Ainult 15 minutit intensiivset treeningut võib teie mälu parandada, öeldakse, et uuring ütleb

Kas olete kunagi teinud eriti rasket treeningut ja selle asemel, et tunda end väsinud, tunnete end tegelikult juhtmega ja teravamalt kui enne alustamist?

Rühm Šveitsi teadlasi otsustas täiendada teadmisi selle kohta, kuidas treening mõjutab meie ajusid ning eriti motoorset õppimisoskust ja mälu. Väikeses uuringus leidsid nad Treeningu tüüp võib olla oluline 1 - eriti sõltuvalt sellest, milline osa teie omast mälu Tahad tugevdada.

Lühikesed, intensiivsusega treeningud võivad olla kõige tõhusamad

Et teada saada, kuidas sport mõjutab motoorset õppimismälu, oli teadlastel 15 meest, kellest ühtegi ei peetud 'sportlastest', oma mälu kolmel erineval korral.

Osalejatel paluti teha testid pärast 30 -minutist mõõdukat jalgrattasõitu, pärast 15 -minutist intensiivset jalgrattasõitu ja pärast puhkamist.

Teadlased leidsid, et mälutesti tulemused olid parimad pärast intensiivset treeningut.

oktoobri 12. sodiaagis

Lisaks mälutestile kogusid nad andmeid ka osalejate kohta endokannabinoid tase. Endokannabinoidid tekitavad aju ajal intensiivne füüsiline pingutus ja vastutavad mõne treenimise positiivsete eeliste, sealhulgas eufooria tunde eest, mida saate pärast suurepärast treeningut.

'Need samad molekulid seostuvad hipokampuse retseptoritega, mis on mälu töötlemise peamine aju struktuur,' selgitas seda uurimistööd juhtinud professor Sophie Schwartzi labori õppejõud Kinga Igloi.

Nad leidsid, et ka endokannabinoidide tase oli pärast intensiivset füüsilist aktiivsust kõrgem osalejate puhul, mis viitab sellele, et seda tüüpi tegevus toetab ka mälufunktsiooni.

Kuidas erinevad füüsilised pingutused mõjutavad erinevat tüüpi mälu

Sama meeskonna varasemad uuringud keskendusid treenimise mõjule teist tüüpi mälule: assotsiatiivne mälu.

märk 23. märtsiks

Vastupidiselt uuele uuringule leidsid nad, et kõige tõhusam treening on assotsiatiivse mälu toetamiseks mõõdukas tegevus. Kaks uuringut näitavad, et treeningu mõju mälule varieerub, sõltuvalt mälu tüübist, mida soovite toetada.

Teadlaste sõnul on oluline märkida, et iga füüsiline koormus (versus üldse mitte ükski) parandab teie üldist mälu - lihtsalt võib olla võimalik valida treeninguid strateegiliselt, et aidata erinevaid mäluprobleeme.

Kuidas see aitab

Need leiud nii uuringust kui ka selle meeskonna eelnevast tööst näitavad, et füüsilise aktiivsuse hoolikas kasutamine võib olla odav ja lihtne viis mälu parandamiseks.

121 inglinumbri tähendus

'Sporditegevus võib olla hõlpsasti kasutatav, minimaalselt invasiivne ja odav sekkumine,' ütleb Igloi. Näiteks ütleb ta, et see, et õpilased tegelevad pärast õppimishommikut füüsilise tegevusega, võib aidata selle päeva mällu tunde tugevdada.

Niisiis, kui Õnnelike tunnete suurendamine ja tootlikkus Pärast treeningust ei piisa, võib -olla tasub prioriteerida regulaarset treeningrutiini, et toetada teie aju tervist ja mälu vananedes.