Olen somaatiline praktik ja siin on põhjus, miks ma soovitan teha kogu päeva mikropause

Ma võitlesin alati une ja unetusega, kuni sain poja Solomoni. Kui ta oli kaheksakuune ja tal oli uneprobleeme, mõistsin, et pean muutma oma unesuhte, et tema närvisüsteem leiaks tee minu omast läbi. Imikud ja väikelapsed õpivad magama kaasregulatsiooni oma hooldajate närvisüsteemiga 1 . See on osa sellest, mis loob usaldust, mis viib magamiseks piisavalt turvatundeni.

Me räägime sageli sinise valguse blokeerimisest, ööpäevarütmidega sünkroniseerimisest ja une toetamiseks enne magamaminekut raske eine söömisest. Unevestlusest jäetakse sageli välja usalduse ja turvalisuse olulised aspektid, mis on hea öise puhkuse jaoks olulised. Kui me ei tunne end oma kehas piisavalt turvaliselt, et uinuda, nagu mina ei tundnud, võime jääda olulisest puhkusest ilma, kuni õpime end turvaliselt tundma. See on töö, mida mul oli õnn teha koos Saalomoniga ja me õpetasime üksteist neil algusaastatel magama.

taurus naine veevalaja mees

Une puhul aitab mind jätkuvalt kõige enam see, et ma olen kindel, et minu närvisüsteem hakkab katkema (isegi mikro) puhkust kogu päeva jooksul. Puhkus on sillaks une juurde ja mida rohkem ma saan päeva jooksul puhata (aga lühidalt), on mu uni öö läbi palju sügavam. Väikesed puhkepausid võivad tunduda nagu mõne meie koera paitamine, arvuti juurest eemaldumine ja puude vaatamine, mõneks ringiks hingamise aeglustamine või taimetee kruusi nautimine.

• Keskmiselt magan öösel: Nendel päevadel võib igaüks arvata! Mina ja mu elukaaslane oleme kasuvanemad ja praegu on meil lisaks lastele kaks paigutust, seega neli alla 5-aastast. Kui ainult üks lastest magab öö läbi, peame seda võiduks.
• Ideaalne magamamineku aeg : Minu ideaalne aeg magama minna praegu on 21:30. kuni 21.45.
• Ideaalne ärkamisaeg: Sellele on lihtne vastata! Minu ideaalne aeg ärkamiseks oleks siis, kui mu keha on selleks valmis. Nelja väikese lapse saamise üks ilusamaid, kuid katsumusterohkemaid osi on see, et üks neist äratab kõik teised paratamatult liiga vara üles ja 5 minuti jooksul on kõik voodis kaisus või ukerdades meie kohal.
• Öökapi esmatarbekaubad : Praegu on see korv, milles on mähkmed! Kuid minevikus on see alati olnud raamatud. Lugedes on mulle alati meeldinud magama jääda.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen : Oma romantika alguses läksime koos elukaaslase Niciga Big Suri Ventana laagriplatsidele ja telkisime pärast täiuslikku päeva ja veelgi täiuslikumat päikeseloojangut oja ääres tähtede all. See oli üks meie maagilisemaid hetki, kui meie kahekesi ja koertega magamiskottide küljes lokkis.
• Une halb harjumus: Uneaknast puudu
• Kofeiini tarbimine: Aeg-ajalt matcha, et endale meelde tuletada, et ma ei saa kofeiini juua!
• Kuidas ma oma und jälgin : Oura sõrmus
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Sööge vähemalt kolm tundi enne magamaminekut ja ostmist väga kvaliteetne madrats ja linad
• Esimene asi, mida ma ärgates teen : Hinga sügavalt sisse ja seada kavatsus minu päevaks, siis kallista mu lapsi

5:30-6: Ärka üles päikesetõusuni. Meie majas ei ole kardinaid ja elame päikesevalguse käes. Annan endast parima nii tihti kui võimalik, et minna magama koos päikeseloojanguga ja ärgata koos päikesetõusuga. Väikeste laste puhul ei lähe see alati plaanipäraselt, kuid see on suurem kavatsus, mida ma une ajal hoian. Isegi kui ma olen kurnatud, aitab päikesetõusuga tõusmine mul end rohkem laetuna tunda, eriti kui saan enne hommikusöögi valmistamist mõneks minutiks õue minna. See aitab määrata päeva tooni ja seada mu kehakella.

6:30 p . m. : Lugege meie kolmele lapsele ette ja pange nad voodisse.

vähk mees libra naine

19:30: Korista köök, voldi pesu kokku ja lõpeta ööseks majapidamistööd.

20.00 .: Tee minu näoga rutiini Marie Veronique sari vananevale nahale; see on üks mu lemmikuid öiseid rituaale, mis toidab mu nahka ja hoiab selle tervena, aga ka maandab närvisüsteemi ja valmistab mind magama. Tehke ülejäänud vannitoa asju, kasutage hambaniiti, peske hambaid, võtke kontaktid välja, harjage juukseid.

20:30: Toidake meie 7-nädalast last, valmistage ta magama, mähkige ja asetage võrevoodi

21:30 : Olenevalt õhtust saan Nicile järele, proovin natuke rohkem tööd teha või kuulan audioraamatut.

9:30-21:45: Rooma voodis ja harjuta õrna hingamist või jooganidrat. Tavaliselt jään magama 15 minutiga. Pärast meie une jälgimist viimase paari kuu jooksul Ouraga on see minu ideaalne magamamineku aken. Püüan joonduda minu une kronotüüp kuna see muudab minu enesetunnet. Olen pigem hommikuinimene.

2626 inglinumber

1-2:00: Toida meie last uuesti ja pane ta magama. Hoian maja tuled väljas, et und võimalikult vähe häirida ja tema mähkmed, salvrätikud jms on kohe voodi kõrval, et enda jaoks asjad lihtsad oleksid. Kui vaja, panen köögis põlema soolalambi ja panen talle pudelid valmis. Kui ta on maas, saan tavaliselt üsna kiiresti magama tagasi minna.

4-5 hommikul : Toida meie last uuesti ja pane ta magama. Kui ta magab, puhkan ma voodis, kuni meie teised lapsed ärkavad ja magamistuppa tormavad!