Olen loomulik öökull: kuidas ma koolitasin end kell 6:30 A.M.

Olen keegi, kes on alati armastanud magada. Kuid kui ma oma meditsiinilise väljaõppe läbi käisin, hakkas uni esindama võitlust. Mul oli vähem aega magada ja siis oli mul lõpuks raske magada isegi siis, kui mul oli aega. Ma kartsin katse Igal õhtul magada, sest ma teadsin, et see on täis viskamist ja pööramist ning palju pettumust.

Alles siis, kui ma hakkasin uurima une taga olevat teadust, armusin sellesse uuesti. (Ma naljatan koos abikaasaga, et uni on minu esimene armastus, aga ta on lähedane sekund!)

Nendel päevadel magan kõige paremini, kui olen saanud hommikuti trenni teha ja lühidalt saada varahommikul uinak . Samuti magan paremini, kui saan oma ajakaval oma loomulikule ööpäevase tendentsile pisut lähemale triivida, või kronotüüp .

Ma tahan loomulikult hilja magama minna ja magada, kuid minu tüüpiline ajakava ei ole kooskõlas See ööpäevane rütm . Kuna ma olen selline öökull, pean olema järjekindlusega väga ettevaatlik - magama ja ärgates iga päev samal ajal -, nii et ma ei triivita rütmist välja. Olen suutnud järjepidevuse kaudu varasema ajakavaga kohaneda, kuid kui ma pole ettevaatlik, võin nädala jooksul soovitud ajal magada.

Kui olen pikal puhkusel või võtan töökohustustelt vaba aega, luban mul natuke nihkuda ja kipun paremat magama.

Uni on minu jaoks nii oluline, sest mäletan, mis tunne oli, kui ma seda ei saanud.

Uni on minu jaoks nii oluline, sest mäletan, mis tunne oli, kui ma seda ei saanud. Olin endast absoluutselt halvem versioon: ärrituvam, emotsionaalne, vihane ja vähem produktiivsem. Ma ei vastanud potentsiaalile, mis teadsin, et mul on nii kurnatud ja mul oli ainult piisavalt energiat, et 'mööda saada'.

Uni võimaldab mul toimida parimal viisil. See annab mulle vaimse selguse, energia ja täiustatud tuju, mida ma pean olema oma igapäevaelus produktiivne ja edukas. Tunnen rohkem enda, oma emotsioonide ja oma päeva pärast seda, kui olen hea magama saanud.

• Keskmised tunnid magan öösel: 8 kuni 9
• Ideaalne magamaminek: 12 A.M.
• Ideaalne äratusaeg: 9 A.M.
• NightStand Essentials: Selle Hatchi helimasin , Bluetoothi ​​une kõrvaklapid, elektrikatkestusmask, padjapihusti, pühendumuste raamat
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu äia vanas varu magamistoas, juhuslikult. See oli väga lahe ja tume tuba, millel oli kõige mugavam madrats, kus ma kunagi maganud olen!
• Une halb harjumus: Mõnikord magab hilisem kui ma nädalavahetustel
• Kofeiini tarbimine: 1 tass hommikuti
• Kuidas ma oma und jälgin: Pole konkreetset jälgijat
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Ei vaata oma telefoni, kui ärkan keset ööd
• Esimene asi, mida ma ärkan: Palvetama

6:30 A.M: On teisipäeva hommik ja ma hakkan end juba hea und üles seadma. Pärast ärkamist avan oma rulood, et võimalikult palju loomulikku valgust lubada. Samuti teen oma hommikuse rutiini nauditavaks, et aidata puhverdada stressi vastu, millega võib päeva jooksul kokku puutuda, mis võib minu und häirida. Teen seda, kuulates muusikat või intrigeerivat taskuhäälingut, kui valmistun ja valmistan oma lemmikkohvijooki, mis paneb mind hea tuju. Alustan hommikul kõigepealt treeninguga, mis aitab mul ka öösel hästi magada.

8:25 p. Olen paar tundi kontorist kodus olnud. Pärast abikaasaga televiisorit vaadates hakkan ma likvideerima. Lülitan televiisori välja ja hämardan kõik oma kodu tuled, et aidata minu tugevdada looduslik melatoniini vabanemine . Ma valgustan küünal See sisaldab mõnda minu lemmik eeterlikku õli magamiseks, sealhulgas lavendel ja kummel , et aidata ennast enne magamaminekut rahustada. Võtan ka kaks tabletti Magneesiumglütsiinaat, mis aitab lõõgastumist soodustada , aeglustage mu närvisüsteemi ja seadke und.

8:30 p. Pööran termostaadi alla 70 -lt 68 kraadi Fahrenheitilt. See aitab hõlbustada kehatemperatuuri langust, mis peab magama jäädes ilmnema. Alustan oma rahustavat muusika esitusloendit, mis sisaldab enamasti sujuvat R&B. Selle Muusika aitab tõesti Mina lõõgastuda ja annan mulle kõik tunded.

8:35 p. Ma hüppan kena soojas dušis, et edendada kehatemperatuuri langust, mis aitab mul kukkuda ja magama jääda. Seejärel kannan magneesiumi kehavõi. Ma leian, et aroomiteraapia lõhnade ja magneesiumi kihistamine aitab mind enne magamaminekut lõdvestada.

8:50 p. Alustan oma nahahoolduse rutiini ja harjan hambaid muusika kuulamise ajal.

9:05 p. Haaran raamatu, et enne magama jäämist kerge lugeda. Lugemine aitab mul tunda end lõdvestunult ja võtab meelest päevast jätkuvad mured või muud mõtted.

9:25 p. Ma lisan oma lugemise öise pühendumusega umbes 5 minutit. See paneb mind tõesti a Tänulik ja positiivne meeleolu . 

9:30 p. Löön oma padja mõne padjapihustiga ja viskan pimedaks unemaskile, et magada kogu valguse blokeerimiseks. Lülitan oma voodilambi välja, lülitan sisse valge müra Minu luugil ja mine magama.

Jäär mees kaal naine