Riietatud kõndimine on siin, et raputada teie treeningrutiini

Kui liikuvuse pioneerid Kelly ja Juliet Starrett soovitatud 'riietuda oma jalutuskäik'. mindbodygreen podcast , ma ausalt arvasin, et nad tahavad, et me üheksaseks riietatult tänaval jonniksime. Järgmine iteratsioon 'kuum tüdruk' jalutuskäik , ehk?

Pealegi väidan, et kõigi esmaste ja õigete käitumisviiside järgimine toob kasu tervisele – hoolitsev käitumine võib tähistavad inimese vaimset heaolu , lõppude lõpuks, kuid 'riietunud' jalutuskäik ei ole tegelikult kuidagi seotud teie valikutega. Laske abikaasadel selgitada oma igapäevase jalutuskäigu lisavarustuse eeliseid.

Mis on riietatud jalutuskäik?

Esimene asi: kui kõnnite regulaarselt, läheb teil suurepäraselt.

'Kui on mõni pill, mida võiksite võtta, mis vähendab teie üldsuremust 50%, võite anda selle kogu oma perele ja see on tasuta, kõik võtavad selle pilli,' ütleb Kelly. Selgub, et see 'pill' on olemas - see on kõndides päevas 8000 sammu 1 . 'Uuringud näitavad väga selgelt, et kui inimesed kõnnivad vaid 8000 sammu 1 , saavad nad lõviosa hüvedest. Mitte 10 000 sammu. Mitte 12 000 [sammu]... 8000 sammu,' lisab Kelly.

aug 30 sodiaagis

Ja te ei pea tegema kõiki neid 8000 sammu korraga! Tegelikult julgustavad Starrettid lühikesi ja sagedasi igapäevaseid liikumisi (mida nimetatakse ka liikumissnäkkideks). 'Oleme takerdunud mentaliteedi, et sa pead tegema ühetunnise ploki [treeningut], ja see pole üldse nii,' ütleb Juliet. Võite teha päeva jooksul lühikesi jalutuskäike ja kohtuda. 8000 sammu etalon.

Kui hakkate regulaarselt kõndima, 'siis võite hakata seda asja riidesse panema,' ütleb Kelly. See tähendab, et saate lisada miniharjutusi või harjumusi, mis tõstavad teie jalutuskäiku, et saaksite higistada ja saada veelgi rohkem liikumishüvesid.

Seetõttu valivad mõned inimesed kõndima pahkluu raskustega, kuna lisandmoodul võib samal ajal teie tasakaalu parandada. Põhimõtteliselt kaunistate oma jalutuskäiku väikese millegi lisaga – kas saate aru?

Näpunäiteid igapäevase jalutuskäigu kaunistamiseks

Kas vajate oma järgmiseks jalutuskäiguks inspiratsiooni? Vaadake allpool Starretti lemmiktreeningu tarvikuid.

Harjutage hinge kinnihoidmist

Kellyle isiklikult meeldib harjutada hingamistöö tütrega kooli jalutades (10-sekundiline sissehingamine, hoidmine, seejärel ainult ninaga väljahingamine), et samaaegselt suurendada CO2 taluvus . CO2-taluvuse suurendamine aitab teie rakkudel ja kehakudedel paremini omastada ja kasutada vajalikku hapnikku.

'Need jalutuskäigud muutusid väga-väga intensiivseks,' jutustab Kelly. 'Ja see on lihtsalt mina, kes kõndisin põhikoolist koju – pole suurt midagi.'

Tõstma raskeid asju

Teisel jalutuskäigul kandis „Juliet 30 naelast kivi,” jutustab Kelly. Kõndimise ajal tõstmine võib aidata teil samaaegselt töötada oma jõu ja lihastega, mis on pikaealisuse jaoks ülioluline.

Sellegipoolest ei pea te oma jalutuskäigule kaasa võtma uhkeid raskusi ega kettlebelle. Nagu Juliet ja kasuta oma keskkonda ära; proovige kiviga kõndida, kuni leiate teelt raskema variandi, töötades järjest suurema kaaluni.

Kiirustage seda

Teie igapäevane jalutuskäik ei pea olema liiga koormav; aga kui tahad asjale hoogu anda, proovi intervallidega kiirkõnni. Kõndige blokk või paar nii kiiresti kui võimalik, seejärel aeglustage kiirust, kui olete saavutanud teatud märgi.

On näidatud, et kiire kõndimine parandada kardiorespiratoorset vormi, lihasjõudu ja keha koostist 2 , seega võib kiiruse suurendamine (isegi iga paari minuti järel) olla kasulik.

Takeaway

Kõndimist seostatakse paljude pikaealisuse eelistega, nii et võtke seda kui märki tõusmiseks ja liikuma hakkamiseks. Kuid jalutuskäigu 'riietumine' võib neid eeliseid täiendada ja aidata teil rohkem higistada. Ja kui soovite neid samme tehes kõik nukutud välja näha? Lase käia ja saada glam.