Miks vajate uurimistöö kohaselt rohkem kiudaineid, kui võitlete peavaludega

Arvatakse, et kuni 18% maailma elanikkonnast migreen 1 Või korduvad valusad peavalud, kusjuures veelgi rohkem inimesi tegeleb regulaarselt peavaludega. Aga miks?

Aastal avaldatud uurimistöö kohaselt Piirid toitumises 2 , Süüdistada võib olla piisavalt kiudaineid. Siit leiate, mida uuring leidis.

Ühendus kiudainete ja migreenirünnakute vahel

Selle uuringu jaoks soovisid Hiina teadlased uurida, kuidas dieedi kiudained mõjutasid migreenirünnakute levimust ja raskust osalejatel. Selleks analüüsisid nad olemasolevaid andmeid kiudainete ja peavalude kohta riikliku tervise- ja toitumise uuringu uuringust.

silt 20. sept

Ja nende leidude põhjal näib, et kiudained võivad peavaludes rohkem rolli mängida, kui me varem arvasime. Nimelt nägid teadlased, et nende kahe vahel oli märkimisväärne seos, milles oli suurem toidukiudu, mis põhjustas raskete peavalude ja migreenirünnakute vähenemise.

Iga 10 grammi kiudainete suurenemise eest päevas vähenes peavalude ja migreenirünnakute levimus 11%, täheldasid teadlased.

'Meie teadmiste kohaselt pole üheski varasemas uuringus uuritud dieedi kiudainete ja raske peavalu või migreeni vahelist seost,' märgivad uuringu autorid oma uurimistöös, lisades: 'Kiurohkete toitude suurendamine võib kaitsta raske peavalu või migreeni eest.'

Mida teha sellega

Kui tõepoolest, kiudained võivad aidata meil peavalude ja migreenirünnakuid ära hoida, on lahendus lihtne: hankige rohkem kiudaineid teie dieedis ! Kiudaineid leidub paljudes erinevates toitudes, teradest kuni puu- ja köögiviljani, samuti kaunviljadest, pähklitest ja seemnetest.

Siin on kiire loetelu mõnedest tavalistest klambritest, mida te ehk ei ole mõistnud, on kiudainerikkad:

mai 5. astroloogiline märk

• Avokaado
• Kaer
• Quinoa
• Kikerherned
• Marjad
• Õunad
• Banaanid
• Brokkoli
• Lillkapsas
• Bataat
• Mandlid
• Päevalilleseemned

Ja muidugi, lisaks söödud toitudele saate kasutada ka a kvaliteetne toidulisand hõlpsalt täita Teie kiudained vajavad . Kui te ei tea, kust alustada, vaadake meie parimate kiu lisandite ümardamine , kõik toetab toitumisdoktor.

Kaasatus

Paljud meist kannatavad peavalud ja migreen ja selle uurimistöö kohaselt võivad kiudained aidata. Uuringud näitavad, et ka iga päev piisavalt kiudaineid saab Edendada soolestiku tervist , immuunfunktsioon, seedimine, veresuhkru tasakaal,  Tervislikud soole liikumised ,  Ja veel .

18. augusti sodiaagis

Nii et järgmine kord, kui teete toidupoe ostlemist, visake kindlasti mõned kiudainete rikkad olud või a kiudaine Teie ostukorvi.