Selle vabal ajal tehes võib suurendada dementsuse riski: 5 paremat alternatiivi

Kas olete surev bravohoolne? Teie 12. ümbervaates Kontor tervikuna? Kas olete kunagi silmitsi oma teleri voogesootori otsustusvõimega 'Kas te ikka vaatate?' tähele? Pole saladus, et me elame televisiooni kuldajastul ja on lihtsam vanade ja uute parimate kui kunagi varem haarata.

Kuid teadus võis leida põhjuse, miks kaaluda pidurite pumpamist oma teler tarbimisel - isegi kui see tähendab sellega kauplemist mõne teise ekraaniga.

Link teleri ja arvutiaja ja dementsuse määrade vahel

Ajakirjas avaldatud uuringu jaoks Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised , Teadlased otsustasid uurida istuva tegevuse ja dementsuse suhet. Nimelt vaatasid nad nii televiisori kui ka arvutite kasutamist ning nende seost kõigi põhjuste dementsuse algusega.

Halvad uudised? Suurenenud televiisor oli seotud dementsuse suurenenud määraga. Kuid huvitaval kombel täheldati arvutite suurenenud kasutamist tegelikult vähenemine dementsuse määrad. Seda suhet täheldati sõltumata kehalise aktiivsuse tasemest.

Oluline on märkida, et see uurimistöö tehti Suurbritannia biopanga osalistel, autorid osutasid, et uuritud rühmal puudub rassi ja etnilise kuuluvuse osas mitmekesisus. Samuti märgivad nad, et uuring tugines ise teatatud käitumisele, mis võib alati põhjustada ebatäiuslikke andmeid.

Puuduvad tõendid, mis soovitavad, et televiisorit mõõdukus on seotud dementsuse riskiga. Kuid kuigi uuringus leiti kaalukaid andmeid televaatajate üldiste suundumuste kohta, ei paku see ette nähtud telesaadete arvu, mis peaks olema kognitiivse tervise jaoks ohutu.

Kuidas hoida oma ekraani aega kontrolli all

Kui teleri vaatamine on midagi, mis teile meeldib, pole vaja sellest külma kalkunist loobuda. Kuid kui tegemist on teleajaga, viitab see uuring, et mõõdukus on tervisliku vananemise võtmetähtsusega. Valige käputäis etendusi, mis teile väga meeldivad, ja kaaluge meeletu tundide vahetamist midagi vaimselt ergutavat. Siin on mõned harjumused, mis aitavad teil aju tervise toetuseks vaba aja veetmise aega maksimeerida:

karjäär kaksikutele

Minge jalutama ja pange selga taskuhääling või audioraamatu Lapsed kutsuvad neid ' Kuum tüdruk jalutab , 'Kuid see tervislik vaba aja veetmus ei diskrimineeri kindlasti sooliselt. Treening on vaieldamatult suurepärane teie tervisele ja see aitab kaitsta aju kognitiivse languse eest . Hariduslikud netisaated võivad ka teie vaimsed rattad liikudes pöörata. (PSSSTT ... kui vajate head Rec, Mindbodygreen Podcast on täis tervisetükke.)

Korja lehtpööre: Pikaajaline vaba aja veetmise ajavim, lugemine on suurepärane viis loost eksida, uusi asju õppida ja oma kujutlusvõime painutada. Lisaks on sellel palju tõestatud tervisele eeliseid, sealhulgas Vananedes meie mälu ja aju tervise parandamine .

Söö oma aju kaitsmiseks: Lisaks sellele, et kulutate oma vaba aja veetmist targalt, kaaluge oma aju relvastamist kaitsetoidud ja toidulisandid. Koostisosad nagu sama , resveratrool ja tsikoliin Kõigil on muljetavaldavad neuroprotektiivsed omadused.

Mediteeri: Kui te pole veel meditatsioonipraktikat valinud, võib see olla teie märk. Isegi lühike igapäevane praktika võib teie aju ja üldise vaimse tervise imet teha. Siin on 10 lihtsat sammu alustamiseks .

Minge magama: Televiisor on mõnikord see, mille poole pöördume, kui me ei saa magada (või ei taha) magada. Kvaliteetne uni on kaitsev kognitiivse languse eest omaette. Kui teil on magamisega probleeme, siis siin on 15 viisi sujuvalt snoobimiseks ilma puldi poole jõudmata.

Kaasatus

Varased leiud viitavad sellele, et tonni teleri vaatamine võib suurendada meie dementsuse riski, ehkki arvuti kasutamisel võib olla tegelikult vastupidine mõju. Võtke seda märgina, et ekraani aega hoolikalt kaaluda ja rohkem lisada Ajutervislikud tegevused oma vaba aja veetmise rutiini.