Selle toitaine puudumine võib põhjustada mustpeade + ummistunud nahka, näitavad uuringud

Ei saa eitada, et nahk ja soolestik on ühendatud. See, mida tarbite, võib otseselt mõjutada teie nahka väljanägemist - olgu see siis lihav ja kopsakas või tuhm ja põletikuline.

Naha tervise jaoks söömine pole midagi uut ja kõik, mida vaja, on üldiselt heade toitude tarbimine, näiteks antioksüdantide rikkad puuviljad ja köögiviljad, tervislikud rasvad jms. 

Kuid uuringud on näidanud, et puuduvad teatud toidud - täpsemalt, teatud toidud rühmad —Sal võib olla negatiivne mõju naha tervisele ja avalduda isegi aknesse. Siin on see, mida peaksite teadma. 

Kuidas valk mõjutab teie nahka

Enamasti soovitavad eksperdid naha tervise nimel kõrge glükeemilise indeksi vastu ja mõjuval põhjusel: 'Kõrge glükeemiline indeks ja suurenenud igapäevane glükeemiline koormus oli positiivselt seotud akneneneesi ja akneneesi ja akne raskusaste ' Teadlased leidsid 1 . 

See võib siiski moodustada ainult osa probleemist. Kui See 2019. aasta uuring näitab 2 , valk võiks mängida sama olulist rolli. 'Kõrge glükeemiline indeks ja madal valkude dieet võivad põhjustada hüperinsulinemiat ja endokriinsete päästikute kaskaadi, nagu näiteks tõstetud insuliinilaadne kasvufaktor-1 (IGF-1) ja androgeenid, mille tulemuseks on akne,' selgitavad teadlased. Tegelikult leidsid nad, et pooled aknega osalejatest olid ka valgu puudulikud (aka, vähem kui 30 grammi päevas).

Samuti märgivad nad silmatorkavat korrelatsiooni madala valgu tarbimise ja pigmendi häirete vahel melasma ja põletikujärgne hüperpigmentatsioon . 'Halb aminohapete pakkumine piirab naha mahutavust fotokahjustus ja vähendab keratinotsüütide käibe määra koos melaniini kogunemisega, 'selgitavad nad. 

Kõik see öelda: vähem kui 30 grammi valku päevas tarbimine on mitte Ideaalne nahale või muule kehale selles küsimuses. Tegelikult julgustavad kasvav tervise- ja toitumispersonal inimesi Minge RDA -st kaugemale 3 (mis on seatud 0,8 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas). 

Tegelikult soovitavad mõned isegi suurendada valgu tarbimist 1,2–1,6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta (umbes 110–120 grammi päevas) - eriti vanemas eas, kuna meie võime muuta valku tõhusalt lihaks Pärast 60 -aastaseks saamist väheneb 4 või nii.

Seal on palju valguallikaid, nii taime- kui ka loomapõhiseid. Siin on kiire loetelu mõnest kõrge valgusisaldusega võimalustest, mida tuleb kaaluda oma dieedile lisamist: 

• Rohuga söödetud kollageeni peptiidid: 15 grammi valku
• TÜVIVAHE: 13 grammi valku 
• Mereannid: 28 kuni 40 grammi valku
• Türgi rind: 25 grammi valku
• Mustad oad: 15 grammi valku 
• Läätses: 18 grammi valku 

Seal on veel palju kvaliteediallikaid ( Mõned siin märkida ). Kõigist naha eelistest paistab rohuga toidetud kollageen siiski silma.

Eriti kui leiate toote, millel on veelgi rohkem nahka armastavaid koostisosi, tasub oma valkude ja ilu suurendamise jaoks oma rutiini lisada. Siin on kureeritud nimekiri meie parimatest ostmiseks, mida toetab toitumine Ph.D.

Kaasatus

See, mida tarbite, mõjutab teie nahka otseselt, nii et veenduge, et saate piisavalt valku ja piirate suure glükeemilise indeksiga toitu, kui saate. Kogu päeva jooksul pole alati lihtne saada piisavalt valku, kuid see on kindlasti võimalik koos kavatsuse ja planeerimisega.

15. aprill astroloogiline märk

Kas soovite rohkem teada saada hiljutisest tõstmise kohta soovitatud valgu tarbimisel? Siin on kõik, mida peate teadma .