Rakendage seda hommikurutiini, et tagada pikaealisus kogu aasta vältel

Käes on uus aasta, mis tähendab uute tervislike rutiinide kujundamist! Kuigi me kõik tunneme end sel ajal inspireerituna oma igapäevaseid rituaale uuendama, võib tegelikult olla otsustamine, kuidas oma tervist parandada, olla pisut üle jõu käiv.

Niisiis, miks mitte võtta teade eksperdilt, kes on ise täiusliku hommikurutiini meisterdanud?

Saage tuttavaks Michael Chernow , restoranipidaja, ettevõtja, telesaatejuht, fitnessi isiksus ja pereisa. Tema läbiproovitud hommikurutiin sisaldab tänulikkust, külmaravi, päeviku pidamist ja palju muud.

'Kui veedate selle päeva esimese osa pööraselt isekatele asjadele keskendudes, muutub see lõpuks isetuteks asjadeks,' jagas Chernow varem mindbodygreeniga. 'Usun, et olete ümbritsevate inimeste jaoks palju parem inimene. Seega ei pea ma neid asju kodutöödeks. Ma pean neid elus edu saavutamiseks üliolulisteks.'

Inspireerituna Chernowi enda hommikustest rituaalidest, oleme loonud hommikuse rutiini, mis aitab suurendada teie pikaealisuse eeliseid 2025. aastal ja pärast seda: 

1. samm: naeratused ja tänulikkus

Alustades oma hommikut positiivsusega ja tänulikkust loob lainetusefekti, mis kannab sind kogu ülejäänud päeva. Pärast ärkamist hoidke 15 sekundit naeratust, samal ajal kui jookske läbi mõtteloendi kõigist asjadest, mille eest olete tänulik. Järgmiseks võtke enne voodist välja hüppamist hetk, et imeda endasse kõik need soojad ja udused tunded.

21. novembri märk

2. samm: enesehooldus

Kas enesehooldus tähendab luksuse järgimist nahahoolduse rutiin või lihtsalt hammaste harjamine ja hambaniidi kasutamine, enda eest hoolitsemine hoiab neid häid tundeid voolamas. (Lõppude lõpuks, kui täidame oma tassid, oleme paremini varustatud väljakutsetega toimetulemiseks ja teiste aitamiseks kogu päeva jooksul!)

3. samm: vaimne praktika

Kas sa palvetad, mediteerida , või lihtsalt istuda väljas ja nautida loodust , taasühendamine millegi suuremaga kui sina ( mida iganes see teie jaoks tähendab ) on maandav praktika, mis võib tuua rahu ja rahu.

4. samm: kiire treening

Siin pole vaja kaks tundi raskusi tõsta ega 5-miilist jooksu logida – võtke lihtsalt viis kuni 15 minutit aega mõneks päikesetervituseks, kõhuringiks, kükkideks või mõneks muuks füüsiliseks liigutuseks (Chernow teeb 50 kätekõverdust), et oma verd saada. pumbates ja aktiveerides oma vaimu ja keha. Kui te pole kindel, kust alustada, proovige seda 15-minutiline hommikune treeningrutiin .

5. samm: hüdraat

Tõenäoliselt tunneb teie keha hommikul end pisut kuivana! Täitke kindlasti suur veepudel (mõelge 20+ untsi) ja seadke prioriteediks hüdratsioon enne kui sööte hommikusööki või joote kofeiini. Kui soovite, võite maitse ja mineraalide saamiseks lisada isegi sidrunit ja roosat Himaalaja soola! 

6. samm: venitamine

Chernow veedab järgmise osa oma hommikust omas saun , kuid see valik pole meile kõigile saadaval. Kui teil pole juurdepääsu saunale, pole probleemi – tehke kiiret treeningut ja hüdratatsiooni koos a kerge venitusrutiin . (Ja kui olete huvitatud kuumateraapia kasutamisest, kuid teil pole sauna, saate selle kohta rohkem lugeda külma- ja kuumateraapia kättesaadavus siin .)

7. samm: külmaravi

Teil võib-olla ei ole sauna, kuid olen nõus kihla vedama, et teil on dušš! Järgmisena istub Chernow jäävannis 30 pikka ja aeglast hingetõmmet (umbes neli minutit), kuid te ei vaja suplusbassein saada külmaravi eelised . 

veevalaja naine ambur mees

Olen selle suur pooldaja külmad dušid - lihtsalt alustage sooja dušiga ja läbige oma tavaline puhtusrutiin (šampoon, palsam, seep jne), seejärel vähendage temperatuuri enne väljahüppamist. Tutvustage oma jäsemeid ükshaaval, et need külmaks ette valmistada, seejärel uputage kogu keha. 

Alustage 30 sekundiga ja liikuge aja jooksul kuni kolm minutit. Uskuge mind, pärast selle harjutuse lisamist oma igapäevarutiini tunnete selle eeliseid ja ootate külma! 

8. samm: päeviku pidamine

Päeviku pidamine aitab teil häälestada oma mõtetele ja emotsioonidele ning seada kavatsuse, kuidas soovite päeva mööduda. Alates hommikustest lehtedest kuni viipadeni on palju erinevaid ajakirjanduse stiilid mille hulgast valida. (Kui soovite 2024. aastal eneserefleksiooni teha ja eelolevaks aastaks vaimselt valmistuda, vaadake meie 2025. aasta enesearmastuse päeviku pidamine õhutab siin .)

9. samm: toitke

Järgmiseks on aeg toidulisanditeks ja a tervislik hommikusöök . Proovige lisada oma toidukorda tervislikke rasvu, süsivesikuid, kiudaineid ja valke ning võtke toidulisandeid, mis aitavad teie individuaalseid terviseeesmärke toetada.

mai 26 allkirjastada

Igakülgseks toidulisandiks, mis edendab kogu keha tervist ja pikaealisus, proovige mindbodygreeni .* Sisaldab 14 vitamiini, 13 mineraali ja kuus botaanilist bioaktiivset ainet (st peamist antioksüdanti glutatioon , resveratrool , lükopeen , piperiin , luteiin ja zeaksantiin ), on see suure potentsiaaliga multikas fantastiline viis oma päeva alustamiseks! 

Takeaway

Olenemata sellest, kas olete 25- või 75-aastane, toovad need väikesed jõupingutused, mida teete täna oma tervise parandamiseks, ära. Järgige neid lihtsaid samme igal hommikul, et investeerida oma füüsilisse, vaimsesse, vaimsesse ja emotsionaalsesse tervisesse ning tagada, et tunnete end parimana veel aastaid!