Tõenäoliselt hingate valesti: siin on, kuidas öelda ja kuidas peatuda
Seal on palju iidseid ja kaasaegseid hingamispraktikad mis võivad parandada meie tervist ja õnne, aidates edendada tervislikumaid hingamismustreid.
Seal on selline Tummo hingamine mida kasutatakse Wim Hofi meetodis, on pranayama (joogaline hingamine), Buteyko, kasti hingamine , resonantne hingamine, põhilised hingetõmbed, Sudarshan Kriya, Holotroopne hingamine ja Andrew Weili tehnikat. Kõiki praktiseerivad üle maailma sajad tuhanded inimesed, et saavutada võimas mõju, aidates inimestel ärevust kontrolli all hoida, parandada verekeemiat ja häälestada immuunsüsteemi. Need on kõik imelised tehnikad, mida harjutada ja me oleme kindlad, et vähemalt üks neist võib teie elu muuta.
Aga siin on otsene jutt: oleme proovinud peaaegu kõiki tehnikaid ja meil on oma lemmikud, kuid selle põhjal, mida oleme näinud, proovinud ja õppinud, saate oma hingamismustreid parandada ja jõuda 80%ni sellest, mida soovite. tehes ainult üht: hingates läbi nina.
See eeldab loomulikult suu kinnihoidmist. Pidage seda oma väikeseks panuseks helitugevuse vähendamiseks väga-väga mürarikkas maailmas. Tegelikult tahame, et teeksite seda kohe. Näete? Nii lihtne.
Kui teil on allergia või astma või krooniline põsekoopapõletik, on see teie jaoks absoluutne muutus. Kui teil on uneapnoe või unetus - seda tuleb proovida. Ja ilus osa? See on tasuta, lihtne ja hingamine on midagi, mida peate igal juhul tegema. Kõigist meie soovitatud tervist tugevdavatest tavadest on nina kaudu hingamine kõige kättesaadavam – väliseid takistusi ei leidu.
Miks on ninahingamine nii kasulik
On kolm peamist põhjust, miks nina kaudu hingamine on kõige olulisem asi, mida saate praegu teha, et paremini hingata. Igaüks neist annab kasu, nagu parem hingamisteede tervis, närvisüsteemi vastupidavus ja hormonaalne tasakaal .
2225 inglinumber
Nina filtreerib ja niisutab õhku.
Esiteks, kui sa ei ole hingamine läbi nina , jääte ilma maailma kõige keerukama ja kõige paremini disainitud filtreerimissüsteemi eelistest. Meie siinuse õõnsuse sees on merekarbilaadne struktuur; meie ninna sisenev õhk peab tegema oma tee läbi paljude keerdkäikude enne kui see kopsudesse jõuab .
See annab õhule aega soojeneda ja niisutada. Samuti annab see meie ninakäikudes olevatele miljonitele ripsmetele (pisikestele karvadele) aega, et koguda kokku kõik ebameeldivad mikroobid ja osakesed, mis võivad olla sissehingatavas õhus. See on see, millega meie kopsud töötavad optimaalselt – hästi konditsioneeritud ja puhas õhk.
Nina kaudu hingamine tekitab ka negatiivse sisse- ja väljasurve, mis aitab toniseerida meie ninakäikude ja kurgu pehmeid kudesid, tõmmates seda tagasi ja avades hingamisteed veelgi ülespoole. See kaitseb lihaste ja pehmete kudede atroofia eest, mis võib otse viia obstruktiivne uneapnoe.
Teisest küljest, kui avate suu ja hingate sisse, ei teki sissetuleva ja kopsude vahel filtrit ning ei teki negatiivset/positiivset rõhku. See on sirge kõri ja hingetoru ning need on lühikesed torud, võrreldes teie ninaõõne keeruka labürindiga.
Maailmas, kus metsatulekahjud, saaste ja õhus levivad viirused muutuvad üha tavalisemaks, on meie nina tõeliselt meie esimene kaitseliin.
Maailmas, kus metsatulekahjud, saaste ja õhus levivad viirused muutuvad üha tavalisemaks, on meie nina tõeliselt meie esimene kaitseliin.
Nina hingamine suurendab teie CO2-taluvust.
Teine põhjus nina kaudu hingamiseks on see, et see suurendab teie CO-d 2 tolerantsus, mis suurendab teie hapniku imendumist ja teie füsioloogilist vastupidavust. Me kõik teame, et hapnik on oluline, kuid funktsionaalse hingamise tõeline nähtamatu kangelane on süsihappegaas. Ja me kõik vajame seda optimaalseks hingamiseks rohkem.
Vere keemia seisneb tasakaalus. See pole nii lihtne kui hapnik = hea ja CO 2 = halb. Meie rakud kasutavad kütusena hapnikku, kuid selle kütuse parimaks kasutamiseks vajame oma vereringes õiget kogust süsinikdioksiidi, et muuta see hapnik meie rakkudele biosaadavaks.
Enamiku inimeste jaoks ei ole lahendus hapniku saamiseks rohkem hingamine; see hingab vähem ja aeglasemalt, et tekitada CO 2 vereringesse, et saaksite oma hapnikku paremini ära kasutada. Kui teie suu on hapniku kiirtee, on teie nina kaherealine maaliline marsruut. Nina kaudu hingamine aeglustab teid kohe ja aitab teil luua CO-taluvust 2 , mis aitab teie rakkudel ja kehakudedel paremini omastada hapnikku, mida nad nii väga soovivad.
Nina hingamine tekitab rohkem lämmastikoksiidi.
Kolmas põhjus, miks nina kaudu hingamine annab teile kõige suurema paugu, on lämmastikoksiid. See imemolekul on bioloogiline sõnumitooja, mis tekib siinuste kudedes, kui hingate läbi nina, kuid mitte suu kaudu.
Lämmastikoksiid suurendab vasodilatatsiooni (vereringet), aidates hoida tervena silelihaseid, nagu süda ja arterid, ning aitab kaasa nende kohaletoimetamisele ja imendumisele. hapnikku teie rakkudesse . See on natuke nagu maailma parima immuunsüsteemi tugevdaja lisamine oma õhusmuutile. Uued uuringud näitavad, et lämmastikoksiid võib aidata ka hingamisteede nakkusi, 'inaktiveerides viiruseid ja pärssides nende paljunemist'. Käimas on isegi kliinilised uuringud lämmastikoksiidi mõju uurimiseks COVID-19 patsiendid 1 .
Takeaway
Nüüd loed sa kaasa ja hingad läbi nina. Kontrollige ennast. Kuidas see tundub? Kas see on raske, sest olete täis? Kas see tundub imelik, sest olete harjunud hingama peamiselt suu kaudu? Või on see lihtne? See on hea teave ja see on esimene koht, kust alustada.
Kontrollige kogu päeva hingamist ja pange tähele, kui raskelt ja kiiresti hingate puhkeolekus, mitte trepist üles kõndides. Kuna me kõik räägime beebisammudest, esitage endale väljakutse see artikkel lõpetada, ilma et peaksite isegi korra suuga hingama.
Muide, kas sa jõudsid nii kaugele läbi nina hingates? Kui ei, siis on kõik korras; lihtsalt sulgege huuled ja alustage uuesti.
Väljavõte alates Heaolu rõõm autorid Colleen Wachob ja Jason Wachob. Autoriõigus © 2023, Colleen Wachob ja Jason Wachob. Kordustrükk kirjastuse Balance Publishing loal, Hachette Book Groupi jäljend. Kõik õigused kaitstud.
Jagage Oma Sõpradega:
