See alatu vitamiinipuudus hävitab unekvaliteedi (33% inimestest on see)

Uni on hea tervise oluline komponent. See pole mitte ainult see, kuidas teie meel töötleb päevast teavet, vaid on vajalik ka kognitiivse funktsiooni, emotsionaalse heaolu ja füüsilise tugevuse jaoks.

Hinnanguline 59% täiskasvanutest on teatud tüüpi unehäired 1 Ja ärge saage igal õhtul soovitatud seitse kuni üheksa tundi und. Häiritud või ebapiisav uni on seotud mitmesuguseid terviseprobleeme 2 nagu rasvumine, diabeet, südame -veresoonkonna haigused ja vaimse tervise häired nagu ärevus ja depressioon. 

Paljud erinevad tegurid võivad põhjustada unehäireid, millest üks, mida ma sageli näen, on D -vitamiini puudus. Uuringud näitavad, et D -vitamiin mängib olulist rolli Mitte ainult hambaravi tervises 3 , kuid uneregulatsioonis ja D -vitamiini puudus võivad põhjustada unehäireid, lühemat une kestust ja soodustada öiseid ärkvelolekuid. 

Miks on oluline D -vitamiin

D -vitamiin on rasvlahustuv toitaine, mis aitab kaasa mitme keha füsioloogilisele protsessile. D -vitamiin reguleerib kaltsiumi ja fosfori imendumist, aitab teil säilitada häid hambaid ja luude tervist ning toetab immuun- ja närvisüsteemide toimimist, muude oluliste kohustuste hulgas .

Paljud inimesed ei saa iga päev piisavalt D -vitamiini, mille tulemuseks on D -vitamiini puudus (mille hinnanguliselt  üks kolmandik ameeriklastest 4 on). See puudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme - sealhulgas halva une kvaliteeti. 

parim täpne horoskoop

On olemas kahte tüüpi D -vitamiini: D2 ja D3 -vitamiin. Mõlemad vormid on hädavajalikud, kuid D3 -vitamiin on stabiilsem vorm, mis kestab kehas kauem . Nii D2 kui ka D3 -vitamiini ja toidulisandeid tarbides saate nii D2 kui ka D3. D -vitamiini rikas toidud hõlmavad rasvaseid kalu, piima, apelsini ja jogurtit. Samuti saate D3 -vitamiini, paljastades naha päikesevalguseni. Ainuüksi päikesevalgus ja toit viivad teid harva D -vitamiini optimaalse staatuseni.

Lisaks vananedes väheneb teie keha loomulik võime luua D3 -vitamiini. Seetõttu varieerub soovitatav päevane tarbimine vanuse järgi. Siin on D -vitamiini vajaduste praimer erinevatele vanuserühmadele .

2. oktoobri sodiaagis

Kuidas on seotud D -vitamiini ja une kvaliteet

Uuringud näitavad, et D -vitamiini puudused suurendavad unehäirete ja häirete oht 5 . D -vitamiini retseptoreid leidub une reguleerimise eest vastutavas ajupiirkondades, seega võib D -vitamiini puudus põhjustada nende piirkondade rikkeid. 

Kuna päikesevalgus on D -vitamiini allikas, võib D -vitamiini ebapiisav tase põhjustada häireid keha sisemine kell ja selle melatoniini tootmine, keha unereguleeriv hormoon. See häire võib põhjustada probleeme magama jäämisega ning magama jäädes ja muid unehäireid. 

D -vitamiini ja une suhe pole veel täielikult mõistetav. Kuid arvatakse, et see on kahesuunaline. See tähendab, et unehäired, näiteks obstruktiivne uneapnoe ja rahutu jalgade sündroom võib mõjutada ka D -vitamiini metabolismi. Unehäiretega inimesed võivad kogeda muutused nende ainevahetuses , mis võib mõjutada D -vitamiini muundamist selle aktiivseks vormiks kehas.

Kaasatus

Halva une ja D -vitamiini puuduse vahelise seose äratundmine annab võimaluse ennetavaks tervishoiustrateegiaks. Tervishoiuteenuse osutajad peaksid kaaluma mõlema hindamist une kvaliteet ja D -vitamiini tase Kui hindate oma patsiente unehäirete eest. 

Elustiilimuudatused, näiteks suurenev päikese kokkupuude (eriti hommikul) ja tarbimine D-vitamiinirikkad toidud või täiendused , on soovitatav ka puuduse lahendamiseks. Lisaks Tervislikud uneharjumused , näiteks magama minek ja ärgates samal ajal iga päev ning kofeiini ja ekraaniaja piiramine magamaminekule liiga lähedal, võib D -vitamiini metabolismi positiivselt mõjutada.