Sneaky Way põletik on seotud ärevuse ja sellega, mida teha

Krooniline põletik on pikaajaline immuunvastus ägeda põhjuse puudumisel. Ärevus on püsiv hirmureaktsioon käegakatsutava ohu puudumisel. Mõlemad on keha enda kaitsefunktsioonid, mis lähevad üle piiri ja põhjustavad kahju.

Seos põletiku ja ärevuse vahel

Uuringud näitavad, et krooniline põletik ja ärevus on omavahel tihedalt seotud. Lihtsaim viide seosele on see, et arvukad uuringud on näidanud, et mitmesuguste ärevushäirete all kannatavatel patsientidel on kõrge põletikumarkerite tase. Näiteks 2018. aasta 41 uuringu ülevaates leiti, et ärevushäirete all kannatajatel oli kõrgem põletikueelsete tsütokiinide tase kui tervetel kontrollidel .

Kui halvasti söömine süvendab põletikku ja põletik süvendab ärevust, võitleb põletikuvastase dieedi söömine ärevuse vastu.

2019. aasta ülevaade leidis, et GAD patsientidel oli oluliselt kõrgem C-reaktiivse valgu tase kui tervetel kontrollidel. 2022. aasta uuring näitas sama seost nii GAD-ga patsientide kui ka teiste seas paanikahäiretega inimesed . Ja 2021. aastal läbi viidud uuring, milles osales 144 890 patsienti Ühendkuningriigi andmebaasist UK Biobank, leidis sarnaseid tulemusi, interleukiin-6 ja C-reaktiivse valgu tasemed tõusid aastal depressiooni ja ärevusega patsiendid . Depressiooniuuringud on näidanud sarnaseid tulemusi .

Kas üks põhjustab teist?

Korrelatsioon ärevuse ja kõrgenenud põletikumarkerite vahel loob seose kahe tingimuse vahel, mis on liiga järjekindel, et olla kokkusattumus, kuid see ei ütle palju põhjuslikkuse kohta. Kas ärevus põhjustab põletikku? Või tekitab põletik ärevust? Ma kahtlen, kas teid üllatab, et meie parimad tõendid näitavad, et see on kahesuunaline tänav.

On tõendeid selle kohta, et kehas esinev põletik võib põhjustada ajus ärevust. Loomkatsetes on teadlased teinud katseid, kus nad on viinud hiirtele põletikulisi tsütokiine. See simuleeritud põletiku sissevool põhjustab hiirtel masendust ja ärevust, mis kaob, kui neid ravitakse põletikuvastased tsütokiinid . Inimuuringud on näidanud, et haigusega seotud põletik võib põhjustada meeleolumuutusi, sealhulgas depressiooni ja ärevust, ning muid negatiivseid tagajärgi, mida teadlased nimetavad. haiguslik käitumine '

Teiselt poolt, krooniline stressireaktsioon on tunnustatud kui üks peamisi põletiku põhjuseid. Kindlasti on tuvastatud krooniline, püsiv stressireaktsioon kroonilise põletiku põhjus . Ja nagu me teame, kuigi stress ja ärevus ei ole identsed, võib ärevus süvendada ja pikendada stressirohke perioodide halba mõju.

Lisaks on näidatud negatiivseid emotsioone, nagu ärevus aitab kaasa haavade aeglasemale paranemisprotsessile , mis suurendab pikaajalise põletiku riski. Ja vaimse tervise probleeme on samuti seostatud suurenenud põletikuliste tsütokiinide tootmine muude põletikuallikate puudumisel. Teisisõnu võib ärev aju põhjustada või süvendada kehas põletikku.

18. veebruar Tähtkuju

Ehkki on olemas selgelt jõulised uuringud, mis kinnitavad neid seoseid põletiku ja vaimse tervise vahel, oleme ikka veel väga varajases staadiumis, et täielikult mõista täpseid teid, mille kaudu põletik ärevust halvendab (ja vastupidi). Pildiuuringutega, mis jälgivad, kuidas aju reageerib põletikuliste tsütokiinide juuresolekul, on teadlased leidnud, et põletikulised markerid võivad põhjustada neurotransmitterite tasakaalustamatust, vähendades oluliste kemikaalide, nagu serotoniin, dopamiin, ja GABA .

Lisaks võib kesknärvisüsteemi põletik suurendada amygdala reaktsioonivõimet - mis on ärevuse keskne seos - koos teiste ajuosade reageerimisvõimega, mis mängivad rolli meeleolus ja ohule reageerimisel.

Neuropõletiku ohud

On teatud tüüpi põletik, millel on teie aju jaoks eriline tähtsus: neuropõletik. Nii nagu see kõlab, on neuropõletik põletik, mille keskmes on teie kesknärvisüsteem, mis koosneb teie ajust ja seljaajust.

Erinevalt teie seedetraktist, mis on hästi varustatud toiduga kaasas leiduvate sissetungivate mikroobidega toimetulekuks, ei ole teie kesknärvisüsteem loodud kokkupuuteks ohtlike patogeenidega. See tähendab, et neuropõletik on väga tõsine reaktsioon, viimane pingutus aju kaitsmiseks kahju eest.

Nagu põletik mujal teie kehas, algab kesknärvisüsteemi põletik kooskõlastatud reaktsioonina kahjulike sissetungijate tõrjumiseks. Teie närvisüsteemi kõige olulisemad immuunsõdurid on ovaalse kujuga rakud, mida nimetatakse mikrogliaks ja mis täidavad neuroimmuunsuses mitmeid rolle, sealhulgas ohtude jälgimine, tsütokiinide tootmine ja makrofaagilaadne töö kahjulike patogeenide ja kahjustatud rakkude ahmimisel. Kui nad tunnevad, et midagi on viltu, võib mikroglia seda teha tekitada tugevat põletikulist reaktsiooni et aidata probleemi lahendada.

meeldib põletik teistes kehaosades , võib see põletikuline reaktsioon olla nii kahjulik kui ka kasulik, eriti kui see püsib pikka aega. Nii nagu nägime ägeda põletiku puhul, ideaalses maailmas, kui oht on neutraliseeritud, lülitub põletikuline reaktsioon välja ja teie kesknärvisüsteemi neuronid saavad naasta oma igapäevaste ülesannete juurde, aidata teil mõelda, tunda, teada, liikuda, vastata ja reageerida. Kui närvipõletik kasvab kontrollimatult kroonilise kokkupuute tõttu toksiinidega või teie immuunsüsteemi juhtmetega, võivad tekkida tõsised probleemid.

Nagu nägime perifeerse põletiku puhul, stress on osutunud peamine neuroinflammatsiooni allikas, mis süvendab mikrogliia mandelkehas, hipokampuses ja teistes ärevuskeskustes. Mikrogliia aktiveerimist on seostatud ärevus , depressioon ja a hulk tõsiseid neuroloogilisi häireid 1 , sealhulgas Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos ja amüotroofne lateraalskleroos. Jällegi on see väga uus uurimisvaldkond ja mul on tunne, et me ainult kriimustame pinda, et mõista neuropõletiku täielikku ohtu.

Takeaway

Niisiis, kuidas saame seda teavet kasutada tervislikumate valikute tegemiseks? Kui rääkida teie kehas tekkivast kroonilisest põletikust, siis üks parimaid viise põletiku vähendamiseks on sööge tervislikku toitumist, mis on täis põletikuvastaseid toite .

Seega, kui halvasti söömine süvendab põletikku ja põletik süvendab ärevust, võitleb põletikuvastase dieedi söömine ärevuse vastu. Huvitaval kombel on hiljutised uuringud näidanud, et dieedil võib olla ka tõeline mõju neuropõletike tasemele, mis võib vähendada ärevust ja ka muude pikaajaliste neuroloogiliste seisundite riski.

Selle asemel, et keskenduda söödavatele toitudele, on see uuring keskendunud millal sööte seda toitu, uurides toitumispiirangute mõju päevas söödava toidukoguse vähendamise või piirates ajavahemikke, mille jooksul te sööte .

Väljavõte tehtud loal alates Rahustage oma meelt toiduga: revolutsiooniline juhend ärevuse ohjamiseks autor Uma Naidoo, M.D. (2023).