Olen 70-aastane ja jooksen 44. maratoni: minu saladus treenimiseks igas vanuses

Gisela Perez armus jooksmisse kohe, kui tema kingad esimest korda kõnniteele jõudsid. Bronxis üles kasvanud, jooksis ta kolledžis võisteldes ja pärast esimese lapse sündi naasis spordi juurde. Aastate jooksul on jooksmine aidanud tal toime tulla stressi, ülekoormamise ja kaotusega – ja tema armulugu sellega on endiselt tugev. Sel pühapäeval loodab Perez 70-aastaselt läbida oma 24. TCS New Yorgi maratoni ja 44. maratoni kokkuvõttes.

Inimesed kõigilt elualadelt rõõmustavad teda kahtlemata, sest Perez on kahe väga erineva treener. New Yorgi maanteejooksjad (NYRR) rühmad: jookske tuleviku nimel, keskkooliõpilastele ja Striders, vanematele täiskasvanutele, kes soovivad end vormis hoida. 'Mulle isiklikult tundub, et treenimisel pole vanusepiirangut,' ütleb Perez mindbodygreeniga peetud kõne ajal.

Mis puutub sellesse, kuidas tal õnnestus oma tossud nädalast nädalasse kinni panna, siis siin on kuus strateegiat, mis on aidanud Perezil aastakümneid jooksmisega sammu pidada:

Ta on moodustanud jooksmise ümber kogukonna

Kui Perez esimest korda harrastusjooksma hakkas, ei olnud tema naabruses palju naisi, kes sellega tegelesid. Nii liitus ta kohaliku seltskonnaga, kes nimetas end 'nädalavahetuse sõdalasteks' ja tegi koos kurnavaid pikki jookse laupäeval ja pühapäeval. Tänapäeval ei saa New Yorgi jooksukogukond olla teistsugune: Perez märgib, et grupp on kõigile, olenemata nende soost, taustast, vanusest või kehatüübist.

Alates algusest on Perez liitunud paljude nende rühmadega ja isegi alustas oma Bronxis selleks, et püsida motiveeritud liikuma. 'Kui jooksed grupiga, pakuvad nad sulle turvavõrku ja sotsiaalset väljundit. Sul on ka vastutus. Päevadel, mil sa ei viitsi joosta, mõtled: 'Oota, seal on grupp ja nad 'tõenäoliselt ootavad mind,' ütleb ta.

Ka rühmajooksu sotsiaalne aspekt on aidanud tal aastate jooksul luua tugevaid uusi sidemeid. 'Kui liitute jooksugrupiga ja õpite tundma teisi inimesi, siis muutute üheks, muutute perekonnaks. Hoolitsete üksteise eest.'

Ta on oma risttreeningut elavdanud

Perez märgib, et 20., 30. ja 40. eluaastates võis ta joosta kuus päeva järjest ilma pausi tegemata. Kuid selleks, et ta saaks jooksmist jätkata, peab ta seadma risttreeningu prioriteediks.

augusti astroloogia märk

'Kui ma jooksen, siis järgmisel päeval teen risti. Ma ei lähe tagasi ja jookse uuesti, sest siis ei taastu mu keha täielikult. Kui mu keha on jooksmisest üliväsinud, siis ma teen seda. kerge joogatund või mine järgmisel päeval pikale jalutuskäigule.' Jõutreening, takistusribade harjutused ja keerutamine on mõned harjutused, mida Perez oma vabadel päevadel teeb, et säilitada lihasmassi – mida ta teab ainult muutub vanusega olulisemaks .

Ta eelistab und

Uni on veel üks taastamisvahend, mille Perez on aastate jooksul prioriteediks seadnud. 'Püüan pärast pikka jooksu võimalikult palju magada, sest tean, et see aitab mu lihastel paraneda.' Tõepoolest, uuringud näitavad seda kvaliteetne uni võib aidata lihastel taastuda pärast treeningut ja vähendada vigastuste ohtu , samas kui unepuudus on seotud lihaste kahjustusega . Õnneks mõjutab regulaarne jooksmine (või mis tahes treeningu tegemine) une kvaliteeti positiivselt ja aitab vähendada unetuse tõenäosust .

5. jaanuar Tähtkuju

Ta on püüdnud piisavalt valku süüa

'Kindlasti jälgin, et mul oleks tunni jooksul pärast jooksu valku, sest see aitab mul taastuda,' selgitab Perez. Uuringud näitavad, et süüa vähemalt 25-30 grammi valku treeningu jälgimine on maksimeerimiseks hädavajalik lihaste kasv ja taastumine . Aktiivsed inimesed saavad pärast treeningut kiirelt kätte kergesti seeditava valgu valgukokteil , smuuti , ehk Perezi lemmik: šokolaadipiim!

Ta on toetunud mantratele ja visualisatsioonidele

Jooksmine on samavõrd vaimne kui ka füüsiline. Perez on suutnud treeningutel ja võistlustel läbi elada lugematul hulgal kurnavaid hetki, kasutades selleks isiklikud mantrad . 'Ma tean, et see on rumal, aga ma ütlen alati: 'Sul on see käes. Sa saad sellega hakkama, Gisela. Sa saad sellega hakkama. Sa oled teinud raskeid asju. Kõik on võimalikud,' ütleb ta. Visualisatsioonide tegemine ka võistlustele eelnev õhtu on teda hädast välja aidanud. Ta kujutab end läbimas raja raskeid osi, et jõuda stardijoonele tugeva ja enesekindlana.

Ta esitab endale regulaarselt väljakutseid

Lisaks 43 maratonile (kokku üle 1126 miili) on Perez oma elu jooksul läbinud üle 100 poolmaratoni ning lugematul hulgal 10 ja 5 kilomeetrit. Tema hinnangul osaleb ta keskmiselt aastas 12–15 NYRRi võistlusel, et hoida end vormis ja end proovile panna.

'Võistlused aitavad teil kiirust hoida... Näete ka oma treeningute tulemust. Võistlused on tasu kogu raske töö eest, mida olete teinud.'

Pühapäevaseks maratoniks valmistumiseks võtab Perez seda nädalat rahulikult ja mõtiskleb kõige selle üle, mida sport on aastate jooksul tema heaks teinud. 'Jooks on minu päästev arm. See on minu kõik,' ütleb ta. 'See on minu põgenemine. See on minu aeg. See on minu ainus isekas hetk, mida ma ei pea kellegagi jagama. Jooksmine on minu kirg.'

Takeaway

Tänu tugevale taastumisele, toitumisele, risttreeningutele ja kogukonna kaasamisele on Gisela Perez suutnud aastakümneid jooksmas püsida – ja ta pole seda veel teinud. 'Ma ei näe ennast kunagi ilma jooksmiseta,' ütleb ta. 'Jooksmine on minu eluviis.'