eelistab olla aktiivne õhtul, on sunnitud varahommikul tööl olema,' lisab Sofia Axelrod, Ph.D. , ööpäevase kella uurija.

29. novembri Tähtkuju

Valguse ja kehakella vaheline joondamine võib teie seisundit negatiivselt mõjutada magama , veresuhkru juhtimine , südame-veresoonkonna süsteem , ja isegi naha tervis . Seevastu on näidatud hästi ajastatud valgust parandada tuju ja üldiselt eluga rahulolu (kuigi pole alati selge, kas need eelised on tsirkadiaansüsteemi tulemus või valguse enda otsene mõju).

Viimastel aastatel on Axelrod näinud, kuidas see ööpäevane uuring on hakanud mõjutama meie meditsiinisüsteemi. Alustuseks on see pannud rohkem unearste soovitama hoida pimedat magamistuba, et parandada une kvaliteeti ja vähendada teie riski rasvumine, diabeet ja kõrge vererõhk ka. (Üks uuring avaldati aastal PNAS leidis, et vaid ühest ööst mõõdukast valgusest piisas, et suurendada südame löögisagedus ja järgmisel hommikul insuliiniresistentsus võrreldes tervete täiskasvanute öise vähese valgusega.)

See on ka pannud inimesi valima oma mobiiltelefoni, vähemalt tundi enne magamaminekut, kuna meie telefonide kunstlik sinine valgus on stimuleeriv ja võib unele kahjulik .

Viimasel ajal on sotsiaalmeedias elavnenud ka vestlus päevavalguse üle. (Vaadake TikToki räsimärki #circadian – videote kogum inimestest, kes lähevad une ja kogunenud tuju huvides välja päikesepaistele. 680,8 tuhat vaatamist .)

'Hommikuvalgus on ilmselt enamiku inimeste jaoks kõige olulisem, et hoida oma kella õigel teel,' ütleb Hasler, kuna keskmine aeg, mis meie sisemistel kelladel kulub täistsükli läbimiseks, on 24,2 tundi (tsüklid võivad ulatuda alla 24 tundi kuni üle 25 tunni). See tähendab, et peame oma kellasid sisuliselt iga päev 12 minuti võrra tagasi keerama, mis hommikune päikese käes viibimine saab aidata. Õhtuvalgus töötab selle vastu.

Litsentsiga kliinilise psühholoogina Aric Prather, Ph.D. , selgitas tema episoodi mindbodygreen podcast , võib olla kasulik ka oma hommikupäikese sidumine muude tervislike tegevustega, nagu kõndimine ja suhtlus.

19. septembri sodiaagis

Siiski hoiatab Hasler: 'Kuigi hommikuvalgus tundub eriti oluline, pole see nii, et ülejäänud päeva valgus pole oluline', kuna kogu päeva jooksul loomulik päikese käes viibimine näib avaldavat positiivset mõju meie kehale. uni ja vaimne erksus .

On selge, et optimaalne valgus on midagi, mida me peaksime alati selle poole püüdlema, kuid tänapäeva elu nõudmised ei tee seda lihtsaks. See on koht, kus väikeste muudatuste tegemine kohas, mille üle teil on kontroll – oma kodus – võib olla ereda mõju. 'Näen tsirkadiaanrütmide uuringute rakendamisel meie elus tohutut kasutamata potentsiaali,' ütleb Axelrod.

Ööpäevase sõbraliku kodu kujundamine.

Viimase paari aasta jooksul on kodu roll põhjalikult muutunud. Kunagised puhke- ja lõõgastumisruumid pidid 2020. aastal muutuma kodudest üleöö tööruumideks, jõusaalideks ja päevahoidjateks. Selle käigus saime teada, kui palju võiks hästi kujundatud kodu meid toetada.

Tulevikku vaadates ennustame, et inimesed pööravad rohkem tähelepanu mitte ainult oma kodu optimeerimisele erinevate tegevuste jaoks, vaid ka erinevatele tervise aspektidele – alustades ööpäevasest tervisest.

Sirvige lehte 'tsirkadiaanvalguse' kategooria Amazonis ja näete, et juba on palju tooteid, mis on loodud siseruumide loomuliku valguse jäljendamiseks – alates valguskastidest kuni kohandatavate pirnideni päikesetõusu äratuskellad nagu Luuk , mis on praegu enam kui 2 miljonis kodus. 'Tegime tihedat koostööd uneekspertidega, et valida hoolikalt valguse valikud, mis annavad ajule märku rahuneda, toetavad tervet kortisooli taset ja valmistavad keha ette ärkama puhanuna, luues üldiselt parema unekvaliteedi,' Hatch'i tegevjuht ja kaasasutaja Ann. Crady Weiss räägib mindbodygreenile.

Seejärel suureneb nende toodete hulk, mis püüavad valgust blokeerida tundidel, mil te seda ei soovi. 'Kõik magavad pimedas paremini,' ütleb kaasaskantavate pimenduskardinate ettevõtte kaasasutaja Hannah Brennen. Sleepout . Kui ta eelmise aasta juunis koos abikaasa Mark Coombsiga ettevõtte Kickstarteris käivitas, ei oodanud ta, et see nii palju inimesi kõnetab: paar kogus 35 päevaga 295 000 dollarit ja on sellest ajast peale kindlustanud üle 18 000 kliendi – kombinatsioon. inimestest, kes töötavad öösel, kellel on rahutud väikesed lapsed või lihtsalt mõistavad pimeduse positiivset rolli une kvaliteedis.

Dave Asprey, asutaja TrueDark sinist valgust blokeerivad prillid ja TrueLight , valgustusliin, mis jäljendab looduses leiduvaid värve, on näinud ööpäevarütmi toetavate toodete kasutuselevõttu, kuna üha rohkem inimesi saab aru, et 'meie keha reageerib valgusele ja meie une kvaliteet (ja üldine jõudlus) sõltub valguse tüübist. puutuvad kokku ja millal.'

Brennan ja Coombs ettevõttest Sleepout ennustavad, et kuna üldsuse teadlikkus sellest teemast kasvab, ei ole kõige populaarsemad unetooted kõige luksuslikumad padjad või kõige suurema lõngaga linad. Need on vahendid, mis vastavad meie bioloogilistele unevajadustele.

31. jaanuar sodiaagis

Trendi äravõtmine.

Mida rohkem uuritakse tervisliku ööpäevarütmi tähtsuse kohta, suudame seda paremini toetada teatud päevahetkedel, näiteks hommikuse jalutuskäigu või öise ekraanipiiranguga. Mis puudutab vahepealseid tunde? Seal saame optimeerida oma eluruume, et valgustada meid seestpoolt väljapoole.

Lugege meie 2023. aasta täielikku trendinimekirja siit .