5 asja, millest te ei teadnud, et tsirkadiaanrütm segab, uneekspertidelt
Tõenäoliselt on teil aimu ööpäevane rütm: see on teie sisemine kell, mis määrab, millal ärkate, millal magama lähete ja kuidas teie energia kogu päeva jooksul kõigub. Ja nagu on asju, mida saate teha oma keha kella toetamiseks, on ka teatud asju, mis sellega segamini lähevad.
Siin on see, mis teid segab ööpäevane rütm , pluss kuidas see ekspertide sõnul tippvormi saada:
1.Ebaregulaarne unegraafik.
Teie kehakell armastab järjepidevust ja see hõlmab ka teie unegraafikut. Kui lähete magama ja ärkate iga päev eri aegadel, naturopaatiline unearst Catherine Darley, N.D. mbg-le varem öeldud, kannatab teie ööpäevarütm ja seejärel teie energiatase. 'Koos an ebaregulaarne une-ärkveloleku ajakava , inimestel võib olla raskusi öösel magamisega ja päeval erksusega,' selgitab ta.
2.
Kerimine hilisõhtul.
Päevane valgus (ja selle puudumine öösel) on vaieldamatult teie ööpäevarütmi kõige mõjukam tegur. Päikese loomulikku valgust kogub suprahiasmaatiline tuum (SCN) teie ajus, mis sisuliselt annab teie kehale teada, et on päev ja te peate olema tähelepanelik, arst Eva Selhub, M.D. , kirjutasin varem mbg jaoks. 'Kui valgus väheneb ja siis kaob, annab kell kehale märku, et on aeg magama minna,' lisab ta.
383 inglinumber
Seega, kui kerite hilisõhtul voodis oma sinist ekraani või isegi valgusteid põlema paned, valgus stimuleerib teie silmi , ja edasi, teie ööpäevarütm.
3.Stress.
une tugi+
Tõenäoliselt olete ühel või teisel hetkel kogenud pettumust, kui proovite stressis uinuda, mistõttu ei pruugi olla üllatav, et stress ei ole teie ööpäevarütmi jaoks suurepärane. Juhatuse sertifikaadiga unespetsialistina Michael J. Breus, Ph.D. , varem öeldud mbg-le, stress aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi, mis seejärel põhjustab stressihormooni kortisooli vabanemise.
Kortisool mitte ainult ei hoia meid ärkvel, vaid tsirkadiaanrütm mängib kaasa hormoonide vabanemisele kogu päeva jooksul, nii et valel ajal kõrgenenud kortisool rikub teie keha ajakava.
Üks 2020 uuring Näiteks stressi ja une kohta avastasid uurijad, et magamamineku stress põhjustab uneeelset erutust, mõjutab uneprotsesse ja järgmisel päeval negatiivselt 'tähelepanuressursside kasutamist'.
4.Treeningu puudumine.
Unel ja treeningul on midagi, mida nimetatakse a kahesuunaline suhe . Põhimõtteliselt parandab treenimine und ja kvaliteetne uni parandab teie jõusaalis saavutatud edu. Kuid teisest küljest mõjutab treenimata jätmine und ja halb uni teie treeningut.
Selhubi sõnul ei ole füüsilise koormuse puudumine ideaalne ööpäevarütmi õnnelikuks hoidmiseks. Meie kehad peavad päeva jooksul väljutama teatud koguse energiat, et olla öösel väsinud, ja ilma järjepideva liikumisrutiinita on vähem tõenäoline, et magate hästi.
5050 inglinumber5.
Suurte einete söömine enne magamaminekut.
Ja lõpuks, kui soovite suure ja hilise õhtusöögi, võiksite sellest harjumusest loobuda. Uurimine Harvardist välja on leidnud, et meil on toiduga seotud kell mis mõjutab und ja veelgi enam, et paastumine võib isegi aidata teil ööpäevarütmi ümber reguleerida, kui olete õhusõidukiga maha jäänud.
Täiendavad uuringud näitavad, et suuremate einete söömine varem päeval ja suuremate söögikordade vältimine hilisõhtul võib toetada oma ööpäevarütmi , nagu ka iga päev samal kellaajal söömine.
Mida sellega teha.
Kui tunnete, et teie ööpäevarütm on olnud segane ja teete mõnda (või kõiki) viiest eelnimetatud asjast, siis on see koht, kus soovite alustada.
Pidage järjepidevat päevakava, sealhulgas siis, kui ärkate, lähete magama, treenite ja sööte. Lisaks proovige piirata stressi ja toetuda valguse mõjule, vältides öiseid tulesid, kuid saades päevasel ajal palju valgust.
Ja kui vajate siiski täiendavat kätt, võiksite kaaluda kvaliteetset mittehormonaalset unelisandit, näiteks mbg-d. une tugi+ . Teaduslikult põhjendatud valem on loodud selleks, et aidata teil kiiremini uinuda, kauem magada ja ärgata noorenenud tundega, ühendades magneesiumbisglütsinaadi, PharmaGABA® ja jujubi lõõgastavad toimed.* Need võimsad koostisosad parandavad une kvaliteeti. samuti toetab tervislikku ööpäevarütmi ja unetoetus+ annab need kõik ühes toidulisandis.*
Takeaway.
Põhimõte on see, et meie ööpäevarütm mängib tohutut rolli meie une kvaliteedis ja selles, kuidas me end kogu päeva jooksul üldiselt tunneme. Teid hämmastab erinevus, mida te millal tunnete sinu oma on õigel teel , seega loobuge kindlasti kõigist harjumustest, mis teie ööpäevarütmi välja löövad, ja toetuge nendele harjumustele, mis seda toetavad.
Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.une tugi+
Jagage Oma Sõpradega:
