Miks pole kunagi liiga vara sünnitamiseks 'treenida' + kuidas seda teha

Kui lapsed on ühel päeval laual - isegi kui seda pole varsti mingil päeval - võite pidada selle tuleviku ettevalmistamiseks peamiseks aega.

Uurimine 1 Näitab, et mõlema vanema eelarvamuste tervis mängib suurt rolli laste kasvu, arengu ja pikaajalise tervisega.

See tähendab, et kunagi pole liiga vara hakata ette valmistuma raseduse, sünnituse ja sünnituse tulevasteks raskusteks. Vestlesime mõne OB/GYN -iga, kuidas just seda teha:

Võtke igapäevane probiootikum

Võib -olla võtate juba a probiootiline Selliste eeliste jaoks nagu soolestiku tervis, seedetrakti regulaarsus või hõõguv nahk, kuid selgub, et need väikesed imed on allkorrusel sama kasulikud. 'Probiootikumid soodustavad vaginaalset tasakaalu,' selgitab funktsionaalne meditsiini günekoloog  Wendie Trubow, M.D., MBA . Täpsemalt on neid näidatud parandada tupefloora 2 ja aidata tasakaalustada tupe pH 3 .

Tervislikud tupe mikrobioomid 4 on seotud tervislike rasedustega ning igapäevase probiootikumi võtmine on lihtne viis tervisliku ökosüsteemi toetamiseks nüüd ja tulevikku. Siin on MindBodygreeni väga kontrollitud valik parimad probiootikumid igas vanuses naistele .

Optimeerida toitumist

Kõik asjad, mida me oma üldise tervise toetamiseks teeme, võivad ka meie viljakust toetada. See hõlmab õiget söömist ja vajadusel täiendamist.

'Alustage optimaalsete vitamiinide ja toitainete võtmist nüüd - hoolimata sellest, millal soovite eostada,' soovitab funktsionaalne günekoloog Anita Sadaty, M.D. 'Olen suur fänn hästi ümardatud multivitamiin . Veenduge, et see sisaldab metüleeritud folaatide ja B12 vorme. 'Ta soovitab ka veenduda, et saate piisavalt D -vitamiin , kalaõli ja magneesium .

Muidugi ei asenda toidulisandid head dieeti. 'Sööge toitainerikkaid terveid toite, kus on palju köögivilju, puhas valk ja terved rasvad, 'ütleb ta.

23. juuni märk

Esmatähtsaks hea uni

Hea tervise osas on uni sama võti kui toitumine ja treening. 'Saage öösel kaheksa tundi,' ütleb Sadaty. 'Unevõlg koguneb aastate jooksul ja see mõjutab lõpuks teie hormoone ja tervist.'

Seotud lugemine: 20 teaduse toetatud viisi loomulikult ja kiiresti magama jäämiseks

Ehitage kõhu- ja seljatugevus

'Kõhu- ja selja tugevdamisharjutused toetavad raseduse ajal toimuvaid joondamismuutusi,' ütleb Trubow. Lisaks aitavad tugevad tuumalihased luua Tugev vaagnapõrand - midagi, mida hindate raseduse ajal ja pärast seda. Kaaluge lisamist Need seisvad AB harjutused ja See selja ehitaja oma jõusaali rutiini.

Minimeerige oma kokkupuude keskkonna toksiinidega

Trubow soovitab teie igapäevaelust ärritusi, põletikulisi toite, toksiine ja stressitekitajaid eemaldada, et positiivselt mõjutada teie viljakust ja toetada samaaegselt tupe tervist.

See tähendab endokriinitud häirivate kemikaalide, näiteks ftalaatide ja bisfenool A, eemaldumist, mis võivad häirida tervislikku paljunemisvõimelist toimimist ja hävitada normaalse hormoonide taseme. Neid võib olla raske maailmas vältida, kuid siin on see, kuidas Hoidke neid oma kodukeskkonnas kontrolli all .

Kaaluge oma loomuliku tsükliga registreerimist

'Kui olete praegu suukaudse rasestumisvastase vahendi peal või on sellel aastaid olnud, pole teil aimugi, mida teie looduslikud hormoonid teevad,' märgib Sadaty. Ta soovitab kaaluda teie loomuliku tsükli ja hormonaalse tasakaalu kontrollimist, kasutades rasestumisvastaste vahendite turvaline varuvorm Paar tsüklit.

'Kui teil on PM -sid; rasked, jamalised perioodid; valulikud perioodid; ebaregulaarsed tsüklid; või muud hormonaalsed probleemid pillidel, siis pole teie hormoonid tasakaalus. Kontrollige arstilt, mis toimub, kuna see mõjutab teie viljakust,' lisab ta.

inglinumber 255

Teha ülevaade oma praegustest ravimitest

Kui võtate praegu pikaajalisi ravimeid, kontrollige, kas neid raseduse ajal ohutu võtta. 'Kui need ei ole kontseptsiooni jaoks ideaalsed, arendage välja mänguplaan või strateegia, et kas võõrutada või muuta millekski, mis on parim võimalus kontseptsiooni ja raseduse jaoks,' soovitab Sadaty. 'Ärge oodake viimase hetkeni.'

Kaasatus

See, mis juhtub kuus kuni 12 kuud enne kontseptsiooni, võib nii raseduse kui ka lapse tervises tohutult erineda.

Emaks saamine võib olla maanteel plaan, kuid nüüd on üsna lihtne alustada. Kui on üks Pro -näpunäide, mida meeles pidada, on see see Trubowist: 'See ei treeni tehniliselt keha [raseduse] jaoks tasakaalustamine keha. '