Proovisin uut iPhone Mental Health Trackerit ja arvan, et ka teie peaksite seda tegema

Võib arvata, et hea tervis ja sage nutitelefoni kasutamine välistavad üksteist. Apple üritab seda aga muuta, tehes uuendusliku tervisejälgimise iPhone'i kasutajatele Apple Healthi rakenduse kaudu kättesaadavamaks.

2014. aastal käivitatud automaatselt allalaaditav rakendus oli algselt terviseandmete salvestamise ja unegraafikute jälgimise keskus. Kuid tänapäeval on valge ja roosa ikoon sisenemas tervise jälgimise ja optimeerimise uude ajastusse.

Viimane värskendus, mis jõudis iPhone'i avaekraanidele tänavu septembris, pakub tervise jälgimise teenuseid, mis on keskendunud mõnele sageli tähelepanuta jäetud heaoluvaldkonnale: vaimne tervis ja silmade tervis. Siin on hiljutise värskenduse sisu ja mõne uue tööriista vahetu ülevaade.

Mida uus värskendus sisaldab

iOS 17 terviserakenduse värskendus on nüüd saadaval enamikus uuemates iPhone'ides ( kontrollige, kas teie on siin loendis ). Uusimate funktsioonide hulka kuuluvad terviserakenduse 'State of Mind' jälgimine ja nägemistervise jaotis.

'Meie eesmärk on anda inimestele võimalus võtta vastutus oma tervise teekonna eest. Nende uuenduslike uute funktsioonidega laiendame laiaulatuslikku tervise- ja heaolutööriistade valikut, mida pakume oma kasutajatele iPhone'is, iPadis ja Apple Watchis,' ütles ta. Sumbul Desai, M.D. , Apple'i terviseosakonna asepresident Pressiteade .

Heitkem pilk nende uute funktsioonide sisule:

• 'Meeleseisundi' jälgimine : see funktsioon palub teil kogu päeva jooksul oma emotsioone salvestada ja täpselt määrata, kust need tulevad. See vaimse tervise jälgimine toimub eriti olulisel ajal, arvestades kasvavat määra ärevus 1 ja depressioon 2 Ameerikas.
• Nägemise tervis : See funktsioon võimaldab teil jälgida päevavalguses veedetud aega, et tagada piisav kellaaeg (80–120 minutit), ning mõõta silmade ja ekraani vahelist kaugust, tuletades meelde, et ärge kunagi vaadake liiga lähedale. Nende uute funktsioonidega loodab Apple juhtida tähelepanu lühinägelikkuse ennetamisele, mis on prognoositavat ülemaailmset levimust arvestades pakiline teema. 30 protsendilt 50 protsendile 2050. aastaks 3 .

Need kategooriad ühinevad olemasolevate Apple Healthi funktsioonidega, mis aitavad kasutajatel jälgida menstruatsiooniga inimeste und, samme, stressitaset ja perioodi tervist.

Minu lemmik terviserakenduse funktsioonid

Viimased neli nädalat kasutasin iga päev kahte terviserakenduse funktsiooni: meeleseisund ja varem käivitatud tsükli jälgimine. Mõlemad funktsioonid räägivad tervisevaldkondadest, mida püüan prioriteediks seada, ja lootsin, et need aitavad mul iPhone'i parema heaolu nimel kasutada (nii vastuoluliselt kui see ka ei kõla). Siin on minu ülevaade mõlemast funktsioonist koos mõne asjatundliku nõuandega nende kõige tõhusama kasutamise kohta.

Meeleolukord

Meeleseisundi funktsioon on sisuliselt virtuaalne emotsioonide logimise süsteem. See võimaldab teil registreerida, kuidas te end praegusel hetkel tunnete, või salvestada, kuidas olete igal päeval üldiselt tundnud.

Pärast meeleolu valimist (libisev skaala väga ebameeldivast väga meeldivani) palub funktsioon teil kirjeldada oma tundeid, valides sõnade loendist. Näiteks kui valisite oma üldise meeleolu kirjeldamiseks „Neutraalne”, saate seda emotsiooni täpsustada, valides ükskõikne, rahulik, kurnatud, rahulik, ja nii edasi.

Olles uudishimulik, kuidas sellisel viisil oma meeleolu jälgimine võib minu üldist vaimset tervist aidata, helistasin kliinilisele psühholoogile Chloe Carmichael, Ph.D. 'See võib aidata laiendada teie emotsionaalset sõnavara või isegi stimuleerida teid oma sisemisi kogemusi sõnadeks tõlkima, ' selgitas ta.

Pärast seda valite jõud, mis teie meeleolu mõjutavad. Siin on palju võimalusi, sealhulgas tervis, perekond, partner, töö, raha, jooksvad sündmused, ja paljud teised.

Carmichaeli sõnul aitab see parandada teie olukorrateadlikkust, eriti kui lähete pärast logimist tagasi ja vaatate oma andmeid. Saate märgata mustreid, milles eluvaldkonnad kipuvad teid hästi tundma ja millised mitte.

Kuidas seda kasutada:

Pärast selle funktsiooni kuuajalist kasutamist on see muutunud üsna lihtsaks harjumuseks. Lubasin tõukemärguanded, ajendades mind päeva jooksul ja päeva lõpus enda enesetunnet kirja panema, mis on aidanud mul sellega kursis olla.

See funktsioon õpetas mulle rohkem emotsioonide duaalsust – seda, millest minu arvates ei räägita piisavalt. Tegelikult on tavaline, et tunnete samal päeval ärritust ja inspiratsiooni ning samal tunnil frustratsiooni ja tänulikkust. Elu võib tunduda ühel minutil kergelt meeldiv ja järgmisel väga ebameeldiv. See on sõbralik meeldetuletus, et ebameeldivad tunded ei kesta igavesti.

Meeleseisund ei paku lihtsalt võimalust jälgida, kuidas te end siin ja seal tunnete. Minu kogemuse kohaselt võib funktsioon teid aidata ka:

• Valmistuge teraapiaks: Kui sa pöörduge terapeudi poole või soovite alustada, võib see funktsioon olla kasulik tööriist seansside vahel. Kui kohtute oma terapeudiga, saate üle vaadata, millal tundsite end kõige paremini ja kõige halvemini, ning jagada, mis neid emotsioone hetkel mõjutas.
• Planeerige oma järgmine päeviku viip: Ütle, et mõni emotsioon tekib päeva jooksul, kui sul lihtsalt pole aega sellega tegeleda. Selle asemel, et seda täielikult üle vaadata, logige see oma terviserakendusse ja naaske selle juurde hiljem. See on virtuaalne viis öelda: 'Ma mõtlen sellele hiljem'.
• Alustage emotsionaalse uurimisega: Sa ei pea olema kogenud ajakirjanduse ekspert või aastaid teraapias, et hakata oma emotsioone Apple Healthi rakenduses registreerima – see on lihtne, kasutajasõbralik ja hõlpsasti juurdepääsetav, kui teil on iPhone. Neile, kes soovivad oma emotsionaalsetesse kalduvustesse süveneda, on see suurepärane koht alustamiseks.

Miks see on tõhus:

Pärast selle funktsiooni kasutamist märkate mustreid – võib-olla on teie halvimad päevad põhjustatud tööstressist ja teie parimad päevad sõpradega. Mõlemal juhul võib teadmine, millised emotsioonid on teie elus ühiste jõududega kooskõlas, olla abiks tuleviku planeerimisel ja vaimse tervise nimel muudatuste tegemisel.

Vaata, paljud meist teevad oma nädala plaane, arvestamata sellega, kuidas meie ülesannete nimekiri meid emotsionaalselt tundma paneb. Kuid Carmichael ütleb, et saate oma ülesannetega kaasas käia vastava enesehooldustaktikaga (millele ta viitab kui ' emotsionaalsete ülesannete nimekiri ') võib olla tohutult abiks.

Nii et kui hakkate selle funktsiooni kasutamise kaudu mustrit märkama, pange tähele ja planeerige vastavalt. Kui teate, et teil on ees kiire ja stressirohke töönädal, leidke kindlasti sõpradega aega, et see aur välja lasta jne.

Tsükli jälgimine

Tsüklijälgimise funktsioon käivitati 2015. aastal, kuid on sellest ajast alates saanud mõned värskendused, sealhulgas viljakuse prognoosid neile, kellel on Apple Watchi seeria 8 või hiljem ja kõik Apple Watch Ultra mudelid. Kell kasutab randme temperatuuriandmeid, et tuvastada kahefaasiline nihe ehk temperatuuri tõus, mis esineb sageli pärast ovulatsiooni.

Seejärel kasutab algoritm randme temperatuuriandmeid koos logitud tsükliandmetega, et hinnata ovulatsiooni tõenäolist päeva, aidates seega ennustada järgmist viljakuse tippakent. Seetõttu nimetab Apple viljakuse ennustusi oma olemuselt 'tagantjärele', selle asemel, et vihjata, et kell võib olla loomulik rasestumisvastane meetod.

Seega, kui teil on kell ja soovite pere luua, võib uus värskendus olla väga kasulik. Vastasel juhul saavad paljud menstruatsiooniga inimesed kasu lihtsast tsükli jälgimise funktsioonist.

21. septembri märk

Inimesena, kes on läbi elanud lugematuid menstruaaltsükli terviseprobleeme, ütlen teile, et tsükli jälgimine võib olla kasulik siis, kui te seda kõige vähem ootate.

Olles jälginud oma menstruaaltsüklit oma märkmete rakenduses aastaid, otsustasin, et on aeg minna üle selle veidi kõrgtehnoloogilise valiku juurde.

Kuigi olen varem proovinud ka teisi perioodijälgimise rakendusi, osutus Apple'i tsükli jälgimise funktsiooni kasutamine märgatavalt lihtsamaks. Tegelikult nõudis see vähem pingutust kui menstruatsiooni jälgimine avatud noodil.

Kuidas seda kasutada:

Menstruatsioonijälgija kasutamiseks sisestage lihtsalt kõik kasutatavad rasestumisvastased meetodid (kui see on kohaldatav) ja alustate jälgimist järgmise kuu esimesel päeval. menstruaaltsükli (menstruatsiooni esimene päev).

Saate valida oma menstruatsiooniseisundi (voolu puudumine, valgusvoog, määrimine jne) koos selliste sümptomitega nagu vinnid , söögiisu muutused, krambid, puhitus, meeleolu muutused jne.

Nii ida kui ka lääne meditsiini filosoofiad kasutavad menstruatsiooni mingil või teisel viisil hormonaalse tervise näitajana, kuid lihtne on unustada, kui kaua oli teie viimane menstruatsioon, milliseid PMS-i sümptomeid kogesite või kas teie menstruatsioon algab regulaarselt samal päeval kuu. Jälgimine võimaldab kogu selle teabe teie käeulatuses hoida.

Kuid menstruatsiooni jälgimise eelised ulatuvad palju kaugemale lihtsalt teadmisest, millal võib veritseda või mitte. Nagu teie une või meeleolu jälgimine, võib see anda teile ülevaate teie üldisest tervisest. Siin on veel mõned viisid selle kasutamiseks.

• Leidke igakuised mustrid: Võite märgata, et teie nahk lööb välja paar päeva enne menstruatsiooni algust või et teie meeleolu muutub nädal enne verejooksu. Nende sümptomitega kontakti saamine võib nende ilmnemisel tuua teile meelerahu, mõistes, et need on seotud igakuiselt toimuvate hormonaalsete muutustega.
• Koguge sümptomeid: Kui rääkida sümptomitest, siis menstruatsiooniga ei tohiks kaasneda pidevad, kurnavad krambid, rasked depressiivsed episoodid ega muud teie elukvaliteeti mõjutavad tegurid. Kui näete neid sümptomeid, jälgige neid, et saaksite andmed oma tervishoiuteenuse osutajale tuua.
• Teadke oma viljakuse aknaid: Kui proovite rasestuda, võib see funktsioon aidata teil näha kui sa oled ka kõige viljakam. Kuid see funktsioon ei tööta, kui kasutate mis tahes hormonaalset rasestumisvastast vahendit (suukaudsed pillid, spiraal jne).

Miks see on tõhus:

Paljud Ida meditsiini filosoofiad peavad perioodi jälgimist hormonaalse tervise jaoks vajalikuks. “ Traditsiooniline hiina meditsiin (TCM) usub, et teie menstruatsioon toimib teie hormoonide tervise igakuise aruandena,' ütles TCM-i ekspert, taimeteadlane ja ettevõtte asutaja. Eliksiir Lulu Ge rääkis mulle vestluses nendest uutest funktsioonidest.

Ta lisab, et perioodiga seotud valu või ebamugavustunne võib olla viis, kuidas teie keha annab teile teada, et midagi on tasakaalust väljas ja võib vajada rohkem tähelepanu.

'Mida rohkem saate neid signaale häälestada ja jälgida, seda paremaks tervisekaitsjaks saate enda jaoks saada,' ütleb ta ja sellised rakenduse funktsioonid saavad seda teha. 'Keegi ei tunne teie keha paremini kui sina, nii et seda rohkem tead, seda paremini saad oma tervist toetada,” märgib Ge.

Rakenduse Health teiste funktsioonide kasutamine

Need kaks on lihtsalt minu lemmikfunktsioonid, kuid on palju muid. Lisaks muule uuele funktsioonile, mis võimaldab optimeerida oma silmade tervist , saate jälgida ka oma alkoholitarbimist, vere glükoosisisaldust, päevavalguses aega ja isegi seksuaalset aktiivsust.

Kui teil on Apple Watch , Oura sõrmus või muu jälgimisseadmega, saate need võib-olla sünkroonida ka oma Apple Healthi rakendusega, et jälgida selliseid mõõdikuid nagu HRV , REM uni , ja veel. Mitte-iPhone'i kasutajatele on palju rakendusi, mis suudavad andmeid jälgida sarnaselt Health Appiga.

Võimalikud varjuküljed

Nüüd kiire hoiatus: mõnikord on ülekoormuse jälgimine võimalik. Nii nagu te ei pea iga tarbitud kalorit lugema, ei pea te üles kirjutama iga kord, kui pesete käsi, lähete õue või joote koos sõpradega optimaalse tervise saavutamiseks. Keskenduge ühele või kahele valdkonnale, mis teie jaoks kõige olulisemad, ja minge sealt edasi.

Nagu Ge varem mainis, on oluline kasutada jälgijaid, nagu Health App, et oma tervishoiuteenuse osutaja külastamisel enda eest kaitsta. Mida rohkem teavet kogute, seda parem nii teile kui ka teie arstile.

Sellegipoolest pole tervise jälgimine kindlasti kõigi jaoks vajalik, eriti kui see toob teie ellu rohkem stressi. Peaksite end (ja oma ekraanivälist elu) alati esikohale seadma.

Takeaway

Apple andis septembris välja iOS 17 värskenduse, mis pakub uusi vaimsele tervisele ja nägemistervisele keskenduvaid tervisefunktsioone. Need funktsioonid ühinevad teiste jälgimisseadmete loendiga, sealhulgas menstruaaltsükli jälgimine, sammuloendurid, unekalendrid ja palju muud. Ma leidsin, et vaimse tervise ja tsükli jälgimise funktsioonid on pärast nädalaid kestnud testimist kõige kasulikumad ja ootan nende kasutamist oma igapäevase heaolu rutiini osana. Kui olete iPhone'i kasutaja, kes ei ole nõus toretsevat raha välja pakkuma une jälgija või HRV monitor , võib terviserakendus pakkuda mõningaid samu mõõdikuid tasuta.