Külma sukeldumise temperatuur + parim külmutamise temperatuur ekspertide hinnangul

Juba ainuüksi sõnad 'külm sukeldumine' võivad tunduda hirmutavalt. Kuid see populaarne külma vette kastmise vorm pakub hulgaliselt ekspertide ja teadusuuringutega toetatud kasu tervisele, sealhulgas paranenud tuju 1 ja suurenenud insuliinitundlikkus 2 .

Kui teid huvitab külm sukeldumise maailm või olete seda juba proovinud ja soovite rohkem teada saada, siis on teil õnne: lugege edasi kõike, mida peate teadma, sealhulgas külma sukeldumise ja parima külma sukeldumise temperatuuri kohta. .

Mis on külm sukeldumine?

Josh Kaal, spordi- ja treeningfüsioterapeut ja direktor Gravity Physio, Brookvale , selgitab, et külm sukeldumine on terapeutiline praktika, mis hõlmab keha sukeldamist kindlaks ajaks külma veevanni (või -anumasse).

Külma sukeldumise eelised

Kaasa võib kaasneda külm sukeldumine, näiteks külmade sukeldumiste kujul lugematu hulk eeliseid . Kuigi teemat tervikuna tuleb rohkem uurida, on allpool toodud mõned külmade sukeldusvannide eelised:

Lihaste taastumine: Kimberly Collier, M.S., A.T., ATC, Athletic Training juhendaja kl. Henry Fordi tervis aktsiad, mida üksikisikud, näiteks sportlased, rahvapäraselt kasutatakse külmas vees kastmist taastumisvahendina pärast intensiivseid treeninguid 3 . 'Arvatakse, et see vähendab lihaste valulikkust, turset ja aitab kiiremini taastuda,' ütleb ta.

Vähendage liigesevalu: Kui teil on liigesevalu, näiteks artriidist põhjustatud valu, võib külm sukeldumine teile leevendust pakkuda. Kaal jagab seda, et külm kokkupuude parandab vereringet ja võib vähendada põletikku.

See põletiku vähendamine, märgib Weight, ei aita mitte ainult lihaste taastumisel, vaid võib aidata ka vähendada liigesevalu ja parandada liikuvust.

1. septembri sodiaak

Suurenenud insuliinitundlikkus: Kui teil on probleeme veresuhkruga, võib külm sukeldumine teile kasuks tulla. Hiljutiste uuringute kohaselt korduv külma vette kastmine võib vähendada insuliiniresistentsust ja parandada insuliinitundlikkust 2 . Siiski on vaja teha täiendavaid uuringuid.

Suurenenud erksus ja parem meeleolu: Lisaks füüsilisele eelisele võib ka külma vette kastmine tõsta oma tuju 1 . 'Külm vesi stimuleerib endorfiinide vabanemist ja aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi,' ütleb Weight, 'mis võib suurendada erksust ja parandada meeleolu.'

Parim külm sukeldumistemperatuur

Collier soovitab külma sukeldumistemperatuuri vahemikus 50–60 kraadi; kõik madalam võib kahjustada, kuid kõrgem ei pruugi anda soovitud tulemusi.

'Igasugune madalam [kui 50 kraadi] võib põhjustada kõrvaltoimeid,' kinnitab Collier. 'Kuigi kõrgem [kui 60 kraadi Fahrenheiti] ja te ei saa terapeutilist tulemust.'

Weight, kes sõnaselgelt ütleb, et külma sukeldustemperatuuri puhul peaksite jääma vahemikku 50–59 kraadi Fahrenheiti, ütleb: 'See vahemik on piisavalt külm, et kutsuda esile soovitud füsioloogilisi reaktsioone, ilma et see põhjustaks olulisi terviseriske.'

Kuidas tuua külma sukeldus oma rutiini

Kui teid huvitab, kuidas külma sukelduda, kuid te ei saa igapäevaselt tervisestuudiosse minna, ärge muretsege – külma sukeldumist saab teha kodus.

'Kasutage oma vanni,' soovitab Collier. 'Või suur prügikast, mis mahub mugavalt kehale.' Ta selgitab, et võite täita kas külma veega ja seejärel otse sügavkülmast jääd lisada.

'Kuna planeerite oma raskeid treeningpäevi, saate planeerida ka keelekümbluspäevi,' jätkab ta.

'Vanni täitmine võtab aega, nii et laske kellelgi see teie eest ära teha [treeningu ajal] või enne lahkumist pooleldi täis,' ütleb Collier. Nii saate tagasi tulles lisada ülejäänud vee või jää ja kohe sisse hüpata.

Kui olete huvitatud külmveekastmisest ja soovite astuda järgmise sammu, juhib Weight tähelepanu, et saadaval on ka täispuhutavad külmsukeldumisvannid. 'Praegu on turul palju täispuhutavaid jäävanne, mis pakuvad taskukohast sisenemiskohta kogu kehale ja külmale sukeldumisstseenile,' jagab ta.

Need, kes otsivad täpsemaid valikuid, vaadake kindlasti mõnda neist meie parimad külmad suplusvannid , sealhulgas Jäätünn ja Sukelduge .

Kodused külmad suplusvannid

Kui kaua peaksite külma sukelduma?

Külma sukeldumise aeg sõltub inimesest, kuid Collier ütleb, et iga seanss peaks tavaliselt kestma kolm kuni viis minutit, samas kui kaal soovitab midagi kahe kuni kaheksa minuti vahel.

'Nahk on kolm kuni viis minutit pärast keelekümblust tuim,' selgitab Collier. 'Ravi ei tohiks sobival temperatuuril kesta kauem kui 15 minutit.'

Kuidas aidata oma kehal külma temperatuuriga kohaneda?

Kaal soovitab alustada järk-järgult ja pöörata suurt tähelepanu oma keha reaktsioonile. 'Alustage lühema kestusega, näiteks üks kuni kaks minutit, ja suurendage aega järk-järgult, kui teie keha on külmaga harjunud, ' selgitab ta.

Üks viis, kuidas aidata oma kehal külma veega sukeldumisega harjuda, on lisada oma rutiini külm dušš.

'Kasulik tehnika kohanemiseks on külma duši meetod, mille puhul alandate tavapärase duši ajal järk-järgult vee temperatuuri, ' ütleb Weight. 'See aitab teie kehal aja jooksul külmaga kohaneda.'

Teine nipp, mille Collier soovitab, on alustada ainult kraanivee kasutamisest ilma jääta.

Mida teha pärast külma sukeldumist?

Proovige pärast külma sukeldumist tagasi hoida soovi hüpata otse kuuma duši alla. See võib põhjustada rohkem kahju kui kasu.

'Pärast külma sukeldumist on soovitatav soojeneda järk-järgult,' hoiatab Weight. Ta ütleb, et saate seda hõlpsalt teha, pannes selga soojad kuivad riided või rüübates sooja jooki.

'Temperatuuri liiga kiire tõus võib šokeerida teie vereringesüsteemi ja põhjustada minestamist, mis on äkilise vererõhu languse tõttu minestamine, mistõttu see pole soovitatav,' lisab Weight.

Kui sageli peaksite külma sukelduma?

Collier selgitab, et pole olemas universaalset režiimi, mis sobiks kõigile külma vette kastmine , ja kui seda kasutatakse koos muude regulaarse aktiivse taastumise vormidega, nt venitamine , kerged treeningpäevad, tervislik toitumine ja head niisutusharjumused , peaks piisama ühest kuni kahest korrast nädalas.

'Külma vette kastmist tuleks vaadelda kui taastumisvahendit, mitte kui lõpp-kõik-olemist,' lisab Collier.

Kaal kordab, et külma sukeldumise sagedus võib varieeruda sõltuvalt taluvusest ja eesmärkidest.

'Mõned inimesed leiavad, et selle igapäevasest tegemisest on kasu artriidi liigesevalu 'Selgitab ta. 'Teised võivad eelistada iga paari päeva tagant ja mõned kasutavad seda lihaste taastamise meetodina ainult pärast treeningut.'

Lõppkokkuvõttes rõhutab Weight, et oluline on 'oma keha kuulata' ja mitte üle pingutada.

Külma uppumise võimalikud riskid ja kõrvalmõjud

Kuigi külmaga sukeldumisel on palju eeliseid, pole sellel võimalikke riske ja kõrvalmõjusid.

Näiteks Weight jagab, et külm sukeldumine võib põhjustada hüpotermiat, kui seda ei tehta õigesti. «Eriti siis, kui vesi on ülikülm või kui liiga kauaks sisse jääda,» lisab ta.

Ta jagab ka seda, et inimesed, kellel on südamehaigused, vereringeprobleemid ja muud meditsiinilised probleemid, peaksid alati enne külmetamist oma arstiga ühendust võtma. 'Samuti on oluline vältida külmetushaigusi, kui olete rase,' soovitab ta.

Lisaks selgitab Collier, et Raynaudi tõvega inimesed peaksid külma kastmise vahele jätma, kuna see võib põhjustada kudede surma. Ta juhib tähelepanu sellele, et mõned inimesed võivad olla külma suhtes allergilised ja neil võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu nõgestõbi või liigesevalu, samas kui teised võivad külmast paanikasse sattuda, mis võib põhjustada südame löögisageduse ja vererõhu tõusu.

'Üldiselt võib öelda, et kuigi külmal sukeldumisel võib olla erinevaid eeliseid, on oluline läheneda sellele ettevaatlikult ja mõõdukalt, pöörates tähelepanu oma keha reaktsioonidele ja piirangutele,' soovitab Weight.

KKK:

Takeaway

Külma sukeldumisel oma rutiini võib olla positiivne mõju tervisele. Eksperdid ütlevad, et see võib aidata kaasa lihaste taastumisele ja võib vähendada põletikku – ja uuringud on leidnud, et külmaga sukeldamine võib isegi aidata meeleolu parandada. Kui olete huvitatud järgmisest sammust, vaadake meie soovitusi parimad külmad suplusvannid .