Miks on madal magneesiumitase südamehaiguste riskitegur?

Pole saladus, et see, mida me sööme, mõjutab meie südame tervist. Kiudained on kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks üliolulised ning oomega-3 rasvad aitavad põletikku kontrolli all hoida. Üks toitaine, millel on suur mõju meie südame-veresoonkonna tervisele, on magneesium.

Hiljuti ajakirjas avaldatud ülevaade Toitained võtab kokku 20+ aasta andmed omavaheliste seoste kohta magneesiumi ja südamehaiguste risk 1 . Teadlased väitsid ülekaalukalt, et magneesiumi puudus on selliste seisundite nagu insult, südamepuudulikkus, koronaararterite lupjumine, kodade virvendus ja hüpertensioon peamine riskitegur. Ja nad rõhutasid, et vähene magneesiumi tarbimine toiduga mängis selles olulist rolli. 

Siin on, mida peate teadma. 

Kuidas magneesium mõjutab südame tervist?

Magneesium on mineraal, mis on seotud üle 300 keemilist protsessi kogu kehas. Kui teie süsteemis pole piisavalt magneesiumi, siis mõned neist protsessidest ei toimi optimaalselt ja see võib teie südant negatiivselt mõjutada. 

16. veebruari horoskoop

Näiteks näitavad inimeste, loomade ja isegi rakkude uuringute andmed, et madal magneesiumisisaldus on seotud: 

• Põletikuline stress: Madala magneesiumisisaldusega inimestel on sageli kõrgem C-reaktiivse valgu (CRP) tase - põletiku marker. Krooniliselt kõrge CRP tase on kroonilise põletiku näitaja, mis suurendab südamehaiguste riski. 
• Oksüdatiivne stress: Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabade radikaalide ja antioksüdantide hulk on häiritud. Madal magneesiumisisaldus suurendab organismis oksüdatiivset stressi ja vähendab antioksüdantide aktiivsust. 
• Ebanormaalne lipiidide tase: on näidatud, et magneesiumipuudus suurendab triglütseriidide ja LD-kolesterooli kontsentratsiooni, soodustades ateroskleroosi.
• Veresoonte talitlushäired: Kahjustatud või põletikulised veresooned on südamehaiguste peamine riskitegur ning madal magneesiumitase suurendab vabu radikaale ja põletikku veresoontes. 
• Ebasoodsad muutused elektrolüütide sisalduses: Magneesiumi (ja teisi mineraale nagu kaltsium, kaalium ja naatrium) nimetatakse ka elektrolüütideks. Madal magneesium rikub elektrolüütide tasakaalu, suurendades rakkude kaltsiumisisaldust, mis soodustab ka põletikku. 

Mida loetakse madalaks magneesiumisisalduseks? 

On selge, et madal magneesiumisisaldus ei ole teie südamele hea ja magneesiumipuudusel on kaks peamist tüüpi. 

• Magneesiumi puudus: See on siis, kui magneesiumi kontsentratsioon veres on alla teatud läve. See viitab sageli olulisele magneesiumipuudusele organismis. 
• Krooniline varjatud magneesiumipuudus: See viitab pikaajalisele, kergele puudusele. Mineraali tase veres on tõenäoliselt endiselt normaalses vahemikus (kuigi madalamal tasemel), kuid magneesiumivarud luudes ja kudedes on madalad. Seda on raskem diagnoosida. 

Kuigi tõeline magneesiumipuudus pole eriti levinud (umbes 2,5% kuni 15% 2 elanikkonnast), on krooniline latentne magneesiumipuudus palju sagedasem. 

Selle põhjuseks on asjaolu, et keha teeb kõik endast oleneva, et hoida vere magneesiumisisaldust normaalses vahemikus, sealhulgas magneesiumi eemaldamist luudest ja pehmetest kudedest. 

Ümberringi 43% USA täiskasvanutest ei saa toiduga piisavalt magneesiumi ja selle ülevaate uurijate hinnangul on enam kui 25% neist inimestest krooniline varjatud magneesiumipuudus. Ja just see kerge puudus on selle põhjuseks südamehaigus (isegi nende seas, kes pealtnäha terved on). 

Kuidas suurendada magneesiumi tarbimist

Hea külg on see, et magneesiumisisaldust saab parandada, süües rohkem magneesiumirikkaid toite. See hõlmab selliseid toiduaineid nagu mandlid, india pähklid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, oad, lehtköögiviljad, tume šokolaad ja tofu. 

Võite lisada ka a magneesiumilisand oma igapäevarutiini. Ja selleks on palju võimalusi. 

Mõned multivitamiinid sisaldab väikeses koguses magneesiumi, mis on kõige kasulikum, kui sööte juba tasakaalustatud toitumist. Paljud elektrolüütide pulbrid pakkuda väikeses kuni mõõdukas annuses magneesiumi, mis on suurepärane igapäevane valik neile, kes on füüsiliselt aktiivsed. Magneesiumitaseme tõeliseks suurendamiseks ja toetamiseks otsige võimalusi, mis pakuvad 200+ milligrammi magneesiumi (see on ka suurepärane annus magneesiumipõhine unetoidulisand ). 

Pidage meeles, et magneesium on oluline mineraal – see tähendab, et peate oma keha vajaduste rahuldamiseks iga päev piisavalt saama.  

Takeaway

Püsivalt madal magneesiumisisaldus on üha enam tunnustatud südamehaiguste riskitegurina. Rohke magneesiumirikka toidu söömine ja mineraalainete lisamine tagab, et saate seda mineraali piisavalt, et toetada teie südant ja üldist tervist.