Kuuma- ja külmateraapia on peagi kättesaadav massidele: kuidas sellega tegeleda

Millal te viimati tahtlikult stressi tekitavat olukorda otsisite? Sõna 'stress' iseenesest tekitab kindlasti muret, hirmu ja ärevust (mitte just emotsioone, mida me lootust kokku puutuda). Aga umbes viimase kümnendi jooksul , eksperdid ja teadlased on hakanud rohkem rääkima hea stressi tüüp. Täpsemalt, hormeetilised stressorid ja kuidas nende seisund hormesis võib olla kasulik teie kehale ja vaimule. Sisestage: kuuma- ja külmateraapia.

kalad mees ambur naine

Kuigi need tehnikad võisid varem olla mõeldud professionaalsetele sportlastele, arstikabinettidele ja inimestele, kellel on põletamiseks palju raha, on sellised seadmed nagu saunatekid , kodused infrapunasaunad , külm sukeldub , ja külmaravi masinad puhuvad taastumisruumi otse lahti. See ei tähenda, et need seadmed on kõik odavad, kuid tänu nende kodus kasutatavate tehnikate plahvatuslikule levikule on kuuma ja külma taastamine muutumas üha kättesaadavamaks, isegi tavapärasteks, ilma et see aeglustuks niipea.

Kas me julgeme neid seadmeid nimetada 2023. aasta massaažirelvadeks? Allpool käsitleme selle hea stressi eeliseid, kes neid tavasid kasutab ning mida oodata järgmisel aastal kuuma- ja külmaravilt.

Hormesis: selline stress, mille taha saame jääda.

Kui olete kogu oma elu püüdnud stressi vältida, võib olla raske oma pea ümber pöörata ideele otse selle poole joosta. Kuid on tõenäoline, et olete kogenud või vähemalt kuulnud selliste tavade, nagu vahelduv paastumine, saunaskäik või külma veekogusse hüppamine, tervist tugevdavat kasu – sel juhul olete hormesisega juba rohkem tuttav. kui arvata oskad. Need on kõik näited hormeetilistest stressiteguritest, millest igaühel on sama eesmärk anda märku teie keha adaptiivsest stressireaktsioonist. Isegi standardne kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) tund käivitab teatud taseme hormeesi .

Hormeetilise stressi ja ärevust esilekutsuva stressi erinevus seisneb selles, et hormeesi tingimusi kontrollitakse. Näiteks saate valida, mitu minutit veeta külma duši all või kui kaua hoida soojust saunatekk . Need lühikesed, mõõdukad stressorid on sageli kõik meie kehad, mis tuleb homöostaasist välja tõrjuda ja viia hormeesi, andes märku tervislikest stressireaktsioonidest, mis aitavad parandada rakukahjustusi , eemaldab toksiine, vähendab põletikku, tõsta immuunsust ja pikendada pikaealisust.

' hormeesi mõiste on lihtsalt see, et kui rakendate süsteemile veidi stressi, muutub see paremaks,' selgitab Mike T. Nelson, Ph.D., ettevõtte asutaja. Ekstreemne inimjõudlus . 'Positiivne on see, et te ei pea pingutama, et näha positiivseid kohanemisi. Kui te eelkonditsioneerite rakud või avaldate neile veidi stressi, muutuvad nad selle stressoriga suuremaks, paremaks ja kohanemisvõimelisemaks, seega teie taastumine. peaks olema natuke parem.'

To 2020. aasta uurimistöö ülevaade , on isegi eksperte, kes usuvad, et nende hormeetiliste stressorite mitte omaks võtmine võib panna teid tervise ja pikaealisuse tõttu ebasoodsasse olukorda.

Kuidas saab kuuma- ja külmateraapia meid tervislikumaks muuta?

Eksperdid avastanud ulatuslike eeliste tõttu pole sportlaste üle ime on kaldunud sellistele tavadele nagu krüoteraapia ja jäävette kastmine aastateks. 2018. aasta sportlaste uuring näitas, et kolm minutit kogu keha krüoteraapiat pärast intensiivset treeningut oluliselt suurenenud energiatarbimine sportlastel . Viimasel ajal on inimesed hakanud kasutama selliseid tavasid nagu külm sukeldumine, külm dušš ja krüoteraapia, et kiirendada ainevahetust, parandada põletikulist reaktsiooni, toetada paremat und, vähendada lihasvalu ja turset ning tõsta immuunsüsteemi .

Samuti on seostatud sagedast kokkupuudet äärmiselt külma temperatuuriga rasvumise vastu võitlemine . Pikaealisuse ekspert ja Harvardi geneetik David Sinclair, Ph.D. , selgitab seda edasi mindbodygreeni taskuhäälingusaate hiljutine episood , öeldes: 'Üha enam arvatakse, et külmetustest on abi. See, mida [nad teevad], on pruuni rasva tootmise aktiveerimine, mis esineb peamiselt teie seljas. Pruun rasv annab välja signaale, mis kiirendavad teie ainevahetust.'

Ja kuumuse suurendamine annab ka kasuliku mõju. 2021. aasta uuring näitas, et kolm kuni seitse saunaskäiku nädalas vähendasid südame-veresoonkonna haiguste, insuldi ja kõrge vererõhu riski. umbes 50% võrra . Täiendavad uuringud on näidanud naha parandused (nagu tasakaalustatum pH tase ja parem hüdratsioon) inimestel, kes külastavad regulaarselt sauna.

Ka eelised ei ole kõik füüsilised. Kuuma- ja külmateraapia avaldab mõju ka meie emotsionaalsele ja vaimsele tervisele, kusjuures külmaravi kohta on märkimisväärne aruanne depressiivsete sümptomite vähendamine ja parandamine tuju ja kognitiivne funktsioon. Samamoodi on tõestatud regulaarne saunakasutus tõsta energiataset ja toetada üldiselt paremat tuju .

Teise peal mindbodygreeni taskuhäälingusaate hiljutine episood , neuroloog Dale Bredesen, M.D. , autor Alzheimeri tõve lõpp , rääkis konkreetselt regulaarse sauna kasutamise kasulikkusest ajule. 'Soomes tehti paar aastat tagasi väga kuulus uuring, mis näitas, et kui inimesed suurendasid nädalas sauna kasutamist ühelt või kahelt kuuele, vähendas nende riski dementsuse tekkeks 'ütleb Bredesen.

Hiljuti on TikTokerid, tervisemõjutajad ja kuulsused nagu Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford ning Kourtney ja Kim Kardashian jaganud oma armastust saunade, saunatekkide, külmade supluskäikude ja külma duši vastu, tuues välja ühe praktika. reserveeritud professionaalsetele sportlastele otse mainstreami.

Kuuma- ja külmateraapia sobitamine oma rutiini.

Tervisekeskused :

Spaad ja spordikeskused on saunasid kasutanud juba pikka aega, kuid üha enam kerkib esile tervisekeskusi, mis keskenduvad eri tüüpi kuuma- ja külmateraapiale. Näiteks heaolule keskendunud seltskonnaklubi Remedy koht New Yorgis ja Los Angeleses on privaatsed infrapunasaunad, jäätunnid ja kogu keha krüoteraapia kambrid, punase valguse teraapia ja isegi privaatne kontrastsus, kus saate oma privaatse infrapunasauna seansi kahekordse jäävanniga rühmitada. Ainuüksi New Yorgis on palju kuuma- ja külmateraapia stuudioid nagu Chillspace krüoteraapia seansside jaoks ja puhas turg saunade, krüoteraapia ja muu jaoks. Võite eeldada, et seda tüüpi tervisekeskused jätkavad avanemist kogu riigis.

Brändid ja tervisestuudiod kalduvad kindlasti järgmise suure asjana kontrastteraapiale, ühendades kuuma- ja külmateraapia eelised. Katie Kaps, HigherDose’i (bränd, mille taga on an infrapuna saunatekk meie kaasasutaja ja toimetajad armastavad), kinnitab seda, öeldes: 'Me oleme rajanud oma äri usule infrapunateraapiasse, mis on ülim viis detoksikatsiooniks, une parandamiseks, põletiku vähendamiseks ja lihaste taastumise toetamiseks. Külmateraapia sobib suurepäraselt ja me oleme uurides võimalusi HigherDOSE spaa ja tarbijakogemuse laiendamiseks kontrastravi abil.

Klassid:

Sarnaselt kuuma joogaga, mida olete võib-olla aastaid praktiseerinud, on kuumusepõhised treeningtunnid ja tunnid äärmiselt külmas temperatuuris mõeldud samasuguse hormeesi seisundi sisendamiseks. Stuudiod meeldivad Põletada kollektiiv , Köetav tuba , HOTWORX ja Kuum Phiit kasutavad neid kuuma- ja külmateraapia tehnikaid, kombineerides neid treenige veelgi suurema kasu saamiseks .

Tasuta meetodid:

Enamik uuringuid käsitleb konkreetselt jäävanne, krüoteraapiat ja saunasid, kuid lihtsamatel meetoditel, nagu külm dušš ja soe vann, on tervisele sarnased eelised. Wim Hof ​​soovitab võtta iga päev külma duši all, koos a lihtne protokoll harjutamise hõlbustamiseks suurendades järk-järgult duši pikkust, vähendades samal ajal temperatuuri. Aja jooksul harjute praktikaga paremini. Vastupidavus, mida arendate väikese stressiteguri, näiteks külma vee suhtes, hakkab ilmnema teie elu teistes valdkondades – ja külm vesi võib ka teie juuste ja naha tervisega imesid teha . Kui näete ja tunnete eeliseid, ootate tõenäoliselt neid jahedaid puhanguid.

Teises hiljutises mindbodygreeni taskuhäälingusaates Mark Harper , M.D., Ph.D., Sussexi ülikoolihaiglate külmateraapia ekspert ja konsultant-anestesioloog, rääkis sellest, kuidas külma vette kastmine võib mõjutada teie heaolu, vähendades lisaks muudele tervist tugevdavatele eelistele teie keha põletikulist reaktsiooni. Tasuta meetoditest eelistab Harper duši asemel vanni, kuid tema kõrgeim soovitus on väliujumine. 'Mereujumise üks toredaid asju on looduses viibimine,' ütleb ta. 'See on kogu pakett, mis on minu arvates väga oluline. Samuti on tõenäolisem, et see hoiab teid seda tegemas.' Vannides ja dušides soovitab Harper kokku kolm minutit ja panna nägu kolm korda vette. 'Näo vette pannes saate boonusefekti,' selgitab ta, kuna see stimuleerib vagusnärvi ja aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis võib põletikku vähendada.

Kuumateraapia rindel näitas randomiseeritud uuring, milles mõõdeti soojade vannide füüsilisi ja vaimseid mõjusid, märkimisväärset üldise tervise, vaimse tervise ning emotsionaalse ja sotsiaalse toimimise skooride paranemine neil, kes suplesid regulaarselt soojas vees. Lisaks võib praktika olla uskumatult lõõgastav ja seda on sama lihtne lisada oma tähelepanelikkuse ja taastumise rutiini. Ja kuigi neil pole kahjuks samasuguseid juuste ja naha eeliseid kui nende külmadel kolleegidel, on kuum dušš ka hea viis lihaste lõdvestamiseks ja toksiinide vabastamiseks kehast. Lisaks tuleb teha rohkem uuringuid, kuid mõned on väitnud, et sellisel viisil kehatemperatuuri tõstmine võib aidata parandab tuju ja leevendab depressiooni .

Kodused seadmed: Uued kuuma- ja külmateraapia seadmed jõuavad päevast päeva lavale, võimaldades meil seda kasu lõigata meie enda kodudest.

• Paljud kaubamärgid toovad turule külma suplusvann, mis muudab külmaveeteraapia integreerimise teie igapäevaellu palju lihtsamaks. Oleme kitsendanud meie parimad valikud siin .
• Neid on palju koduse sauna võimalused alates paarisajast dollarist kuni suuremate investeeringuteni, mis teil on aastateks.
• Neile, kellel pole mahti täissauna jaoks või kes ei armasta intensiivset kuumuse tunnet, infrapuna sauna tekid meeldib see valik HigherDose'ist on teinud eelised veelgi kättesaadavamaks.
• Therabody on käivitanud kogu tootesari kuuma- ja külmateraapia kasutamine taastumiseks, sealhulgas a kuuma ja külma põlve taastamise seade , a selja ja südamiku kuuma ja külma masseerija ja kuuma ja külma rõnga kinnitused Selle eest TheraFace Pro .
• Kui otsite spetsiaalselt nahale kasulikke omadusi, on olemas hulk seadmeid, mis on spetsiaalselt teie näo jaoks loodud, näiteks jäärullid ja punase valguse teraapia seadmed mis sisaldavad soojust, nagu meie toimetaja lemmik Solawave võlukepp .

Seoses sellega, kui sageli peaksite neid tehnikaid praktiseerima, ütleb Nelson: 'Need võivad olla kasulikud kõigile' ja et lühemad, intensiivsemad pursked on paremad kui pikad ajaperioodid karmides tingimustes. Ta lisab, et soovite veenduda, et seate esikohale ka muud aspektid, nagu treenimine, toitumine ja uni. 'Kui need on langenud 80–90%, arvan, et saate [oma rutiini] lisada muid hormeetilisi stressoreid.'

Nagu iga uue praktika puhul, soovitab Nelson enne nende igapäevastesse tegevustesse lisamist oma arstiga rääkida.

Neuroteadlane, Ph.D. Andrew Huberman soovitab teha 'tahtliku külmaga kokkupuute' vähemalt 11 minutit nädalas. Iga seanss peaks kestma ühest kuni viie minutini, parimate tulemuste saavutamiseks tuleks teha kaks kuni neli seanssi nädalas. sisse tema protokoll Huberman märgib, et see 11 minutit kokku on minimaalne külmaga kokkupuute eeliste saavutamiseks ja et vesi peaks olema 'ebamugavalt külm, kuid samas ohutu'.

Samuti soovitab ta põhineda oma protokollil oma vaimsetel 'seintel', määrates kindlaks teatud arvu vaimseid seinu, mida te tabate enne külmast veest väljumist. Näiteks lihtsalt jäävanni või külma duši alla sattumine võib teie jaoks tähendada üht 'seina'. Tema peal taskuhäälingusaade , Huberman ütleb: 'Hakka mõistma neid seinu endas vastupanu kogemusena ja minge üle nendest seintest. Määrake teatud arv seinu, millest te konkreetsel päeval üle lähete, ja tehke seda antud temperatuuril.' Selle kohta märgib ta, et mõned inimesed, kes seda praktikat pelgavad, kogevad vastupidavust suurendavat norepinefriini ja epinefriini tõusu isegi enne, kui nad isegi duši alla lähevad.

Trendi äravõtmine.

Lõppkokkuvõttes ei vii hea stressi esilekutsumine negatiivse stressi vähendamiseks kuhugi. Kuuma- ja külmateraapia tehnikad, nagu infrapunasaunad, infrapunasauna tekid, külmad suplused, külmdušš ja krüoteraapia, jäävad praegu kindlasti kesksele kohale – ja me kahtlustame, et eksperdid jätkavad saada rohkem strateegilisi võimalusi, kuidas oma keha stressist läbi viia üldise tervise ja pikaealisuse toetamiseks.

Lugege meie 2023. aasta täielikku trendinimekirja siit .