Kuidas meie meeskond sammub 7000+ sammuga päevas – isegi talvel

Olenemata sellest, kas teid motiveerib teie sammude arv või päikese tunne nahal, on palju põhjuseid, miks väljas pikk jalutuskäik ette võtta. Ja loomulikult ei kao need ka talve saabudes!

Uuringud näitavad, et kõndimine on seotud parem südame-veresoonkonna tervis 1 , positiivsem meeleolu 2 , ja madalam suremusrisk 3 . Looduslike elementidega alal kõndimine (isegi kui see on lihtsalt puudega ääristatud linnatänav) näib olevat ühtlane. pigem vaimne lähtestamine 4 — isegi jahedates talvistes tingimustes . Kuigi nende hüvede kasutamiseks ei ole täpset numbrit selle kohta, kui palju peate kõndima, umbes 7000 sammu päevas on enamiku inimeste jaoks kindel eesmärk.

Küsitlesin mindbodygreeni meeskonnaliikmeid (kes elavad Bostonis, Buffalos ja mujal), et teada saada, kuidas nad sel hooajal liikuma jäävad. Siin on nende parimad näpunäited ühe jala teise ees hoidmiseks – isegi kui jalg on lumega kaetud:

Mängige loodusvaatlusmängu

Olen toetunud uuest raamatust pärit harjutusele Pöörake päikese poole: teie juhend stressi leevendamiseks ja parema tervise edendamiseks looduse kaudu et aidata mul sel hooajal rohkem liikuda. See hõlmab seadmist eesmärgiga märgata oma ümbritseval maastikul 5 värvi, 5 tekstuuri ja 5 kuju. See väike väljakutse motiveerib mind uurima uusi parke ja haljasalasid – isegi kui tingimused on NYC-s ebasoodsamad. Püüan enne tööd varuda veidi aega, et seda vähemalt kord nädalas teha. See harjumus on suurendanud minu sammude arvu, kuid mis veelgi olulisem, minu tunnustust kogu loomuliku ilu eest, mis minu linnas silmapiiril on.

121 inglinumbri tähendus

-Emma Loewe, tervise ja jätkusuutlikkuse direktor

Hinda oma igapäevase ümbruse ilu

Sel aastal õppides õueselu — a Põhjamaade kontseptsioon, mis hõlmab looduse omaksvõtmist, olenemata aastaajast või ilmast – see on aidanud mul õues toimuvate avastamistega sammu pidada. Friluftsliv ei matka mõjuvõimu pärast mäest üles. See on teie kohalikus pargis ringi jalutamine, linnuhäälte ja viljatutele puudele jäetud kuivanud lehtede kõikumise märkamine. See on kuulata lume krõbinat oma saapa all ja tunda naudingut teravas ja jahedas õhus. See on viis looduse kaasamiseks oma igapäevaellu. Ma leian, et läbi heategevusliku objektiivi muutub talve süngehall valgus pehmeks ja lörtsised kõnniteed võluvalt libedaks.

-Francesca Bond, suhete toimetaja ( loe rohkem Francesca näpunäiteid siit )

Muutke kõndimine sotsiaalseks ja lisage see oma edasi-tagasi reisimiseks

Plaanin korra nädalas jalutuskäigu ühe oma läheduses elava sõbraga ja hindan vastutust! Ma panen sellest ka kohtingule: mulle meeldib oma poiss-sõbraga jalutada... Kui me hommikul välja jalutama ei lähe, võtame alati punkti, et jalutame sel õhtul enne või pärast õhtusööki.

Mul on vedanud, et metroo on minu kõrval, kuid kui aega saan, lähen sageli järgmisse peatusesse jalgsi või väljun peatuse võrra varem. Tavaliselt on see vaid 10-15 lisaminutit, kuid see aitab tõesti mu samme suurendada! (Kui ma elasin kuskil, kus ma kõikjale sõitsin, parkisin alati väga kaugele parkimiskohta, nii et sain natuke rohkem jalutada.)

Loomulikult teen seda kõike oma lemmikriietes külma ilmaga. The KLAW-kõnnijalatsid hoia mu jalad nii soojas.

6. jaanuari märk

-Carleigh Ferrante, kaubanduse toimetaja

Ehitage oma jalutuskäik ümber sooja bevi

Võtan kaasa sooja tassi teed või teen oma sihtkohaks kohviku (armastus!). Ma juhin ka tähelepanu sellele kõndige pärast iga sööki , isegi kui vaid mõneks minutiks. Kasutades an Oura sõrmus aitab mul samm-sammult teada, kus ma olen, mis motiveerib mind liikuma. Lõpetuseks, ma ei unusta korralikke jalanõusid – märjad sokid tapavad su meeleolu.

-Hannah Frye, ilu- ja tervisetoimetaja assistent

Pange kokku ja valige õiged kõrvaklapid

Kui püüan säilitada motivatsiooni õues käimiseks, on kaks asja, mis võivad mind kiiresti liikuma panna. Minu esimene on suurepärane treening. See võib tunduda rumal, kuid mulle armastatud rõivastesse riietumine on suurepärane viis aktiivseks jääda. Näiteks, see imearmas puhv firmalt Free People on väiksema jõupingutusega viis super kokkutõmmatud väljanägemiseks. Samuti meeldib mulle kasutada oma kõndimisaega taskuhäälingusaate ajal. Panin oma Avage Ear Bose kõrvaklapid ja ma kuulen oma lemmikpodcastereid ilma kaotamata looduse hääli . Need on siiani ühed minu selle aasta lemmikväljaanded!

-Braelyn Wood, kaubanduse toimetaja asetäitja

Planeerige kõndimispause kogu tööpäeva jooksul

Alates sellest, kui mu terviserakendus näitas, et kõnnin sel aastal vähem samme kui eelmisel aastal, olen püüdnud kogu päeva jooksul rohkem liikuda. Olen alati olnud hommikuste jalutuskäikude fänn, kuid arvestades seda, et istun terve päeva laua taga, ei tee see üksi asjale. Olen hakanud lisama jalutuskäike lõuna- või päikeseloojangul, sõpradega pikemaid jalutuskäike planeerima ning kaugemal asuvaid kohvikuid ja asjaajamisi valima.

— Emily Kelleher, toimetuse juht

Tehke seda hommikul esimese asjana

Ma lähen varakult kõndima! Ma olen alustades pooluni, aga see saab enne läbi, kui arugi saan (ja ma saan kuuma kohvi kaasa võtta). Vaatan ilma üle ja panen käimisriided välja eelmisel õhtul, et saaksin need hommikul selga panna. Heliraamatud on samuti suurepärased ja kõndimine võib olla hea aeg telefonikõnede tegemiseks. Mulle meeldib iga kord kuskil uude kohta jalutada, mis toimib, kui elate sellises linnas nagu NYC.

— Ellen Tarlin, koopiatoimetaja

Kleit osa

Ma kannan kerget mantlit, mis hoiab mind alguses soojas, kuid on piisavalt kerge, et pärast soojenemist ära võtta ja ümber vöökoha siduda. Mulle meeldib ka retuuside peale laduda funky sokke, et jalad soojas hoida ja lõbutseda! Ja päevadel, kui ilm tõesti ei soosi, jään ma Zumbasse, sest see simuleerib sammude liikumist.

-Ashley Jordan Ferira, teadusküsimuste asepresident

Takeaway

Lisage oma rutiini mõni neist toimetajate poolt heaks kiidetud näpunäidetest, et jõuda oma isikliku sammu eesmärgini läbi talve – ja võib-olla õppida midagi uut, tugevdada suhet või nautida maitsvat jooki.