Sellepärast peaksite oma kohvi kreatiiniga ületama 

Kui mõelda kreatiinilisanditele, võite pildistada mahukat meest pulbri raputaja tassi ja enne raskuste löömist. Kuid kreatiin ei piirdu enam eliitsportlaste kaaluruumidega. Inimesed saavad nüüd aru, et sellest toidulisandist saab kasu peaaegu kõigile - nad saavad sellest kõige rohkem kasu saada nende Fitnessi rutiin näeb välja .* 

Ja selleks lisavad paljud inimesed selle oma hommikukohv . Ja me arvame, et see on suurepärane idee. 

Kutseline ja kohv muudavad täiusliku energiat*

Nii kreatiinil kui ka kohvil on omal moel energiat. 

Kreatiini hoitakse kehas (peamiselt lihastes, aga ka ajus) kui fosfokretiini ja aitab energiat toota adenosiin trifosfaat 1 (ATP).* Just see kvaliteet muudab selle nii tõhusaks jõudlust suurendavat abi 2 (st lihastel on lisaks glükoosile vajalike ülesannete jaoks rohkem energiat).* 

16. september Tähtkuju

Uued uuringud näitavad isegi, et suur kreatiiniannus võib ka loid aju tõmmata, aidates teil mõelda teravamaks Pärast vaese öö und .* 

Seevastu kohv on tänu kofeiini sisaldusele energiat. Kofeiin blokeerib adenosiini retseptorid 3 Ajus, mis takistab teid uimasest tunda. See omakorda kajastab dopamiini ja norepinefriini vabanemist, suurendades teie energiataset, meeleolu ja fookus .

Kofeiin ei kahjusta kreatiini eeliseid

Nii kreatiin kui ka kofeiin on kaks kõige uuritud ja tõhusamat viisi treeningu jõudluse parandamiseks (mõelge raskema tõstmisele või kiiremini jooksmisele). Siiski näib olevat veendumus, et kofeiin tühistab kreatiini treeningu eelised. Uuringud näitavad, et see pole nii.

Oli üks uuring avaldatud 1985. aastal 4 milles teadlased lõpetasid kofeiini kreatiini lisamise. Kuid see oli vaid kuuepäevane uuring, mis hõlmas ainult üheksa meest. Viga, oli see uuring asi, millele inimesed võisid nende kahe koostisosa ühendamisest ettevaatusjutuna osutada. 

Palju uuemad uuringud näitavad Treeningu jõudluses pole erinevusi 5 kofeiini, kreatiini ja nende kahe vahel. Leiti 2015. aasta ülevaade Tegelik vastastikmõju pole 6 Kaks koostisosa (kuidas neid imendub, jaotatakse ja metaboliseerub) kehas. 

Kohtuotsus? Kui võtate soovituse igapäevane kreatiini annus (5–10 grammi) ja hoidke oma kohvi tarbimist mõistlikult (umbes kolm kuni viis tassi päevas või vähem), saate kasutada mõlema eeliseid.*

Ülim kreatiinkohvi+ retsept

Kreatiini segamisel ja kõigepealt soovite veenduda, et teie kreatiinilisand on kõrgel temperatuuril stabiilne. Kui ei, siis on pulber vähem efektiivne. 

MindBodyGreeni hajub hõlpsasti kuumades (ja külmades) vedelikes. Iga portsjon pakub lisaks 2 grammile ideaalset 5-grammist kreatiinmonohüdraati tauriin (täiendava energia, tunnetuse ja pikaealisuse eelised).*

Mis kõige parem, see läheb kohvi suurepäraselt - tegelikult eelistavad paljud kliendid võtta.

Minu kreatiin Tauriiniga+ hommikurutiiniga

Kreatiin on toidulisand vajadused Iga päev võetakse selle täielike eeliste avamiseks ja keha kreatiinipoed kogu aeg küllastunud. Ja kui kohv on teie jaoks hommikune rituaal, on see suurepärane võimalus seda toidulisandit meelde jätta ja tegelikult võtta. Ja see ei sega õlle armastatud maitset ja tekstuuri.

Koostisosad

Teeb 1 serveerimise

• 12 untsi pruulitud kohvi (eelistatavalt, mis on hallitusvaba ja kõrge polüfenoolide osas) †
• 1 kühvel kreatiin koos tauriiniga+
• 1 supilusikatäis poolteist või ¼ tassi valitud piima (Valikuline)

Kaasatus

Koorekariini lisamine kohvile on lihtne viis seda toidulisandit iga päev meeles pidada. See teeb spordisaali jaoks isegi suurepärase treeningu (täiteaineid ega kunstlikke koostisosi pole). Lisateavet