Kuidas Ayurveda doktorant oma keha ja vaimu voodiks ette valmistab

Mulle meeldib pidada ennast unedetektorist – ma kasutan Ayurveda ajatut tarkust, et aidata inimestel tuvastada oma loomulikke unemustreid ja saada kosutavat und, mida nad õigustatult väärivad. The Ayurveda lähenemine ööpäevarütmi reguleerimisele on minu suur kirg – ja see on midagi, mida ma püüan oma elus ellu viia.

See tähendab, et püüan kogu oma päeva üles ehitada, et soodustada kosutavat und: söön kofeiini, kuid soovitan lõpetada kella 16-ks. Füüsiline aktiivsus ja õhtused jalutuskäigud pargis aitavad mul päevaseid pingeid maandada.

Muidugi on öid, mil uni jääb minust kõrvale – olgu siis tööga hõivatud üliaktiivse meele, katkestusi põhjustava laste tervise või sotsiaalmeedia veetluse tõttu enne magamaminekut. Kuid ma tean, et uni on tervise nurgakivi (ja sellel on oluline roll põletiku vähendamine ja lümfisüsteemi tugevdamine ), seega kasutan oma loomuliku unerütmi taastamiseks hulgaliselt tööriistu ja tehnikaid, kui väljakutsed paratamatult ette tulevad.

ingel number 71

Uni ei ole minu jaoks pelgalt rutiin – see on ülimalt tähtis. See hoiab minu tervise prioriteetide nimekirjas esikohta. Ma austan und, sest see on võlukepp, mis loob aluse produktiivsele päevale, mis on täis särtsu, positiivsust ja teravat keskendumist. Uni toetab minu võimet olla silmapaistev sotsiaalse ettevõtja, praktiku, ema, naise ja õpetajana. Ayurveda .

• Keskmiselt magan öösel: 8 tundi
• Ideaalne magamamineku aeg: 22.00.
• Ideaalne ärkamisaeg: 6 hommikul
• Öökapi esmatarbed: Tänupäevik, hea raamat, taevakivi ja minu tass Sügava une tee leotamine
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen : Ananda Spa Indias Hrishikeshis. See on taevas maa peal.
• Une halb harjumus: Instagrami kerimine magamaminekuajale liiga lähedal
• Kofeiini tarbimine: Ma joon jasmiini (madala kofeiinisisaldusega teed) kolm korda päevas – kell 7.30, 10.30 ja 16.00. Mõnikord hiilin sisse hilisesse neljandasse tassi, kui mul on mõni üritus, mille jaoks üleval olla.
• Kuidas ma oma und jälgin: Ma kasutan an Oura sõrmus aeg-ajalt teatud aastaaegadel, kui tahan näha, miks mu uni ei ole ideaalne. Ma ei kasuta seda igapäevaselt.
• Esimene asi, mida ma ärgates teen: Puudutage mu jalgu vastu maad, kummarduge, puudutage põrandat, puudutage mu südant ja tänage veel ühe päeva eest. See on iidne Ayurveda tava. Seejärel mediteerin enne päeva alustamist voodis.

Minu õhtutest on kaks versiooni: üks on dekadentlik ja maitsev enesehooldusõhtu. Teine on kiire ja lihtne. Esiteks jagan dekadentlikku versiooni, mida teen siis, kui mul aega on:

16:00: Pärastlõunatee koos suupistega, mis sisaldab natuke tervislikku rasva . See on siis, kui ma lonksan oma päeva viimast rohelist jasmiiniteed

19:00: Õhtusöök on lõppenud kolm tundi enne magamaminekut ja on aeg 45–60 minutit looduses liikuda, et päev vabastada.

20:00: Kõik lõputööd ja ajutööd on tehtud. Koristan maja, koristan kööki ja teen majapidamistöid. Keeda minu tass Deep Sleep teed

20:30: Aidake lastel kooliülesandeid täita. Aeg minna üles minu juurde Ayurveda enesehooldusrituaalid . Usun, et need mitte ainult ei paranda mu unekvaliteeti, vaid võimendavad ka võõrutust ja noorendamist, valmistades mu keha ette optimaalseks üleöö taastumiseks

21:00: Peske mu nägu, kandke mask Pratima nahahooldus

21:05: Alusta kuivharjamine koos Snatam Kaur muusika taustal

21:10: Anna endale an Abhyanga massaaž Pratima Ayurveda õlidega. Ma kasutan ülimat Ayurveda häkkimine paremaks uneks : pane õli jalga!

99 inglinumber

21:20: Alustage leotamist Epsomi soolavannis koos eeterlike õlidega, et lõõgastuda ja soojendage enne magamaminekut. Siis võtan kiire kuuma duši ja mõnikord loputan külma loputuse langetage kehatemperatuur kiiremini .

21:35: Pesin hambaid vaske kasutades keelekaabits eemaldada või (toksiinid). ma teen õlitõmme suu mikrobioomi jaoks ja teen oma nahahooldusrežiimi. Panen ka uneõli peale kshai .

21:40: Viimased kallistused ja head ööd lastele, siis lähen voodisse lõdvas pidžaamas ( ei midagi piiravat ) ja jahutuslehed . Samuti hoian a tselestiidi kristall minu öökapil; Väidetavalt aitab see vaigistada teie kehas ja vaimus möllavat tormi, aidates teie mured ja negatiivsed mõtted maha pesta nagu pehme vihm.

21:45: Loe enne magamaminekut (praegu ma loen 10X on lihtsam kui 2X: kuidas maailmatasemel ettevõtjad saavutavad vähem tehes rohkem ) ja võtke mõni hetk aega tänupäevik . Enne magamaminekut veenduge, et mu iPhone oleks minust vähemalt 15 jala kaugusel

22:00: Kaisu ja mine magama

6 hommikul: Ärka üles loomulikult, jahvatage ja väljendage tänu, seejärel alustage oma päeva

.... Ja siin näeb välja minu rutiini lihtne versioon. Reaalsuskontroll: seda juhtub sagedamini kui mitte! Kuid ma märkan, et tunnen end palju paremini päevadel, mil võtan aega enese eest hoolitsemiseks.

9.40-22:00: Kodutööd ja üritused jäid hiljaks. Seega panen pere magamaminekuks valmis nii kiiresti kui võimalik. Seejärel lähen kuuma duši alla, pesen viie sekundiga näo ära ja kasutan voodis soojenduspatja. ma panen GABA kreem mu oimukohtadel, et toetada paremat und. Kerige IG-d 20 minutit, seejärel tõmmake mu telefon käest. Mine magama kell 10.30.