Need kliinilised juhised jagavad omega-3 nõudeid reproduktiivses eas naistele

See pole saladus oomega-3 rasvhapped (tavaliselt leiduvad kalades nagu lõhe ja sardiinid) on kriitilise tähtsusega süda , aju ja nahk . Kuid need on ka raseduse ajal üliolulised (toetama lapse tervislikku aju arengut ja vähendada enneaegse sündide tõenäosust) ja naiste reproduktiivtervise jaoks üldiselt - hoolimata sellest, kas proovite eostada.

Aga teie dieet ja isegi teie sünnieelne vitamiin —Väliselt jääb nende eluetappide jaoks optimaalne.

Nii et me jagame (üsna segaseid) soovitusi täpselt, kui palju EPA ja DHA oomega-3 rasva on enamik naisi vanuses 20–45-aastaselt.

Soovitatav Omega-3 naiste tervise jaoks 

Soovitatud minimaalne Omega-3-de kogus reproduktiivse vanuse naiste jaoks on umbes 250 milligrammi ühendatud EPA ja DHA päevas. (Võrdluseks saab enamik täiskasvanuid ainult USA -s 86 milligrammi 1 päev.) 

Kuid isegi kõrgem oomega-3 toitude ja toidulisandite tarbimine on seotud paljude eelistega: 

28. jaanuar Tähtkuju

• PMS -i sümptomite vähenemine: 2022 süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs leidsid, et oomega-3-d olid efektiivsed PMS -i sümptomite raskuse vähendamine naistel. Ja 2013. aasta uuringu teadlased leidsid, et täiendamine 2 grammi päevas EPA ja DHA -ga märkimisväärselt leevendatud depressiooni märgid 2 , ärevus, närvilisus, puhitus ja koondumisprobleemid 45 päeva pärast.   
• Viljakus: Uuringud näitavad, et kõrgemad oomega-3 tarbimine 3 ja täiendamine 4 on seotud kõrgemate kontseptsioonimääradega.  
• Ennetav lähenemine tervislikule vananemisele: Suur osa oomega-3-de uurimistööst on keskendunud pisut vanematele populatsioonidele (inimesed 50+). Üldiselt näitavad need uuringud, et kõrgem oomega-3 tarbimine või toidulisand 1000 kuni 2000 milligrammiga toetab kognitiivne elujõud , nägemise pikaealisus , Ühine liikuvus, südame tervis , antioksüdantide aktiivsus ja sotsiaalne heaolu . Ja kunagi pole liiga vara, kui mõned neist eelistest peaksid olema. 

Soovitatav oomega-3 tarbimine raseduse ajal

Nüüd on oomega-3 soovitused raseduse ajal pisut suurenemiseks.

Vastavalt kliinilise praktika juhistele a Merican Journal of Sünnitusabi ja günekoloogia ema-looteravim öelda, et lisaks 250 milligrammile päevas ühendatud EPA ja DHA päevas vajavad rasedad ka täiendavat Täpsemalt 100-200 milligrammi DHA .

Naised, kellel on enneaegse sünnituse ohus või kellel on madal DHA tarbimine (vähem kui 150 milligrammi päevas) vajab igapäevast 1000 milligrammi EPA ja DHA või lihtsalt DHA pakkumist. 

Kuna enamik USA täiskasvanuid tarbivad ainult 86 milligrammi 1 , kuulub enamik naisi sellesse hilisemasse kategooriasse. 

Kaalud mees on naine

Oomega-3-d toetavad tervislikku rasedust:

• Enneaegsete sündide riski alandamine
• Tervislik toetamine loote aju 5 arendamine
• Aidates vähendada mõnda sümptomit sünnitusjärgne depressioon

 Kuidas saada rohkem oomega-3-sid

Omega-3 tarbimist saate alati oma dieedi kaudu üles tõsta ja nädalas on kõige tõhusam viis veel mõne portsjoni rasvaste kalade söömine. Õiglane 3 untsi lõhet 6 pakub peaaegu 2000 milligrammi EPA ja DHA ning 3 untsi anšoovisi 7 Saab teid umbes 1500 milligrammi.

Kui valite toidulisandi, otsige selliseid, mis pakuvad nii palju (1000 kuni 2000 milligrammi ühe portsjoni kohta). Kuigi see arv on üldistest soovitustest palju suurem, on need soovitused tõesti minimaalsed lävi. Andmed nii ohutuse kui ka tõhususe kohta näitavad, et tuhandete milligrammide täiendamine on kasulik. 

Omega-3-ga on veel nutikas täiendada, isegi kui võtate sünnieelse. Paljud turul olevad sünnieelsed vitamiinid on nüüd valemisse ühendanud 200–250 milligrammi DHA -d, mis on suurepärane. Kuid see ei kata kõik Teie EPA ja DHA vajab ja olete Ikka tõenäoliselt puudu Need võtmerasvad. 

Jäär mees Jäär naine

Seal on palju kalaõli toidulisandeid ja paljud neist on madala kvaliteediga 8 mis on juba olemas muutis Rancid . Niisiis, me tegime teie jaoks uurimistööd ja kitsendasime  Meie parimad oomega-3 toidulisandite valib siin (Ja nad kõik on olnud ekspertide arvel). 

Kaasatus

Igal eluetapil piisava oomega-3 saamine on üldise tervise jaoks oluline ning need toitained mängivad reproduktiivsaastatel naiste jaoks ainulaadset ja konkreetset rolli.

Nõjatudes a kvaliteetne oomega-3 toidulisand on lihtne ja mugav viis veenduda, et saate iga päev seda, mida vajate - isegi kui teie Söö palju lõhet .