Mis on Atlandi dieet ja millised on selle eelised? Ma küsisin RD-lt

Pole saladus, et Vahemere dieedi järgimine käib kaasas palju pikaealisuse eeliseid . US News & World Report on nimetanud selle kõige tervislikumaks dieediks seitse aastat järjest — kuid selle troonile võib tulla uus toitumiskava.

Tutvuge Atlandi dieediga: Vahemere dieedi pööre, mis paneb suuremat rõhku valgurikkad toidud .

Kas olete uue trendi vastu uudishimulik? Pidasin nõu registreeritud dietoloogiga, et saada ülevaade dieedi põhialuste ja selle teaduslikult põhjendatud eeliste kohta. Vean kihla, et kuulete Atlandi dieedist lähikuudel palju rohkem – siin on teie esimene pilk sellele.

märts 23. sodiaagimärk

Mis on Atlandi dieet ja millised on selle eelised?

The Atlandi dieet 1 Loode-Hispaania ja Portugali traditsiooniline dieet koosneb järgmistest osadest:

• Hooajalised puu- ja köögiviljad
• Oad
• Oliiviõli
• Mereannid
• Tärklisepõhised tooted
• Kuivatatud puuviljad
• Piimatooted (eriti piim ja juust)
• Liha ja vein (mõõdukalt)

Võrreldes Vahemere dieediga sisaldab see rohkem loomseid tooteid, nagu liha, mereannid ja piimatooted , mis võib-olla muudab selle lihtsamaks saada palju päevavalgust .

'Ma leian, et Atlandi ookeani dieet on enamiku inimeste jaoks realistlik ja ligipääsetav, kuna see sisaldab väga erinevaid toite,' ütleb Amy Shapiro, R.D. , lisades, et 'Jah, võite süüa leiba.' See on samm õiges suunas, jättes kummituse null-süsivesikute dieedi trendid minevikus.

Lisaks on seda toetanud uuringud. Ühes hiljutises randomiseeritud kliiniline uuring 2 231 Loode-Hispaanias elavat perekonda hõlmates avastasid teadlased Atlandi ookeani dieedi sekkumisest olulisi eeliseid. Eelkõige vähenes peredel, kes järgisid dieeti kuus kuud, metaboolse sündroomi tekkerisk, vähenes rasvumise ja kõhuõõne rasvumise tõenäosus ning paranes HDL-kolesterooli tase võrreldes nendega, kes seda ei teinud.

kaksikud isane ambur naine

Pealegi osalejad, kes algselt olid metaboolne sündroom näitas pärast Atlandi ookeani dieedi järgimist täiendavate sümptomite esinemise vähenemist, mis näitab, et selline toitumisviis võib olla kasulik ainevahetushaiguse progresseerumise aeglustamisel.

Shapiro juhib tähelepanu sellele, et Atlandi ookeani dieedis esinevad peamised köögiviljad, nagu lehtkapsas, lillkapsas ja spargelkapsas, on samuti rikkad vähivastased antioksüdandid 3 ja kiudaineid 4 .

Uuringus hinnati ka selle dieedi süsinikdioksiidi heitkoguseid ja ei leidnud olulist erinevust võrreldes kontrolldieediga. Teadlased omistavad selle piiratud valimi suurusele ja viitavad sellele, et süsiniku jalajälje võimalike muutuste täpseks mõõtmiseks oleks vaja suuremat rühma.

Kuigi Atlandi ookeani dieedil on ainulaadsed tunnused, järgib see üsna põhilisi toitumispõhimõtteid. Kui soovite tervist ja pikaealisust toetada, osutab teadus täisväärtusliku toiduga dieedile, piirates kõrgelt töödeldud esemed kui võimalik, tarbige piisavalt valku ning tarbige tähelepanelikult alkoholi ja suhkrut.

Lisaks toidule, mida sööte, aitavad elustiili muutused, nagu parem uni, rohkem treenida ja stressitaseme vähendamine, kaasa ka pikale ja tervislikule elule ning neid ei tohi tähelepanuta jätta.

Siiski, kui teil on lihtsam järgida konkreetset dieeti, on see tasakaalustatud, teadusuuringutega toetatud valik, mida kaaluda.

oktoobri sünnipäeva märk

RD nõuanne

Takeaway

Atlandi ookeani dieet sarnaneb Vahemere dieediga, kuna see keskendub rohkem tervetele ja looduslikele toitudele ning piirab kõrgelt töödeldud toiduaineid. Kuid Atlandi ookeani dieet sisaldab rohkem loomseid tooteid, nagu mereannid, liha ja piimatooted. Kui soovite seda proovida, ütleb RD, et see on väärt ja seda on lihtne jälgida. Kui Vahemere dieet kõlab rohkem teie stiilis, siit saate kõike õppida.