3 viisi, kuidas talvel kõndimisega sammu pidada (ja isegi seda nautida)

Päevadel, mil päike ujutab teie rohelist ümbrust kuldses valguses kuni kella 21ni, on palju lihtsam väljas käia ja jalutada. Kas astute sisse hallil õhtul, kus on terav tuulekülm ja lörtsised kõnniteed? See on tavaliselt palju keerulisem.

Ja ometi on talvel jalutades palju ilu kogeda. Pärast seda, kui esitasin endale väljakutse kõndida 20 000 sammu päevas Eelmisel suvel tekkis mul mõne nädala jooksul uudishimu, kas ma suudan hammustavate Buffalo talvede jooksul sammu pidada suurema sammuarvuga. Niisiis pöördusin paari eksperdi poole, et saada teada, kuidas talvel õues käia ja ringi liikuda – ja võib-olla isegi tulla seda nautima.

Talvel kõndides võib abi otsida põhjamaalastelt

Rootsi-Ameerika kirjanik Linda Åkeson McGurk ei lase Rootsi talve lühikestel ja pimedatel päevadel õue pääsemist takistada. See oleks vastuolus tema elufilosoofiaga.

McGurk järgib põhjamaist kontseptsiooni õueelu , hääldatakse TASUTA-loofts-leeve , eluviis, mis hõlmab looduse omaksvõtmist – olenemata aastaajast või ilmast.

mai 17 horoskoop

Friluftsliv ei matka mõjuvõimu pärast mäest üles. See on teie kohalikus pargis ringi jalutamine, linnuhäälte ja viljatutele puudele jäetud kuivanud lehtede kõikumise märkamine. See on kuulata lume krõbinat oma saapa all ja tunda naudingut teravas ja jahedas õhus. See on viis looduse kaasamiseks oma igapäevaellu.

McGurk on pärast oma raamatu kirjutamist frluftslivi ekspert, Vabaõhuelu: avastage Friluftslivi põhjamaist kunsti ja võtke omaks loodus iga päev — ja ta peab filosoofiat üheks põhjuseks, miks põhjamaalased on nimetatakse regulaarselt üheks maailma õnnelikumaks .

'Uuringud näitavad, et füüsiliselt ja vaimselt väljas proovile panemine võib suurendada meie vastupidavust ja tõsta ka õnne taset, sest meie kehad on mõeldud olema aktiivsed ja seisma silmitsi erinevate tingimustega ning mitte istuma 10 või 12 tundi päevas kunstliku valgustuse käes. 'ütleb McGurk.

Miks talvised jalutuskäigud tervisele nii head on?

Me teame, et kõndimine on tõesti, väga hea meile - ja see ei muutu, kui temperatuur langeb.

'Kui oleks pill, mis võiks vähendada oma südamehaiguste riski , diabeet, rasvumine, stressitase ja ärevuse ja depressiooni tekke oht ning see pill oli täiesti tasuta, olen üsna kindel, et enamik inimesi võtaks selle pilli,' ütleb McGurk. 'Need on kõik võimalikud tagajärjed. lihtsalt iga päev õues jalutamast.'

Ta märgib, et ka nende eeliste saamiseks pole vaja pikki ja pingutavaid matku teha. Ideaalne hulk, mida me peaksime iga päev kõndima, on vaieldav, kuid 30-minutiline jalutuskäik enamikul päevadel on hea lähteeesmärk ja 7000–8000 sammu (ehk umbes 4 miili) päevas on teadusuuringutega tagatud summa pikaealisuse pikendamiseks kõndima.

Talvel kõndimisega sammu pidamine võib olla eriti kasulik neile, kes kannatavad selle all Talvedepressioon (SAD), märgib psühhiaater Norman Rosenthal, M.D. Tema uuringu kohaselt aitab iga väike kokkupuude päevavalgusega hooajalise depressiooni tundeid ära hoida.

'Sa ei vaja erilist külm suplusvann . Teil on vaja lihtsalt head riietust, head suhtumist ja natuke õnne, et pilvede vahelt tuleks valgust, ' ütleb Rosenthal.

2. novembri Tähtkuju

Kuidas kevadeni kõndimisest kinni pidada

Loo moraal: On aeg talvist kõndimist proovida. Läbi heategevusliku objektiivi vaadates muutub süngehall valgus pehmeks ja lörtsised kõnniteed võluvalt priskeks.

Siin on mõned näpunäited, kuidas lisada frluftsliv oma ellu ja neid jätkata käimisjalatsid hästi kasutamiseks ülejäänud talve jooksul:

Kandke korralikke riideid ja aksessuaare

Skandinaavlastel on veel üks rakendatav väljend: 'Ei ole olemas halba ilma, on ainult halb riietus.' Õues viibimine külma, lume ja jääga on palju lõbusam ja mugavam (rääkimata ohutum), kui kannate õiget riietust.

On mõned põhidetailid, mis on investeeringut väärt, näiteks lumepüksid, isoleeritud mantel, veekindlad saapad, soe müts ja kindad, helkurvest ja jäänaelu. McGurk rõhutab aga, et te ei pea ostma uusimat ja uhkeimat varustust. (Minu lumepüksid on näiteks vanavarapoest.)

Tea oma piire

Lubage ma natuke tagasi astuda... Seal on selline asi nagu halb ilm. Õues kõndimine on ebaturvaline lumetormide, talviste tormide ja tugevate tuulekülmade ajal. Inimestel, kes võitlevad astmaga, võib kuiva ja külma temperatuuri korral olla raskem hingata. Väga oluline on mõista oma piire ja aja jooksul tolerantsust üles ehitada – ja teada, millal õues käimine pole seda väärt. Ärge laske oma terviserakenduse treeningueesmärgi saavutamise survel teid ignoreerida oma keha hoiatusmärke, et peaksite pausi tegema.

Ootan õuejärgset elu 'hygge'

Friluftsliv on tegevus, mis tuleb ette lõbus , järjekordne põhjamaine hubasuse ja ühtekuuluvuse kontseptsioon, millel võib olla palju vorme. Kui teie põsed on külmast jalutuskäigust õhetavad ja olete kuuma duši all end soojendanud, võtke omaks hygge, valmistades koos sõprade ja perega trööstitut einet või istudes küünlavalgel raamatuga diivanil.

Takeaway

Teie igapäevane kõndimisharjutus ei pea igal talvel pausi tegema. Võtke eeskuju Põhjamaade kultuuridest ja austage loodust igal aastaajal, minnes väljas ja kõndides lumes, vihmas ja jahedas ilmas. Lihtsalt veenduge, et te poleks 'halbade riietega' vahele jäänud !