Menopausal? Siit leiate, mida süüa ja vältida oma soolestiku tervise huvides
Kohe umbes sel ajal, kui sain 40 -aastaseks, tundsin, et vananesin lõime kiirusel. Vaatasin, kuidas lohud süvenesid mu silmade all, kortsud kaelas muutusid silmapaistvamaks ja juuksed muutusid õhukeseks.
Hakkasin mängima süüdimängu: süüdistasin oma väsimust oma hõivatud eluna töötava emana; Süüdistasin raseduse kõhurasva; Süüdistasin oma kortsud oma päikese käes; ja ma süüdistasin oma suutmatust kaalust alla võtta minu ainevahetus .
Ma tean, et ma pole selles kogemuses üksi. Selle menopausi hormonaalsed nihked Jätke paljud keskel olevad naised pettunud, väsinud ja ärevaks.
Kuid selleks, et mõista, mis nende keha muutusi menopausi ajal põhjustab, peame tegelikult vaatama meie soolestikus toimuva sissepoole.
Kohe umbes sel ajal, kui sain 40 -aastaseks, tundsin, et vananesin lõime kiirusel. Vaatasin, kuidas lohud süvenesid mu silmade all, kortsud kaelas muutusid silmapaistvamaks ja juuksed muutusid õhukeseks.
Hakkasin mängima süüdimängu: süüdistasin oma väsimust oma hõivatud eluna töötava emana; Süüdistasin raseduse kõhurasva; Süüdistasin oma kortsud oma päikese käes; ja ma süüdistasin oma suutmatust kaalust alla võtta minu ainevahetus .
Ma tean, et ma pole selles kogemuses üksi. Selle menopausi hormonaalsed nihked Jätke paljud keskel olevad naised pettunud, väsinud ja ärevaks.
ingel number 87
Kuid selleks, et mõista, mis nende keha muutusi menopausi ajal põhjustab, peame tegelikult vaatama meie soolestikus toimuva sissepoole.
Miks võib teie soolestiku tervis menopausi ajal muutuda
Soole tervis, aju tervis ja hormonaalne tervis on Kõik tihedalt seotud 1 . Tegelikult on seedetraktil oma närvisüsteem, mida nimetatakse enteeriliseks närvisüsteemiks ehk ENS -i, mis saadab teie ajule teavet närvi kaudu, mis kulgeb teie kõhust aju varreni.
Arvestades seda tihedat seost, on siin mõned põhjused, miks teie soolestiku tervis võib menopausiperioodil muutuda:
Östrogeeni taseme langus: Menopausi ajal langeb teie östrogeeni tase, nii et te ei ovulatsiooni enam. Üks põhimõttelised regulaatorid 2 Östrogeeni on soolestiku mikrobiome. Kui östrogeeni tase on muutunud, võiksite kogeda kaalutõusu või aju udu.
Kollageeni kaotus: 40 -aastaseks, kollageeni tootmine väheneb umbes 1–1,5% aastas. Kollageen sisaldab glütsiini , mis aitab soolestikku stabiliseerida, nii et kui jõuate menopausi, on vaja asendada kollageen, mille olete loomulikult kaotanud. Kui soovite oma dieedis rohkem kollageeni saada, on siin üheksa teaduse toetatud võimalust kontrollis toitumisteadlane.
Suurenenud stress: Nii paljud keskel olevad naised räägin, et nad on stressis. Mõni on takerdunud iseenesestmõistetavatesse ületenderingute ja ülesöömise mustritesse. Teised on muutunud tühjade pesitsejateks ega ole kindlad, mida teha oma elu teise osaga. Kui oleme stressis, kipume jõudma mugavustoitudeni-nii juurdepääsuga töödeldud toite või praetud toite-, mis võiks mõjutab soolestiku mikrobioomi negatiivselt 3 veelgi enam.
21. mail allkirjastada
Kuidas end jälle paremini tunda
Menopausaalsed muutused on vältimatud, kuid need ei pea olema kurnavad. Siin on mõned viisid, kuidas sellel eluajal soolestiku terviseprobleemide taustal kohaneda ja isegi õitseda:
1.Kütusege oma mikrobiome 'energia süsivesikutega'.
Selle soolestiku mikrobiomi tervis on nii oluline meie keha iga aspekti jaoks. Mikrobiome on täidetud triljonite mikroobirakkudega, millest enamik on segu headest ja potentsiaalselt kahjulike bakterite segust. Kui meie sisikond on üle täidetud 'halbade bakteritega', hakkame tundma end väsinud, loid ja ülespuhutud. Igal ajal oma elus - eriti vanemaks saades - on oluline hoida soolestik puhastatud, mitte ummistunud.
Kui inimene tuleb minu juurde nõrutuna või ammendununa, on esimene koht, mida ma vaatan, nende dieet. Sageli leian, et inimesed ei söö oma keha jaoks õiget tüüpi süsivesikuid. Energia süsivesikud on need, mis annavad teile energiat, ilma et teie veresuhkrut liiga palju tõrjumata. Need pakuvad teie kehale ka olulisi toitaineid nagu antioksüdandid ja kiudaineid seedimise ja soolestiku tervise toetamiseks . Mõned minu lemmik energia süsivesikud on bataat, jicama ja õunad.
2.Kiudainele täitma
Kui teie soolestikul oleks lemmiktoit, oleks see kiudained. Kiud võib aidata vähendada ka II tüüpi diabeedi riski, parandada kolesterooli ja hoida vererõhku kontrolli all. Siit saate teada kõike dieedikiust vähemtuntud eeliste kohta .
Soovitan menopausis naistel kiudainele täitma Puuviljade, pähklite ja ristõieliste köögiviljade, näiteks spargelkapsaste, lehtkapsaste ja rooskapsaste kujul. Seemned on ka kasulikud kiudained - eriti chia seemned . Kahel supilusikatäit Chia seemnet on peaaegu 10 grammi kiudaineid - see on umbes 40% Soovitatav igapäevane tarbimine 4 . Chia seemned sisaldavad lahustuvat kiuda Toetage seedetrakti kergust ja regulaarsust 5 . Samuti on nad väga küllastavad ja väga toitevad, sisaldavad oomega-3-sid ja magneesiumi.
3.Jooma luupuljongit
Joomine luupuljong on suurepärane võimalus asendada kollageen, mille keskel kaotama hakkate. Lisaks sellele, et luupuljong sisaldab ka kollageeni, sisaldab ka aminohappeid glütsiini ja proliini - mõlemad aitavad teie kehal Ehitage kollageen omaette 6 . Lisaks toetab luupuljongis olev glütsiin tervislikku serotoniini taset, julgustades Sügavam ja rahulikum uni 7 (Teine asi, mis saab võtke menopausi ajal lööki ).
Kaasatus
Menopausis periood võib kaasneda uute soolestiku terviseprobleemidega. Kuid tehes oma dieedis paar muudatust, saate aidata Hormonaalne tasakaalustamatus Ja suunduge oma elu järgmisesse etappi enesekindlusega õitsele.
Jagage Oma Sõpradega:
