Kas soovite oma une kronotüüpi välja selgitada? Siin on kiire viktoriin

Enamik meist jaguneb ühte neljast unekategooriast või 'kronotüübist' – lõvid, karud, hundid või delfiinid. Igal tüübil on erinevad vajadused une osas, alates sellest, millal minna magama, kuni ärkamiseni ja millal olla kõige produktiivsem. Siin on kiire viktoriin, mille abil saate teada, milline kronotüüp te olete, ja kuidas seda optimeerida sügavam uni .

Neli une kronotüüpi.

Nelja unekronotüübi idee, mille on populariseerinud juhatuse sertifitseeritud unespetsialist Michael J. Breus, Ph.D. , on seotud meie keha bioloogilise kellaga (teise nimega ööpäevane rütm ). Meie ööpäevarütm mõjutab kõike alates meie energiatasemest kogu päeva ja ööni kuni selleni, kuidas peaksime oma individuaalseid ajakavasid optimeerima.

Siin on kiire ülevaade lõvid , karud , hundid , ja delfiinid :

• Lõvid: Hommikuinimesed, kellele meeldib vara ärgata ja kes on hommikul kõige produktiivsemad
• Karud: Inimesed, kelle unegraafikud on sünkroonitud päikesega ja on kõige produktiivsemad hommikul
• Hundid: Inimesed, kes eelistavad ärgata päeval hiljem ja on kõige produktiivsemad pärastlõunal/õhtul
• Delfiinid: Inimesed, kellel on probleeme ärkamise ja uinumisega ning kes on kõige produktiivsemad keskpäeva paiku

Isikliku tüübi mõistmine võib aidata teil mõista, kuidas oma päevi üles ehitada, millal magama minna ja palju muud. Tõenäoliselt on teil ülaltoodud kirjelduste põhjal aimu, milline tüüp te võiksite olla, kuid siin on kiire viktoriin, et seda kindlalt teada saada.

Kronotüübi viktoriin

Näpunäiteid edu saavutamiseks, mis põhinevad teie kronotüübil.

Millal treenida:

• Karud: Breusi sõnul on karudel kõige parem trenni teha hommikul või vähemalt enne lõunat. 'Kui nad enne keskpäeva trenni ei tee, ei tundu neil lihtsalt motivatsiooni seda teha,' rääkis ta varem mbg-le ja lisas: 'Samuti, kui nad on hädas ülekaaluga, proovin ma neid mitte kardiotreeninguga alustada, vaid rohkem. kaalud, mis võimaldab neil edu saavutada ja programmiga jätkata.'
• Lõvid: Breus ütleb, et lõvidel on mõned optimaalsed treeningu aknad sõltuvalt sellest, millist treeningut nad teha tahavad. Kardiot tuleks teha näiteks kella 17.30 paiku. Võistkonnaspordialad on seevastu parimad kella 14-16 vahel. Tähelepanelikumad valikud, nagu jooga või kõndimine, oleksid head kell 8.00 või 17.00 ning jõutreening on parim kella 14.30-17.
• Hundid: Breus ütleb, et hundid näevad treeningu tipptulemusi umbes kell 18. kuni kella 21-ni, samal ajal on nende käe-silma koordinatsioon ja rasvapõletusvõime kõige tugevam. Vastupidavustreening on parim kella 18–19, samas kui joogaga seotud asju saab teha kolm tundi pärast ärkamist ja/või enne õhtusööki või lõõgastuda enne magamaminekut.
• Delfiinid: Delfiinidele on kasulik treenida varsti pärast ärkamist, et aidata neid raputada une inerts nad tõenäoliselt kogevad, eriti raskeid treeninguid tehes. Kiired keskpäevased treeningud aitavad ka väsimust tõrjuda ning lõõgastavamad harjutused enne magamaminekut võivad aidata neil lõõgastuda.

Millal (+ mida) süüa:

• Karud: Karude jaoks soovitab Breus valgurikka ja madala süsivesikusisaldusega hommikusööki umbes kella 7.30-8. Jätkake kohvi joomist vähemalt kella 10-ni ja sööge keskpäeval keskmise suurusega lõunasööki. Umbes kella 16 paiku siruta käe ~250-kalorise suupiste poole, milles on 25% valku ja 75% süsivesikuid. Naudi kerget, kuid rammusat õhtusööki kella 19.30 paiku.
• Lõvid: Breus ütleb, et täitke valgurikka hommikusöögiga esmalt kell 5.45, seejärel kella 9 paiku hommikul. Eesmärk on süüa tasakaalustatud lõunasööki keskpäevast kella 13.00-ni ning õhtusöögiks hoidke see kerge ja sööge kella 16-19 vahel.
• Hundid: Nautige hommikusööki umbes tund pärast ärkamist (eelistatult umbes kell 8 hommikul, kui järgite hundi ideaalset ärkamisaega kella 7 hommikul) ja jooge kohvi alles kell 11. Umbes kella 13.00, sööge tasakaalustatud lõunasööki ja seejärel. ~250-kaloriline snäkk kella 16 paiku. 25% valku ja 75% süsivesikuid. Õhtusöök kell 20.00. koos hea annuse tervislike süsivesikutega aitab teil enne magamaminekut uniseks saada.
• Delfiinid: Sööge hommikusööki umbes tund pärast ärkamist (ideaaljuhul kell 7.30, kui ärkate delfiini optimaalsel ajal kell 6.30) ja muutke see tervislike süsivesikutega valgurikkaks. Nautige tassi kohvi, kuid rüübake aeglaselt ja katkestage see varakult pärastlõunal, et vältida hilisemaid uneprobleeme. Lõuna paiku söö kerge, kuid kõhtu täis lõunasöök ja kella 16-17 vahel ~250-kaloriline vahepala. Delfiinid saavad hakkama hilisema õhtusöögiga, umbes kella 20.30–21.00, ja see peaks sisaldama piisavalt süsivesikuid, et aidata teil enne magamaminekut puhata.

Millal seksida:

Küsimus sellest, millal seksida oma kronotüübi alusel , hõlmab loomulikult ka teie partneri kronotüüpi. Siin on parimad ajad iga tüübi kombinatsiooni jaoks:

Heteroseksuaalsed paarid:

• Emane delfiin ja isane delfiin: 20.00, 8.00
• Emane delfiin ja isane lõvi: 20.00, 7.00
• Emane delfiin ja isane karu: 22.00, 8.00
• Emane delfiin ja isane hunt: 20.00, 9.00
• Emane lõvi ja isane delfiin: 19.00, 7.00
• Emane ja isane lõvi: 18.00, 6.00
• Emane lõvi ja isane karu: 20.00, 7.00
• Emane lõvi ja isane hunt: 19.00, 8.00
• Emane karu ja isane delfiin: 20.00, 7.30
• Emane karu ja isane lõvi: 21.00, 7.30
• Emane karu ja isane karu: 22.00, 7.30
• Emane karu ja isane hunt: 22.30, 8.00
• Emane hunt ja isane delfiin: 21.00, 9.00
• Emane hunt ja isane lõvi: 21.00, 9.00
• Emane hunt ja isane karu: 22.00, 9.00
• Emane hunt ja isane hunt: 23.00

Naissoost geipaarid:

• Delfiin ja delfiin: 20.00
• Delfiin ja lõvi: 20.00, 8.00
• Delfiin ja karu: 21:00
• Delfiin ja hunt: 22.00
• Lõvi ja lõvi: 18.00, 6.00
• Lõvi ja karu: 21.00, 7.00
• Lõvi ja hunt: 21.00, 9.00
• Bear & bear: 19:30
• Karu ja hunt: 22.00
• Hunt ja hunt: 23.00

Meessoost geipaarid:

• Delfiin ja delfiin: 8.00, 20.00
• Delfiin ja lõvi: 7.00, 20.00.
• Delfiin ja karu: 8.00, 22.00
• Delfiin ja hunt: 9.00, 22.00.
• Lõvi ja lõvi: 6.00, 18.00
• Lõvi ja karu: 7.00, 21.00.
• Lõvi ja hunt: 9.00, 21.00.
• Bear & bear: 7.30, 22.00
• Karu ja hunt: 10.00, 22.00.
• Hunt ja hunt: 11.00, 23.00.

Une optimeerimine teie kronotüübi alusel.

Karud:

Karude õnneks ei teata nad tavaliselt liiga paljudest unehäiretest. Breusi sõnul saate oma unehügieeniga kursis hoida, järgides järjepidevat unegraafikut, tehes hommikuti trenni ja tutvudes karude optimaalse päevakavaga.

aprill 3. Tähtkuju

Siin on meie täielik juhend karuna õitsenguks rohkem inspiratsiooni saamiseks.

Lõvid:

Sarnaselt karudele pole ka lõvidel uneosakonnas tavaliselt probleeme. Sellisena on Breusi nõuanne sisuliselt sama: hoidke oma unegraafikut järjepidevana ja järgige lõvide jaoks optimaalset päevakava.

Vaadake meie täielik juhend lõvina õitsenguks rohkem informatsiooni.

Hundid:

Huntidel on see pisut keerulisem kui lõvidel ja karudel, nad jäävad sageli hiljaks ja näevad vaeva, et hommikul ärgata. Breus soovitab veenduda, et lähete kesköö paiku magama ja magate seitse tundi, mis tema kogemuse kohaselt tundub huntide jaoks optimaalne kogus.

Ta rõhutab ka valgusega kokkupuute ja hüdratatsiooni tähtsust, et aidata teie kehal ja vaimul ärgata, kui tunnete uimasust. Nagu kõik kronotüübid, võivad ka hundid saada kasu a kvaliteetne une lisand .*

Siin on meie juhend õitseb hundina rohkem näpunäiteid.

Delfiinid:

Delfiinidel on kahtlemata kõige raskem une optimeerimine, kuid õnneks on Breusil mõned näpunäited. Esiteks, nagu ka teiste tüüpide puhul, soovite järgida delfiinide ideaalset ajakava, mis hõlmab magama jäämist umbes kell 12.30 (pärast palju aega rahunemiseks) ja ärkamist kell 6.30.

1. septembri horoskoop

Samuti soovitab ta pidada 'murepäevikut', et saaksite enne magamaminekut tülikad mõtted peast välja ajada, ja teha pärastlõunaseid uinakuid, kui jõuate kardetud kella 15.00-ni. madalseis.

Siin on meie juhend delfiinina arenemiseks rohkem informatsiooni.

Takeaway.

Vahet pole teie kronotüüp , me kõik vajame järjepidevat ja kvaliteetset puhkust, et end kõige paremini tunda ja tervena püsida. Mõistes oma konkreetset tüüpi, saate mitte ainult oma päevi tõhusamalt struktureerida, vaid ka und parandada.

Jagage Oma Sõpradega: