Kuidas tuvastada oma 'tuumring' ja miks see on sõpruse elluviimiseks hädavajalik

Sõprus on selline ainulaadne nähtus; erinevalt paljudest suhetest meie elus valime me oma sõbrad. Kuid me kardame nii väga olla väljapoole; me nii väga tahame kuuluda, olla osa grupisisesest, et vältida kunagi iseendaga üksi jäämist, et saaksime olla vähem kui diskrimineerivad, kui valida, keda me valime.

Sotsiaalmeedia, mille rõhk on jälgijate arvul, ainult halvendab seda impulssi. (Ja ärge pange mind alustama, kui groteskne on selle 'sõprade' muutmine 'järgijateks' alguses.)

ambur mees neitsi naine

Mida rohkem, seda parem, eks? Vale. Võiksime arvata, et harime lopsakat ja ilusat karmalist aeda, kuid tegelikkus on see, et enamik meie aedu on umbrohust üle ujutatud ja neil on soovimatud juured, mida tõmmata. sõprussuhted, mis meid kurnavad , võimaldab kahjulikku käitumist või peegeldab enda versioone, millest oleme juba välja kasvanud.

Tegelikult saab üks inimene hoolitseda vaid piiratud suurusega aia eest

Sellepärast on Huntingtoni aiad LA-s või Keukenhof Amsterdamis või Tivoli aiad väljaspool Roomat – valige lihtsalt mõni uskumatu ja suur aed, mis teile meelde tuleb – mehitavad meeskonnad, mitte üksildane rehaga kutt.

See on vastuoluline, kuid paljud meist vajavad vähem sõpru. vähem, parem sõbrad. Lähemad sõbrad . Peame keskenduma omale sisemine ring ja suhtuma oma suhetesse tahtlikult.

Evolutsioonipsühholoog Robin Dunbar on tuntud Dunbari numbri järgi maksimaalselt stabiilsete suhete hulk, mida inimene saab kognitiivselt hallata. See arv on 150, kuid see sisaldab kõik teie suhted: teie pere, teie armastajad, teie sõbrad, isegi teie töösuhted.

Dunbar visualiseerib neid suhteid nelja kontsentrilise ringi seeriana, millest iga rõngas näitab suuremat intiimsust, kui see liigub keskpunkti poole. Välisrõngas, mis hõlmab kõiki 150 inimest, on 'pulmade ja matuste' kiht – inimesed, kes ilmuksid sellele kord elus toimuvale sündmusele. Järgmises ringis on viiskümmend inimest, majapidamismeeskond ja suur sünnipäevapidu.

Järgmine viieteistkümnene ring esindab meie põhilist suhtlusringkonda, inimesi, keda tunneme hästi ja usaldame piisavalt, et oma lapsi näpuotsaga jälgida.

Viimane rõngas koosneb teie viiest põhisuhtest, inimestest, kes loobuvad kõigest, kui neid tõesti vajate, inimestest, kelle poole pöördute sügavaima kurbuse ja suurima rõõmu ajal, inimestest, kes – vähemalt enamiku ajast – panna sind tundma sellena, kes sa oled ja armastan sind tingimusteta .

Need, kellele saate helistada, kui teid haarab süütunne, kahetsus ja kahetsus, kes kuulavad ilma hinnanguteta. Kelle käest tahaksid rasketel aegadel kinni hoida. Ja kelle jaoks teeksite sama. Need on meie elu kõige olulisemad suhted, mis aitavad meil kauem elada ja hoiavad meid tervena, toetatuna ja armastatuna. 

Kuidas teha kindlaks, kes need inimesed tegelikult on?

See sisemine ring peaks hõlmama inimesi, keda saad usaldada oma sügavaima mina, ebakindluse ja vallandajatega. Nad teavad teie lugu ega manipuleeri sellega hiljem, et teie vastu kasutada.

Mulle meeldib mõelda, et need viis inimest on need, kes saavad sinuga koos olla saladuste tasandil – sellel eksistentsitasandil, kus sinu vead, viisid, kuidas sa oled endale haiget teinud, kuidas sa teistele haiget oled teinud, ei saa olla. peidetud. See on koht, kus saate ilmuda sassis, end kohutavalt tunda, hull välja näha ja oma koormad maha lasta  kartmata kohtuotsust või tagasilükkamist , kus teie saladused on kaitstud. 

Nendel siseringi viitel on see võime, sest nad tahavad elult samu asju, mida teie. Tõenäoliselt on neil oma viisid sinna jõudmiseks, kuid nad püüavad olla teiste suhtes kaastundlikud; nad tahavad olla teistele kasulikud; nad ei taha ka täna olla sama inimene, kes nad olid eile. Nad puutuvad kokku püsimatusega ja lasevad selle maagial enda kaudu läbi töötada. Nad on distsiplineeritud vaimsed sõdalased – nad liiguvad koos teiega mööda vabanemise teed. 

Nad võivad kohtuda sinus oleva pimedusega, sest nad on töötanud või tegelevad oma võimega kohtuda pimedusega iseendas. Nad teavad, et on teistele haiget teinud ja endale haiget teinud. Neil on otsene kokkupuude enda ja elu hirmutava aspektiga.

Ja see määrabki tõeliselt sügava, püha, viie põhiasja – see ei tähenda, et me kõik oleme teinud asju, mille üle me pole uhked, või et meiega oleks juhtunud raskeid asju. Ei. See on a ühise inimkonna sügavus , jagatud arusaam sellest, kui habras on elu ja kui mööduv ning kuidas me teatud mõttes oleme alati leinaprotsessis. Nad on puudutanud leina, sest kuigi püsimatus on imeline, on see ka kaotuse kogemus.

See on muutuste mitteduaalne olemus: see on samaaegselt kustutamine ja muutumine. Meie põhiviis suudab meid selles mittekahestatavas perspektiivis hoida. 

Probleem on selles, et paljud meist võtavad neid põhiviisi enesestmõistetavana

Täidame oma elu nii sotsiaalselt kui tööalaselt nii paljude kohustustega või kaotame end võrguplatvormide parasotsiaalsetesse suhetesse, et me ei keskendu enam oma siseringile.

21. juuni märk

Kui kaotame fookuse, kui hajutame oma tähelepanu üha laiemale suhtlusringile, kaotavad meie suhted kindlasti sügavuse ja meie sidemed muutuvad pinnapealsemaks. 

Me kõik elame piiratud aja reaalsuses; iga päeva tunnid on fikseeritud; meil on ainult nii palju aega teistele pakkuda. Samuti ei ole meie energia teiste jaoks piiramatu, seega peame seda targalt kasutama.

Dunbari arvu moodustavatest kihtidest rääkides märkis Dunbar ise: „Kihid tekivad peamiselt seetõttu, et meil on sotsiaalseks suhtluseks aega mitte lõputult. Peate otsustama, kuidas seda aega investeerida, pidades meeles, et suhete tugevus on otseses korrelatsioonis sellega, kui palju aega ja vaeva me neile anname.

Teisisõnu, olge oma suhetes tahtlik. 

Lõpetage kohe ja mõelge tõsiselt küsimusele „Kui tahtlik ma olen oma suhetes?”

Mida see tähendab? Tahtlik olemine tähendab, et teie valikud on sihipärased, läbimõeldud ja tahtlikud. Need on loodud lõppeesmärki silmas pidades – antud juhul ühendust. 

Praktika: tahtlik ühendamine

Võtke paberitükk ja murdke see vertikaalselt pooleks. 

Tehke vasakus servas nimekiri viiest inimesest, kellega veedate kõige rohkem aega väljaspool tööd. 

Tehke paremas servas nimekiri viiest inimesest, keda peate oma siseringiks. 

Kas mõni teie siseringis olev inimene on nende inimeste loendis, kellega veedate kõige rohkem aega? (On tõsi, et paljud meist ei ela samas kohas, kus meie siseringi inimesed, kuid mõte on siin lihtsalt saada aimu, kuhu teie energia läheb.) 

Kirjutage iga vasakpoolse inimese jaoks, kes ei ole teie siseringis, üles, millisesse Dunbari sõrmusesse te nad tegelikult asetaksite.  

jäär mees ambur naine

Nüüd vastake iga inimese kohta, kelle olete üles kirjutanud, järgmistele küsimustele. 

• Kas me investeerime ligikaudu sama palju pingutusi meie suhetes ? 
• Kas ma lahkun selle inimese ettevõttest energiaga või kuivendatud ? 
• Kas me toome üksteisest välja parima või on see meie negatiivsusel põhinev suhe , nagu vastastikune kaebamine? 
• Kas meie ühenduse kvaliteet on loomulik – kas koos on lihtne olla või on see ebakindel, ebamugav? 
• Kas see suhe tundub kohustusena? 
• Kui palju ma seda inimest usaldan?

Mõelge oma vastustele ja mõelge, kui hästi need vastavad sellele, kui palju aega ja energiat igale inimesele annate, eriti arvestades, millisesse Dunbari sõrmusesse te nad asetasite. Küsige endalt: „Kas ma toetan õiged suhted ?”

Väljavõte alates  Vaimselt me: südamega suhtlemise ja ühenduse loomise kunst  autor Sah D'Simone (märts, 2024). Kordustrükk Sounds True'i loal.