See unerežiim aitab mul ärgata kell 4:45 (ilma äratuseta) Tunnen end puhanuna

Ma kasvasin üles kultuuris, mis uskus, et saame magada, kui oleme surnud. Õnneks uskus mu ema vastupidist. Kuni 15-aastaseks saamiseni oli minu õe uneaeg kell 19.30. See teenis meid hästi läbi kolledži. Kuid minu suhe unega muutus hambaarstikoolis, kui hilised õhtud ja isegi terve öötunnid muutusid normiks.

Kui kaotasime ühe pereliikme uneapnoe , tervislik uni ( kvaliteetne uni seitsmeks kuni kaheksaks tunniks) omandas minu jaoks uue tähenduse. Sellest sai minu pere tervislikuma elustiili teekonna keskpunkt. Sellest sai ka minu hambaravi oluline osa ja hakkasin unehäirete sõeluuringuid oma praktikasse kaasama. ( Une tervis ja hammaste tervis on omavahel seotud , lõppude lõpuks.)

Nüüd tean ja mõistan, et hea väljapuhkamine algab hetkest, kui ma ärkan. Mindfulnessi harjutamisest jooga, meditatsiooni ja päeviku pidamise kaudu; veendumaks, et saan piisavalt päikesevalgust ja austan oma ööpäevarütmi; Et toita oma keha tervisliku toidu ja veega, on unepusle palju tükke.

Nagu a perimenopausis naine , õpin austama ka hormonaalseid mõõnasid ja nende mõju unele. Minu une jälgimine rakendusega minu Oura sõrmus ning minu ja mu keha jaoks ideaalse unekeskkonna loomine on olnud võtmetähtsusega.

• Keskmiselt magan öösel: 7
• Ideaalne magamamineku aeg: 21:30
• Ideaalne ärkamisaeg: 4:45
• Öökapi esmatarbed: Pudel vett, soolalamp, sinist valgust blokeerivad lugemisprillid , hea raamat.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Himaalaja jalamil asuva kloostri põrandal matil. Tõesti, ükski sõna ei suuda seda kirjeldada.
• Une halb harjumus: Proovin vahetult enne magamaminekut liiga palju ära teha. Ma peaksin paremini teadma, aga mõni päev läheb minust lihtsalt eemale.
• Kofeiini tarbimine: Mul on topelt espresso umbes kell 10 hommikul ja siis olen valmis. Ma armastan tassi kummeli tee voodis oma raamatuga, kui ma lõõgastun.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma armastan oma Oura sõrmus ja statistika, mida see mulle annab.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: ChiliPad võidu eest. Ma ei olnud selle ostmisel kindel, kuidas ma sellesse suhtun, kuid see on tõesti muutnud elu (või õigemini ... und!).
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Tee mu voodi ära ja joo suur klaas vett.

20:00: Aeg pärast tegusat päeva patsientidega kohtudes ja arstide juhendamisel end maha võtta. Ma võtan ka paar Thrive Therapeuticsi mittemelatoniin rahustavad kummikommid, mis aitavad rahuneda. Need ei tekita harjumust ja mulle ja mu tüdrukutele meeldib see maitse.

20:15: Lülitage arvuti välja ja lõpetage minu tüdrukutega köögi koristamine. See annab meile võimaluse puudutada järgmise päeva meeldetuletuste baasi.

märts 8. Tähtkuju

20:35: Astuge vannituppa, et pesta hambaid, teha näohooldusrutiin ja käia duši all. Leian, et soe dušš enne magamaminekut aitab mul päevapingeid maha pesta ja vaimselt taastada.

20:45: Ronige voodisse tassi kuuma tee (loomulikult magustamata) ja raamatuga. Panin oma Ocushield sinist valgust blokeerivad prillid kui ma loen seadmest. Praegu ma loen Kui asjad lagunevad autor Pema Chodron.

21:00: On aeg raamat käest panna ja tuli kustutada. Keskendumine muutub veidi raskemaks ja zzz kutsub.

4:45: Aeg ärgata. Ma tegelikult suutsin löö mu äratuskellale ja hüppa voodist välja. Tunne end puhanuna… aeg, et aidata teistel sama tunda.