Kuidas teadveloleku ja hingamise õpetaja Zee Clarke rahuneb

Uni oli minu jaoks suur võitlus. Ma ei suutnud oma meelt vaigistada, kui mõtlesin lõpututele ülesannete nimekirjadele, probleemidele, mida mul oli vaja lahendada, ja inimestele, keda mul oli vaja toetada. Lisaks igapäevaelu pingetele süvendasid rassismikogemused mu uneprobleeme, kuna olen korduvalt tundnud muret oma isikliku turvalisuse pärast.

Mul oleks raskusi uinumisega või ärkasin kell 2 öösel ja vaatan tundide kaupa kella. Siis oleksin järgmisel hommikul tööl pahur, väsinud ja ebaproduktiivne. Olin suurema osa päevast stressis ja mu ärevus oli läbi katuse. Pärast tööd polnud ebatavaline, et võtsin paar jooki, et auru välja lasta, ja siis tsükkel kordus. Aastatepikkune see viis läbipõlemiseni ning minu vaimse ja füüsilise tervise halvenemiseni.

Õnneks on täna uus päev ja otsustasin oma heaolu osas ennetavalt suhtuda. Ma magan nendel päevadel nii sügavalt ja sellepärast, et tegin oma elustiilis suuri muudatusi. Hommikune meditatsioon ja päeviku pidamine , tänulikkust ja hingamisharjutused enne voodisse minekut, palju vähem alkoholi , a regulaarsem unegraafik , aroomiteraapia ja heli paranemine kõik on olnud instrumentaalsed.

Kui tunnen end paremini, magan paremini. Kui magan paremini, tunnen end paremini. Seega teen kõik endast oleneva, et toetada oma imelist tunnet ja sellest saab ilus tsükkel. Ma leian, et olen sel viisil elades palju loovam, produktiivsem ja empaatilisem.

• Keskmiselt magan öösel: 8
• Ideaalne magamamineku aeg: 22:30
• Ideaalne ärkamisaeg: 6.30 kuni 7.00
• Öökapi esmatarbed: Eeterlike õlide difuusor , ajakiri , pöörlevad inspireerivad raamatud, mala
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen: Minu enda voodi! Pärast palju reisimist on see iga kord täiuslik
• Une halb harjumus: Ekraaniaeg liiga lähedal magamaminekuajale
• Kofeiini tarbimine: Igapäevane roheline tee, kohv iga paari nädala tagant
• Kuidas ma oma und jälgin: Otsustan lihtsalt enesetunde järgi
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks: Võtan magamistoast telefoni välja ja hankin äratuskella

20:00: On teisipäeva õhtu ja ma olen täielikus lõõgastusrežiimis. Minu seadmed on kõik mitte segada režiimis.

juuli 2. Tähtkuju

20:15: Õhtuseks tegevuseks valin selle järgi, kuhu intuitsioon mind juhib. Mõnikord on see taastav või yin jooga tund kas YouTube'ist või Uskuge . Mõnikord on see helivann, kas või mõni minu tiibeti laulukauss see või Spotify esitusloendit. Mõnikord on selleks mõne teleka vaatamine, kas komöödia või midagi inspireerivat.

21:00: Panen kõik paika, et saaksin võtta mõnusa mahlase vanni küünalde, vannipommide ja rahuliku meditatsioonimuusikaga.

21:45: Ma pesen hambaid ja kui olen lõpetanud, vaatan endale peeglisse silma ja ütlen: 'Ma armastan sind!'

21:50: Ühendan telefoni oma vannitoas asuvasse pistikupessa, voodist kaugel, kaugel. See on automaatselt ajastatud unerežiimile minu unetundide ajal.

21:51: Lülitan sisse oma eeterlike õlide hajuti, valides tavaliselt lavendli rahulikkuse tunne .

21:53: Lülitan sisse une esitusloendi ja käsin Alexal seada 30 minutiks unetaimer, et muusika sel ajal automaatselt peatuks.

21:55: Ma libisen omadega voodisse kaalutud tekk , mis on minu une jaoks muutnud.

21:57: Avan oma päeviku ja panen kirja kolm asja, mille eest olen tänulik.

22:02: Teen 3-minutilist hingamisharjutust nagu see et rahustada mu närvisüsteemi ja peatada igasugune murelik jutuvada minu meeles.

10:05: Valin öökapil ühe pöörleva raamatu ja lülitan öövalguse välja, kui silmadel hakkab raske. Minu öökapil on praegu raamatud Puhkus on vastupanu (Tricia Hersey), Mustad futuurid (Kimberly Drew, Jenna Wortham) Sisemine inseneritöö , Joogi teejuht rõõmu juurde (Sadghuru) ja Uppumata mustad feministlikud õppetunnid mereimetajatelt (Alexis Paulijne Gumbs).

6:24: Mu keha ärkab loomulikult ilma äratuskellata, kuid harvadel juhtudel seda ei juhtu päikesetõusu äratuskell äratab mind maheda valgusega, mis kasvab koos lindude säutsumise helidega. Seejärel tõusen üles ja tegelen hommikuse meditatsiooniga ja päeviku pidamisega.