Peaksite keskenduma luude tervisele varem, kui võite arvata - siin on põhjus

Näeme põnevat nihet selles, kuidas naised lähenevad sobivusele, tervisele ja vananemisele - rõhuasetusele tugevusele ja pikaealisusele, võrreldes väikeste ja õhukestena. Kahjuks on viimane seisukoht juba põhjustanud naiste kehadele tõelist kahju, eriti kui tegemist on luude tervisega. 

Nägin hiljuti oma kabinetis 30-aastast naist, kellel oli jahmatavalt madala luude mass. See ei olnud ühekordne-näen sageli nooremaid ja nooremaid naisi, kellel pole hea luutiheduse. Ükskõik, kas see on tingitud pideva kalorite puudujääki, kardet jõutreeningutega, toitumispuudujääke või võib -olla põhjuste kombinatsioonist, on murettekitav nii varakult nii kehva luukvaliteedi nägemine. 

Probleemi ulatus

Mõned hinnangud näitavad, et jõuame maksimaalne luumass vanuses 25–35, langusega Naised saavad hoogu umbes 40 -aastaselt või alati, kui siseneme perimenopausi ja meie endist kaitsev 1 tase kastke. Tahame minna sellesse eluetappi võimalikult palju luudega, kuid paljud naised alustavad ebasoodsa olukorraga, mis on tingitud keha suuruse ühiskondlike ja kultuuriliste narratiivide tõttu. Geneetika võib mängida ka osa.  

See on kindlasti murettekitav, et rohkem kui Pooled üle 50 -aastased naised on madal mass , mis tähendab, et nende luud muutuvad nõrgemaks, ehkki nad pole veel osteoporoosi etapis.

Ja kui teil on küsimus, mis on osteoporoosi tegelik oht, lubage mul täpsustada. Osteoporoos tähendab, et kaotate luumassi kiiremini, kui teete, ja annab märku luud, mis muutuvad nõrgemaks ja on suurema purunemisriski. Puusa- ja selgroomurrud on ühed kõige laastavamad . Puusamurrud põhjustavad sageli puudeid ja suurendavad surmariski aasta jooksul pärast vigastust, samal ajal kui selgroovigad võivad selgroolülide kokkuvarisemise põhjustada, äärmise valu ja posturaalse valesti joondamise korral. 

Niisiis, mida naine peab tegema? Kas on liiga hilja mõju avaldada? 

Peamine asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et igas vanuses naised peaksid oma üldise heaolu osana mõtlema oma luu tervisele. Tugevad lihased on suurepärased ja hädavajalikud tervisliku vananemise jaoks, kuid need pole midagi muud kui hunnik jell-o, kui teil pole neid tugevaid luid. 

Minu 4 parimat luude terviseametnikku

Tervis on tasakaalustav toiming, mille sisendid ja väljundid mängivad igaüks ainulaadset osa keha iga süsteemi funktsioneerimisel - pone pole erand. Järgmine nimekiri pakub kõige mõjukamaid luude tervise harjumusi, mida igaüks saab omaks võtta:

• Vähendage alkoholitarbimist. Krooniline raske joomine on seotud ohustatud luukvaliteediga ja suurenenud osteoporoosi riskiga.
• Saage oma luudele rohkem mõju. Sellised tegevused nagu hüppamine, hüppamine ja muud vormid plyomeetriline koolitus on tõhus viis luu ehitamiseks. Korduv mõju loob luule head hormeetilist stressi, mis stimuleerib uut luukoe ja suurendab luude tihedust. 
• Ehitage lahja lihasmass. Suurenemine lihasmass on positiivselt seotud luu tiheduse suurenemisega ja me tahame, et need kaks käiksid käsikäes. Veel üks näide tööl töötavast hormeesist, luu tõmbamise kasulik stress stimuleerib seda tugevamaks. 
• Hankige piisavalt õigeid toitaineid. Valk on lihasvalkude sünteesi jaoks hädavajalik ja kreatiin Aitab seda protsessi ka, eriti vananedes. Kaltsium mõjutab otseselt luu struktuuri ja D -vitamiin on vajalik keha kaltsiumi imamiseks. Vaja on ka magneesiumi ja K -vitamiini. Valgu, tervete toitude ja piisavate kaloreid, mis on rikas dieedi söömine luude tervise jaoks, ning toidulisandid võivad pakkuda ka täiendavat tuge. 
• Kui te pole seda veel teinud, lõpetage suitsetamine ja vaptamine. Suitsetamine on seotud 2 Suurenenud luumurdude ja osteoporoosi risk, samuti muutunud paranemine. 

Seotud: Seletamatu valu menopausi ajal? Sa pole üksi

Kuidas jälgida oma luu tervist

Vaadake oma ema ja vanaema - kas nad kahanevad? Kui vastus on jah, on see selgroolüli kaotuse märk. See tähendab, et teil on suurem luukaotus.

Teie riski sügavamaks vaatamiseks soovitan kontrollida FRAX -kalkulaator Oma luumurru tõenäosuse tuvastamiseks. See on ka suurepärane idee saada regulaarselt dexa -skaneeringuid.

Need ei kaeta kindlustusega enne, kui jõuate 65 -aastaseks, kuid need on umbes 99 dollarit taskust ja investeeringut väärt, et teie luude tervise aste juba varakult täpselt kindlaks teha. 

Kaasatus

Luutervise osas arvestamine ei ole ainult pensionieas naistele. Tegelikult on kasulikum mõelda luust, kui olete noorem ja paremini võimeline seda üles ehitama. Oma luu tervise toetamine, vähendades teatud harjumusi ja omaks teiste omaksvõtmist, on seire peal püsides kindlasti kasu kõigile, kes püüavad vananeda tugevuse ja iseseisvusega. 

juuni 7. märk

Toimetaja märkus: