Nende 4 puuvilja söömine enne magamaminekut võib aidata teil magama jääda

Puuviljad pole tõenäoliselt esimene toit, mis tuleb meelde, kui vajate magamamineku suupisteid. Kuigi neil on ainult looduslikke suhkruid, sisaldavad puuviljad endiselt suhkrut. Ja kas pole Parim suhkru vältimiseks Enne kui proovite magama jääda? 

Noh, uuringud näitavad, et mõned puuviljad pakuvad toitaineid ja muid ühendeid, mis aitavad keha ja vaimu lõdvestada. Ja tund või kaks tarbimine enne kaante alla saamist aitab teil triivida. 

Hapukas kirss

Hapukas kirss Tänu unisele tüdruku maketile on mahl öösel eliksiirina kasvanud. Ja mitte ainult magneesiumipulber ei aita teil magada.* 

Viljad sisaldavad looduslikult mõnda melatoniini - hormooni, mis paneb sind tundma unine. Jooksmine hapukas kirsimahl enne magamaminekut võib tõusta uneaeg ja tõhusus 1 .* 

Kuid paljude toidulisanditega võrreldes on hapukas kirssides ainult väike kogus. Nii näitavad uuringud, et puuvilja antioksüdantide võimed Panustage ka 2 puuviljade võimele luua rahulikum ja rahulikum sisekeskkond.* 

Lööge öösel 8–16 untsi 100% hapukas kirsimahla või valige see uurimistööga toetatud koguse hapukas kirsipulbrit. Ei anna mitte ainult 480 milligrammi hapukamat kirssi, vaid ka 230 milligrammi magneesiumi. See on parim öine duo, mis aitab teil voodisse tungida.*  

2. novembri sodiaagimärk

Banaanid

Samas paljudele hommikusöögiks, paljudele, alandlik banaan Samuti teeb suurepärase õhtuse suupiste. 

Neil on kõrge trüptofaanis, mis mängib olulist rolli teie kehal serotoniini ja melatoniini valmistamisel. Tegelikult üks uuring leidis, et banaan enne magamaminekut parandas unekvaliteeti neile, kes näevad regulaarselt vaeva nägemisega. 

Üks keskmine banaan pakub ka tagasihoidlikku annust ( 32 milligrammi 3 ) magneesiumi. Me teame, et magneesiumil on oluline roll lõõgastumisel (seda nimetatakse stressivastane mineraal ). Niisiis, banaani sidumine 2 supilusikatäis mandlivõiga (umbes 90 milligrammi banaani 4 ) on abiks teie närvide rahustamisel, et vältida rahutut ööd.*

Jujube

​​ Jujube vili , tuntud ka kui hiina või punane kuupäev, pakub palju ainulaadseid antioksüdante, aminohappeid ja polüsahhariide - mis kõik soodustavad puhkamist mitmel viisil. 

Seda kasutatakse regulaarselt traditsioonilises Hiina meditsiinis ja nüüd toetab ka tänapäevased uuringud selle kasutamist. 

kaalude finantshoroskoop

Üks randomiseeritud kontrollitud uuring leidis, et inimesed, kes võttis jujube seemned 5 Neli nädalat kogesid pikemat ja kvaliteetset und kui need, kes võtsid platseebo. 

Veel üks uuring näitas, et selle võtmine taimse segu osana aitas ka inimesi uinub kiiremini .*

Niisiis, mis on parim viis selle puuvilja saamiseks (kuna see pole selline, mida sageli toidupoodides leiate)? 

Kuivatatud jujube leiate (veebist või Aasia turgudest) ja pruulige see teena. Või võite seda võtta toidulisandina. MindBodyGreeni ühendab 225 milligrammi Jujube'iga magneesiumbisglütsinaat ja Pharmagaba® - mittehormonaalse uneabi loomine, mis on tegelikult tõhus, aidates teil kiiremini magama jääda ja kauem magama jääda.*

Ananass

Ananass on veel üks hea trüptofaani allikas. On näidatud ananass suurendage oluliselt melatoniini taset - ühe uuringuga, mis leidis, et see suurendas melatoniini taset üle 200% 6 .* 

Munchiga paar viilu vähemalt tund enne magamaminekut ja lisage need isegi väikese smuuti või jogurti kaussi. Piimatoode on ka trüptofaanrikas Toit ja võib veelgi soodustada une kvaliteeti.

Kaasatus

Õigete puuviljade söömine magamamineku suupistena on maitsev ja lihtne viis parema une edendamiseks. Selleks, et muuta see täiesti tasakaalustatud suupisteks, ühendage need kindlasti valku sisaldava toiduga nagu piimatoodete või pähklitega. 

Hea uudis on see, et enamik pähkleid ja seemneid on magneesiumi ja täiendavad puuvilja eeliseid. Siin on nimekiri 10 kõige magneesiumirikkast .