20 toitu, mis loomulikult suurendavad teie ajujõudu

Meil kõigil on teatud vanuseni jõudmisel oht aju degeneratsiooniks, kuid õnneks on selleks palju võimalusi tugevdada aju tervist varem ja end kaitsma. Toiduvalik võib olla aju elujõulisuse ja funktsionaalsuse osas kõige mõjukam muutuja, mida saame kontrollida. Siin on 20 toitainerikast toitu, mis on kehale sama tervislikud kui vaimule:

Oliiviõli

Kvaliteetne oliiviõli on rikas polüfenoolide poolest, mis on võimsad aju- kaitsvad antioksüdandid .

Kookosõli

Kookosõli suurendab aju neuronite võimet kasutada energiat ja vähendab kahjulike vabade radikaalide tootmist. See on ka hea küllastunud rasvade allikas, mis aitab kaasa terviklikkuse ja ajurakkude funktsioon membraanid.

Metsik lõhe

Säästva päritoluga lõhe on suurepärane looduslik oomega-3 õli DHA allikas, mis mängib keskset rolli ajurakkude tervise säilitamisel ja aitab tegelikult stimuleerida ajurakkude kasvu ajurakkudes. aju mälukeskus .

Mustikad

Võimsusest pakatav aju kaitsvad antioksüdandid , mustikad aitavad ka vähendada põletikku, mis on peaaegu kõigi aju degeneratiivsete häirete nurgakivi.

Kurkum

Oluline roll kurkum aju tervises on kirjeldatud enam kui 3000 aasta tagustes vedalikes tekstides ja populaarne supertoit toimib meie DNA osade sisselülitamiseks, mis aitavad vähendada põletikku.

Munad

Munad on rikkad koliinist, atsetüülkoliini lähteainest, üks põhilisemaid neurotransmittereid .

Võilille rohelised

Need alahinnatud rohelised on rikkad prebiootiliste kiudainete poolest – spetsiifilist tüüpi kiudaineid, mis aitavad kaasa nende kasvule aju toetav soolestiku bakterid.

Kreeka pähklid

Lisaks olemisele suurepärane kiudainete allikas , kreeka pähklid on rikkad mitmesuguste toitainete poolest, mis toetada aju tervist sealhulgas E-vitamiin, oomega-3 rasvad, vask ja mangaan.

Spargel

Spargel sisaldab palju folaate ja prebiootilisi kiudaineid, mis toetavad aju tervislikud soolebakterid .

Kimchi

Traditsiooniline Korea kääritatud roog on täis probiootilisi baktereid, mis edendada aju tervist .

25. septembri sünnipäeva isiksus

Jicama

Jicama, tuntud ka kui Mehhiko jamss, sisaldab palju B6-vitamiini, folaate ja E-vitamiini. See on üks parimaid prebiootilised kiudained seal väljas.

muud

Hüpe on põhjust: lehtkapsas on a suurepärane madala süsivesikusisaldusega köögivili mis on rikas C-, K- ja A-vitamiinide ning kaaliumi ja raua poolest.

Brokkoli

Brokkolis on palju sulfurofaani, kemikaali, mis aitab detoksifitseerida, vähendab põletikku ja võitleb vabade radikaalide kahjustustega.

Avokaado

Kõrge monoküllastumata rasvade sisaldus kuni kaitsta ajurakke , on näidatud, et ka avokaadoõli aitab säilitada terve vererõhu tase .

punane vein

Punane vein – kui seda mõõdukalt nautida – on rikas polüfenoolide poolest mis võib tegelikult kiirendada aju verevoolu.

Tume šokolaad

Sarnaselt punasele veinile on tume šokolaad veel üks rahva lemmikutest rikas polüfenoolide poolest .

Spinat

Spinat on täis aju kaitsvaid antioksüdante K-vitamiin, folaat ja luteiin .

Mandlid

Nagu rasvases kalas, on ka mandlitel kõrge ajule kasulike oomega-3 rasvhapete sisaldus ja palju aju kaitsev vitamiin E.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on rikas tsingi allikas – mineraal, mis mängib olulist rolli mälus ja üldises ajufunktsioonis.

Harjutus

Kuigi tehniliselt polnud see toit, pidin selle nimekirja panema. Uuringud näitavad, et kõik alates kardio juurde kõrge intensiivsusega intervalltreening võib parandada mälu ja kaitsta aju tervist. Ühes hiljutises uuringus leiti, et pidev treeningrutiin – isegi see, mis algab hilisemas elus – võib vähendada dementsuse tekkeriski peaaegu poole võrra.