Kas tunnete end kehast väljas? Siin on, mida eksperdid soovitavad selle juurde tagasi tulla

Olenemata sellest, kas tunnete end dissotsieeruvana, ärevana või masendusena, võib düsreguleeritud närvisüsteem jätta teid kehast väljas ja endaga kontaktist väljas. Kuid sageli, kui saame kaasata tavasid, mis haaravad meie keha, jõuavad meie meeled ja närvisüsteemid järele, võimaldades meil end paremini keskenduda ja olla kohal.

Kui see kõlab nagu midagi, mida võiksite praegu kasutada, soovitavad eksperdid järgmist.

Mida 'keha juurde tagasitulek' tegelikult tähendab?

Lihtsamalt öeldes tähendab 'keha juurde tagasitulek' lihtsalt oma närvisüsteemi viimist pingevabasse kohta tunda end kohal ja rahulikult erinevalt mõranenud ja kehast väljas.

Ja direktori asetäitjana Kaasaegne Seksuaalteraapia Instituut ja somaatiline psühhoterapeut Holly Richmond, Ph.D. , ütleb mindbodygreen, esimene samm oma keha juurde naasmiseks on välja selgitada, kus teie närvisüsteem asub.

Nagu ta selgitab, saate oma hetkeseisundi hindamiseks kasutada lihtsat skaalat, kus 1 on väga masendunud ja 10 paanikarežiim. 'Meie eesmärk on see nelja kuni kuue vahemik, see paindlikkus ja elastsus - nii et kui me räägime reguleerimisest, kas me reguleerime üles või vähendame?' selgitab ta.

Näiteks kui tunnete end masenduses ja madalana, peaksite seda üles reguleerima. Teisest küljest, kui sa oled ärevustunne , soovite alla reguleerida.

kaalud mees ambur naine

25 viisi, kuidas oma keha juurde tagasi tulla

Kui soovite reguleerida

Ülereguleerimine hõlmab oma energiat võimendades tõsta oma närvisüsteemi madalamast depressiivsest seisundist. Järgmised valikud nii Richmondilt kui ka litsentseeritud psühhoterapeudilt Babita Spinelli, L.P. , on suurepärased energia tõstmiseks ja elujõulisuse suurendamiseks:

1. Võtke külm vann või dušš.
2. Osalege oma ümbruses, kasutades erinevaid meeli, nagu puudutus, lõhn ja maitse.
3. Tehke kiire jalutuskäik või jooksmine.
4. Lööge poksikotti või patja.
5. Tõuse püsti ja raputa see välja.
6. Tants.
7. Jooks paigal.
8. Hüppa üles ja alla.

Kui soovite alla reguleerida

Kui tunnete end rohkem ärevil või stressis ja soovite pigem oma energiat alla viia, siis tulevad alla reguleerimise tehnikad. Nagu Spinelli mindbodygreenile ütleb, ' Maandamise ja teadveloleku tehnikad aidake oma kehal uuesti ühendust luua ja täielikult kohal olla.'

1. Asetage jalad põrandale ja tunnetage maapinda enda all, pannes tähele selle stabiilsust.
2. Proovige tehnikat 5-4-3: nimetage viis asja, mida näete, neli asja, mida kuulete, ja kolm asja, mida tunnete.
3. Harjutage tähelepanelikku liikumist, nagu aeglane venitamine või mõni teie eelistatud õrn liikumine.
4. Tehke meditatiivne jalutuskäik.
5. Ühendage loodusega.
6. Seisa paljaste jalgadega murul.
7. Hingake sügavalt sisse.
8. Harjutage juhendatud meditatsiooni.
9. Tee tassike teed.
10. Võtke sooja vanni.
11. Veeda aega oma lemmikloomadega.
12. Veeda aega oma lähedastega.
13. Tehke keha skaneerimine.

Muud võimalused endaga ühenduse loomiseks

Need neli viimast valikut võivad olla kas üles- või allareguleerivad, olenevalt teie vastusest neile. Näiteks selgitab Richmond, et hommikune orgasm võib olla väga ülesreguleeriv, samas kui orgasm enne magamaminekut on rohkem allareguleeriv.

Samamoodi võib päeviku pidamine või lapsesisese töö tegemine tegelikult aidata teie energiat tõsta, kuid kui teete seda rahulikult ja vaikselt, võib see tunduda lõõgastavam.

Teatud hingamistöö jadad on samuti kas rahustavad või energiat andvad, seega valige see, mis sobib teile praegu:

1. Tehke lapse sisemist tööd.
2. Harjutage hingamistööd .
3. Võtke päevik ja kirjutage üles oma mõtted ja tunded, muretsemata grammatika või õigekirja pärast.
4. Orgasm.

Takeaway

Nagu Richmond ütleb mindbodygreenile: 'Tervislik närvisüsteem on paindlik närvisüsteem.' Ja nende tavadega saate aidata julgustada teie närvisüsteem õppida, kuidas jõuda tagasi tasakaalu, luues samal ajal ühenduse oma keha ja vaimuga ning tundes end rohkem kohal.