Olen arst ja see rutiin aitab mul sügavalt uinuda (isegi väikeste lastega)

Minu suhe unega on tõesti täisringi teinud. Kui olin noorem, ei mõistnud ma une tähtsust ega kasulikkust. Kolledžis ja meditsiinikoolis tõmbasin terve öö õppima ja mäletan eksamite ajal magama jäämist. Kui olin resident ja noorem, kes käisin, töötasin päevade ja ööde vahel vahelduvates vahetustes ja tundsin, et üritan kogu aeg unele jõuda. Vahetuste vahel magaksin nii palju kui võimalik.

Tagasi vaadates näen, et aeg valmistas mind ette minu kahe lapse vastsündinud staadiumid , kes on praegu 5- ja 2-aastased. Õpetame mu kõige pisemat endiselt oma toas iseseisvalt magama ja enamikul öödel nädalas on ta edukas. Mu abikaasa ja mina kaupleme omavahel, kes tema juurde läheb, kui ta keset ööd ärkab, et vähemalt üks meist saaks hästi magada.

Kindlasti annan endast parima, et seada une prioriteediks ja keskenduda asjadele, mida saan kontrollida magamamineku ja päevaste rutiinide puhul (enda ja laste jaoks). Kuna töötan kodus, saan natuke kauem magada või tee lõunauinaku kui see oli karm öö mu pojaga. Ma ei tõmba enam tahtlikult ööpäevi ega tööta öövahetuses. Ma olen kõige õnnelikum ja produktiivsem, kui saan kvaliteetset und. Mulle meeldib õpetada teisi une eelistest ja sellest, kuidas nad saavad oma ellu lihtsaid muudatusi oma une tervise parandamiseks kaasata.

• Keskmiselt magan öösel:  8-8,5 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: 21:30 - 22.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6.30–7.00
• Olulised öökapid: Mulle meeldib hoida seda minimaalsena: klaas vett ja taim ilusas vaasis.
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu vanemate maja Põhja-California maal. See on erakordselt pime, kuna valgusreostust pole palju ning öösel on kuulda ritsikate siristamist ja konnade krooksumist. Pole vaja valge müra masinad või pimendavad varjud kui ma seal olen!
• Une halb harjumus: Õhtusöögiks liiga soolase toidu söömine, sest ärkan keset ööd nii janune. Samuti: Tööle mõtlemine vahetult enne magamaminekut ja sotsiaalmeedia vaatamine.
• Kofeiini tarbimine:  Mul on tavaliselt üks matcha tee latte või hojicha (röstitud roheline tee) latte kaerapiimaga umbes kell 8.30 hommikul. Mulle meeldib kohvi maitse, kuid Ma ei talu kofeiinikoormust , isegi kui ma joon seda varahommikul. See kestab minu süsteemis üsna kaua ja ei lase mul magama jääda.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma ei kasuta une jälgimisel tehnikat. Teen enesekontrolli ja märkan oma tuju ja seda, kui värskena ma end hommikul tunnen. Kui ma olen pahur või tunnen end uimasena, siis ma ei maganud piisavalt.
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks:  Soovin enne õhtusööki juua vähemalt 72 untsi vett. See hoiab mind öösel piisavalt hüdreeritud, et ma ei tunneks liiga janu ega pea hommikul vara ärkama, et urineerida.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Öelge palve ja mediteerige.

7 hommikul: Ma palvetan ja mediteerin voodis (sest mu voodi on nii mugav!).

23. septembri sodiaagiga ühilduvus

7:30: Tõusen voodist üles, et teha laste jaoks oma hommikurutiini: aitan neil riietuda, pesen hambaid, panen tütre juuksed hobusesabasse ja panen neile kooliks hommiku- ja suupisted valmis.

8:30: Ma naudin oma matcha või hojicha tee lattet. Ilusa ilma korral lähen õue 10–15-minutilisele naabruskonnale jalutama. Ma kirjutan ka viis kuni kümme minutit.

9 hommikul: Tööaeg! Kolm päeva nädalas on avatud minu tele-une integreeriva meditsiini praksis ning ma võtan patsiente vastu Hawaiil ja Californias lõunapausiga. Kui on kliinikuvaba päev, kirjutan unest blogisid, mind küsitletakse naiste unetervise teemadel, teen sotsiaalmeediasse õppevideoid ja mõtlen teemadel, millest naised kuulda tahavad. Just ostsin jooksulindi töölaud et saaksin päevas rohkem liikuda ka tööl olles.

19:30: Laste magamamineku rutiin hõlmab vanni, hambahügieeni, pidžaamat, raamatuid ja lapse lugu alates rakendus Rahulik .

21:00: Ideaalis on lapsed oma voodites. Üks kuni kaks korda nädalas kasutan seda aega kliinikute märkmete kirjutamiseks, patsientidele sõnumite saatmiseks või uneuuringute aruannete lugemiseks. Teistel päevadel loen või kuulan taskuhäälingusaadet, kuni tunnen unisust. Tõsi, ma kerin enne magamaminekut ka sotsiaalmeediat, kuid Ma töötan selle nimel, et see ei muutuks harjumuseks . 

21:30: Olenevalt sellest, kui kiire päev oli, saan üsna kiiresti magama jääda. Kui mul on midagi mõttes, näiteks jutt või lähenev puhkus, võtab mu mõtte rahunemine kauem aega. Kui see nii on, siis harjutan hingamisharjutusi. Andrew Weili hingetõmme 4-7-8 on minu sihtkoht. Olen ka hüpnoteraapia väljaõppe, seega suunan ennast läbi enesehüpnoosi praktika rahustada mu ärevat meelt ja lõõgastuda magama.

22:00: Ma magan, välja arvatud juhul, kui mu tütar õudusunenäo pärast mu tuppa ei tule või poeg ärkab minu pärast nuttes.