Selle vabal ajal tegemine võib suurendada dementsuse riski: 5 paremat alternatiivi

Kas sa oled paadunud bravohoolik? Teie 12. kordusvaatamisel Büroo tervikuna? Kas olete kunagi kokku puutunud oma telestriimija hukkamõistva lausega 'Kas sa ikka vaatad?' märkama? Pole saladus, et me elame televisiooni kuldajastul ning vana ja uue parimaga on lihtsam kui kunagi varem.

Kuid teadus võib olla leidnud põhjuse kaaluda teleritarbimise pidurdamist – isegi kui see tähendab selle vahetamist muu ekraaniaja vastu.

Seos teleri ja arvuti aja ning dementsuse määra vahel

Ajakirjas avaldatud uuringu jaoks Proceedings of the National Academy of Sciences , Teadlased asusid uurima seost istuva tegevuse ja dementsuse vahel. Nimelt vaadeldi nii telerivaatamist kui ka arvutikasutust ning nende seost ülddementsuse tekkega.

Halvad uudised? Suurenenud telerivaatamine oli seotud dementsuse suurenenud esinemissagedusega. Kuid huvitaval kombel täheldati arvutikasutamise suurenemist vähenema dementsuse määrad. Seda seost täheldati sõltumata füüsilise aktiivsuse tasemest.

Oluline on märkida, et see uuring viidi läbi Ühendkuningriigi biopangas osalejate kohta, kusjuures autorid märkisid, et uuritud rühmal puudus rassi ja etnilise päritolu mitmekesisus. Samuti märgivad nad, et uuring põhines enda poolt teatatud käitumisel, mis võib alati viia ebatäiuslike andmeteni.

Puuduvad tõendid selle kohta, et mõõdukas teleri vaatamine on seotud dementsuse riskiga. Kuid kuigi uuringus leiti veenvaid andmeid televaatajate üldiste suundumuste kohta, ei paku see välja maagilist telesaadete arvu, mis peaksid olema kognitiivse tervise jaoks ohutud.

Kuidas ekraaniaega kontrolli all hoida

Kui televiisori vaatamine on midagi, mis teile meeldib, pole vaja sellest loobuda külmast kalkunist. Kuid mis puutub telesaatesse, siis see uuring viitab sellele, et mõõdukus on tervisliku vananemise võti. Valige käputäis saateid, mis teile tõeliselt meeldivad, ja kaaluge tundidepikkuse meeletu vaatamise vahetamist millegi vaimselt stimuleerivama vastu. Siin on mõned harjumused, mis aitavad teil aju tervise toetamiseks vaba aega maksimaalselt kasutada:

Minge jalutama ja pange taskuhäälingusaade või audioraamat Lapsed helistavad neile' kuum tüdruk kõnnib ', kuid see tervislik vaba aja veetmise harjumus ei tee kindlasti soolist vahet. Treening on teie tervisele vaieldamatult kasulik ja aitab kaitsta aju kognitiivse languse eest . Harivad taskuhäälingusaated võivad ka teie vaimsed rattad liikumisel käima panna. (Pssstt... kui vajate head salvestust, mindbodygreen podcast on täis tervisetükke.)

Võtke üles lehekeeraja: Pikaajaline vaba aja veetmine, lugemine on suurepärane võimalus loosse eksida, uusi asju õppida ja kujutlusvõimet arendada. Lisaks on sellel palju tõestatud kasu tervisele, sealhulgas parandada meie mälu ja aju tervist vananedes .

Söö oma aju kaitsmiseks: Lisaks vaba aja mõistlikule veetmisele kaaluge oma aju relvastamist kaitsvad toidud ja toidulisandid. Koostisosad nagu sama , resveratrool , ja citikoliin kõigil on muljetavaldavad neuroprotektiivsed omadused.

Mediteeri: Kui te pole veel meditatsiooni harjutanud, võib see olla teie märk. Isegi lühike igapäevane praktika võib teie aju ja üldise vaimse tervisega imesid teha. Siin on 10 lihtsat sammu alustamiseks .

Mine kurat magama: Televiisor on mõnikord see, mille poole pöördume, kui me ei saa (või ei taha) magada. Kvaliteetne uni on kaitseb kognitiivse languse eest omaette. Kui teil on probleeme unega, siis siin on 15 viisi, kuidas sujuvalt edasi lükata kaugjuhtimispuldi järele jõudmata.

Takeaway

Varased leiud viitavad sellele, et tonnidepikkune teleri vaatamine võib suurendada meie dementsuse riski, kuigi arvuti kasutamisel võib tegelikult olla vastupidine mõju. Võtke seda kui märki, et kaaluge ekraaniaega hoolikalt ja kasutage rohkem aju tervislikud tegevused oma vaba aja rutiini.