3 toitumisharjumust, mis segavad teie und täielikult

Uni on bioloogiline; ilma selleta ei tööta meie kehad lihtsalt optimaalselt. 

Krooniline unepuudus muudab meid uduseks – see võib seada meid ohtu metaboolse düsfunktsiooni ja krooniliste haiguste tekkeks. Õnneks saame parema öö ja pikaajaliste terviseriskide vähendamiseks kasutada seda, kuidas ja millal sööme. Toitumine on meie une kvaliteedi ja kvantiteedi jaoks ülioluline. 

Krooniline kurnatus ja unepuudus võivad meie tervist mõjutada endokriinsed ja kardiovaskulaarsüsteemid 1 . Aja jooksul võib see kaasa tuua arengu muutused veresuhkru metabolismis, aga ka südame-veresoonkonna funktsioonid 1 . Näiteks unepuudust on seostatud suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse ja ka insuldi . 

Paljud inimesed ei mõista, et meie söömisharjumused, eriti toidud ja joogid, mida tarbime enne magamaminekut, mõjutavad meie und.

Näiteks toidud, mis sisaldavad und soodustavaid komponente, nagu trüptofaan, mida leidub munades, tofus ja kalkunites, muundatakse ajus serotoniiniks, et aeg oleks lihtsam. Pähklites ja seemnetes leiduv magneesium toetab silelihaste lõdvestamist ja kosutavamat und. 

Teisest küljest on mitu toitu, jooki ja elustiili käitumist, mis võivad teie une täielikult segada, eriti kui ajastus on välja lülitatud. 

Öelge enne magamaminekut naatriumirikka toiduga nii kaua

Sool on suurepärane maitsetugevdaja ja muudab eine mahedast erakordseks. Naatriumi tasakaal on eluks hädavajalik, kusjuures operatiivsõnaks on 'tasakaal' – liiga palju ja meil on oht, et tekivad soovimatud kõrvalnähud, sealhulgas hüpertensioon ja neerukahjustus, ning liiga vähe suurendab hüponatreemia (vereringes ei ole piisavalt naatriumi) riski. Naatrium on lõppude lõpuks väärtuslik elektrolüüt, mis aitab muuhulgas kaasa vedeliku reguleerimisele ja närviimpulssidele.

Need, kellel on diagnoositud südame-veresoonkonna haigus, kes on teadaolevalt soolatundlikud, ja/või need, kellel on pärast soola söömist vererõhu tõus, võivad pärast hilist sööki kogeda südame löögisageduse tõusu. See oleks kosutava une oluliseks rikkujaks. 

Naatriumirikka eine söömine liiga lähedal magamaminekule võib põhjustada veepeetust (tere veelkord, keset öist vannituppa) ja muid häireid.

Täitke oma igapäevane veetarbimine ette

Nagu unevesi on bioloogiline vajadus. Enamik inimesi saab kasu sellest, kui joob pool oma kehakaalust untsides kogu päeva jooksul ühtlaselt. Vee tagasilaadimine või suurema osa veetarbimisest päeva viimasel poolel võib olla keeruline. 

Mõne inimese jaoks võttes vahetult enne magamaminekut rohkem kui 8 untsi vett 2 võib suurendada noktuuriat (öine urineerimine) ja võib samuti suurendada unehäireid, põhjustades unetust. Regulaarne ärkamine urineerimiseks häirib unetsüklit ja võib põhjustada ebaühtlast und, mis ei ole kosutav.

Inimestel, kes magavad vähem kui 5 tundi öösel, võib olla suurem risk kõrge vererõhu ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeks . 

Mõelge see öömüts uuesti läbi

See õhtu viimane jook ei pruugi teie keha armastada nii palju, kui arvate. Tegelikult on see täiesti vastupidine. Alkohol on toksiin ja keha tunneb selle sellisena ära. Seal on a suur hulk uuringuid toetades mitte rohkem kui ühte alkohoolset jooki päevas. Mõned toitumiseksperdid nõustuvad, et ideaalne on omada nädalas rohkem alkoholivaba päevi ja WHO 3 ütlevad, et nad usuvad nüüd, et alkoholi tarbimiseks pole ohutut kogust. 

Alkohol on stimulant 4 , kuigi mõnele võib tunduda, et see on rahusti, ja isegi öelda, et see aitab neil magada. Mida me ei mõista, on see, et meie kehad tunnevad alkoholi nii stimulandina kui ka rahustina. Alkohol aeglustab motoorseid oskusi ja reflekse, nii et joodik tunneb end lõdvemalt. Samal ajal suurendab alkohol südame löögisagedust. Mõned kogevad alkoholiga seotud dopamiini vabanemist, aju naudingu- ja tasukeskus aktiveerub. See dopamiini vabanemine paneb jooja rohkem tahtma – see tunneb end hetkel hästi.

21. jaanuari sünnipäeva isiksus

Kui öö tuuldub, on keha ikka veel pöördes – pole valmis kosutavaks ja katkematuks uneks. Rääkimata sellest, et enne magamaminekut millegi joomine suurendab teie võimalusi ärgata, et tualetti kasutada.

Takeaway

Suurepärane uni võib olla sama lihtne kui paar lihtsat toitumisvahetust. Nautige seda kokteili varem õhtul ja pange kork ühele ajale, vältige soolarikast õhtusööki ja tarbige teadlikult vett kogu päeva jooksul, et enne magamaminekut ei tekiks kõht täis. Teie uni ja üldine tervis tänavad teid kindlasti.