See on see, kuidas oma aju tegutseda teaduse kohaselt 4 aastat nooremaks

Kui saaksite oma kognitiivse vanuse juurest raseerida lihtsa igapäevase harjumusega? 

Ühe uuringu kohaselt , Aju noore hoidmise võti pole keeruline rutiin ega kõrgtehnoloogia ravi-see on liikumine.

Teadlased leidsid, et igapäevane füüsiline aktiivsus, alates koera kõndimisest kuni majapidamistöödeni, võib parandada kognitiivse töötlemiskiirust, muutes teie aju toimimise justkui neli aastat nooremaks.

Teadus uuringu taga

Penn State'i meditsiinikolledži teadlaste meeskond uuris igapäevase liikumise lühiajalist mõju kognitiivsele funktsioonile.

Erinevalt varasematest uuringutest, mis keskendusid pikaajalistele eelistele, kasutas see uuring reaalajas hinnanguid, kuidas füüsiline aktiivsus jälgida mõjutas aju jõudlust Terve päeva.

inglinumber 1444

Üheksa päeva jooksul registreerusid nutitelefoni kaudu kuus korda päevas 204 keskealist täiskasvanut (vanuses 40–65), teatades, kas nad olid viimase 3,5 tunni jooksul füüsilise aktiivsusega tegelenud.

Seejärel viisid nad läbi kaks kognitiivset testi: üks mõõtmiskiirus ja teine Töömälu hindamine .

Tulemused olid silmatorkavad-kui osalejad olid aktiivsed tundidel enne sisseregistreerimist, paranes nende töötlemiskiirus, näidates kognitiivseid eeliseid, mis on samaväärsed neli aastat nooremana.

Igasugune liikumine loeb

Uuringu üks põnevamaid aspekte on see, et kasulikud olid nii kerged kui ka mõõdukad ja mõõdukad tegevused.

Kas osalejad tegid kergeid tegevusi, näiteks koristamine või kõndimine , või suurema intensiivsusega harjutustega, nagu sörkimine või kiire jalgrattasõit, jäi kognitiivne võimendus ühtlane.

See tugevdab ideed, et aju eeliste kogemiseks ei pea te spordisaali lööma - igapäevasesse ellu kootud liikumised võivad aidata kaasa teravam mõtlemine ja täiustatud vaimne paindlikkus.

Miks on teie aju jaoks oluline liikumine

Selle liikumise kognitiivsed eelised tõenäoliselt tuleneb mitmest bioloogilisest mehhanismist:

• Suurenenud verevool: Füüsiline aktiivsus suurendab vereringet, andes ajule hapniku ja toitaineid.
• Vähendatud põletik: Treening aitab madalamat põletikku, mis on seotud kognitiivse langusega.
• Suurendatud neurotransmitterid: Liikumine stimuleerib dopamiini ja serotoniini vabanemist, parandades meeleolu ja fookust.
• Neuroplastilisuse suurendamine: Regulaarne aktiivsus toetab ajurakkude kasvu ja ühenduvust, tugevdades kognitiivset funktsiooni aja jooksul.

Seotud lugemine: Aju udu ja madal tuju? Inimesed vannutavad seda toetust

inglinumber 177

Rohkem põhjuseid kolimiseks

Kuigi see uuring rõhutab liikumise vahetut mõju ajufunktsioonile, on muud uuringud näidanud, et regulaarne kehaline aktiivsus võib:

• Alandada Alzheimeri tõve ja dementsuse riski
• Parandage mälu säilitamist
• Suurendage fookust ja otsuste tegemist
• Vähendada stressi ja ärevust, mis mõlemad mõjutavad tunnetust negatiivselt

Kaasatus

Leiud viitavad sellele  Liikumise kaasamine igapäevaellu Sellel pole ainult pikaajalisi eeliseid-see võib teie mõtlemist peaaegu kohe teravdada. Kui soovite oma aju teravalt hoida, proovige neid lihtsaid strateegiaid:

• Tehke kogu päeva jooksul lühikesed jalutuskäigud
• Seista ja venitada pikkade tööseansside ajal
• Tehke majapidamistöid nagu tolmuimemine või aiandus
• Valige liftide üle trepid
• Mängige oma lastega või lemmikloomadega
• Võtke üks neist Ajutervise sihipärased toidulisandid

Teadus on selge - liikumine pole ainult teie kehale hea; See on võimas tööriist aju teravana hoidmiseks.

Selles uuringus tuuakse välja, et isegi väikesed igapäevase tegevuse pursked võivad midagi muuta, andes teile kognitiivse serva samaväärse Kella tagasi pööramine nelja aasta pärast. 

Ükskõik, kas see on kiire jalutuskäik, maja puhastamine või ploki ümber sörkimine, on oluline iga liikumine. Niisiis, kui järgmine kord on teil võimalus olla aktiivne, võtke see ära - teie aju tänab teid.